Монитор за отчукување на срцето - проценете го вашиот личен интензитет на вежбање ›Совети за трчање - големиот портал за трчање

Ogогирајте и трчајте со мониторот за отчукување на срцето - отчукувања на срцето и интензитет на оптоварување: Секоја физичка активност бара одредено напор од кардиоваскуларниот систем. Со секој „ритам“ вашето срце испумпува одредена количина на крв низ вашето тело и ги снабдува потрошувачите (на пример: мускули) со потребниот кислород и потребната енергија (на пример: јаглехидрати). Ако сте во движење половина час со стабилно темпо, вашето срце може да пумпа до 900 литри крв низ вашето тело за ова време. Навистина ремек-дело!

Сè додека трчате во аеробен опсег (мускулите сепак добиваат доволно кислород), срцевиот ритам се зголемува линеарно со нивото на интензитетот на вежбање, т.е. редовно. Само кога ќе достигнете опсег со висок интензитет во кој јаглехидратите исто така треба да се распаѓаат анаеробно (со или без кислород), линијата полека се израмнува.

Интензитетот на вежбање може да го дефинирате релативно лесно со пулсот.

Максимален пулс - максимален ритам на срцето

Секој тркач има индивидуално максимално отчукување на срцето (отсега наречен MHF). МЗЧ се менува само минимално и практично не зависи од нивото на обука. Сепак, МХП се намалува со возраста. За да добиете сигурни вредности за обуката, прво мора да го одредите вашиот личен МЧП. За ова мора да отидете на вашата лична граница. Но, само на целосно здрави, обучени луѓе им е дозволено да го сторат ова! Инструкции можете да најдете овде.

За почетници, стандардниот метод е исто така доволен, што не дава многу прецизни резултати, но е доста корисен:

Мажи: 220 минус возраст - пример: 220 - 41 (години) = 179 * (калкулатор)
Womenени: 226 минус возраст (калкулатор)

Одредени поларни часовници имаат уште поелегантен метод: Со OwnIndex, часовникот со монитор за отчукување на срцето ги одредува идеалните нивоа на интензитет без да морате да работите до крај.

(* Мојата вредност утврдена на теренскиот тест е 192, што е за 13 отчукувања повисока од стандардната вредност)

Пулсот на срцето во мирување

Најдобар начин за мерење на отчукувањата на срцето во мирување е наутро веднаш по будењето додека лежите. Кај необучени луѓе има околу 70 (мажи) и 75 (жени). За време на обуката за издржливост, отчукувањата на срцето во мирување постепено ќе се намалуваат. Вашиот кардиоваскуларен систем тогаш е во можност да го снабди телото со доволно залихи со помалку напор - вашите перформанси се зголемија. Многу добро обучени спортисти за издржливост дефинитивно можат да имаат отчукувања на срцето под мирување под 40.

Правилно проценете го интензитетот на вежбање - монитор за отчукување на срцето

Повеќето тркачи не можат правилно да го проценат точниот интензитет на оптоварување на почетокот: мажите и жените трчаат премногу брзо, стануваат премногу кисели, болат мускули, уморни се по тренинг и го паѓаат тренингот по неколку обиди, демотивирано.

Со мониторот за отчукување на срцето, почетникот подобро го запознава интензитетот на вежбање и има сигурен „придружник за обука“. На барање, ова дава сигурен аларм ако е надминат оптималниот опсег за обука или не е постигнат.

Најпопуларниот е интензитетот на вежбање, кој е во „зоната на удобност“. Темпото со оптоварување од 80% од MHF не ве остава без здив и има добар ефект на обука врз вашиот кардиоваскуларен систем. Ова е причината зошто ова темпо е познато и како „добро чувство“.

Совети пред да купите - монитор за отчукување на срцето

Дали се работи со батерија на полнење или батерии?
Дали можете сами да ја замените батеријата или мора да го испратите часовникот до компанијата?
Колку трае батеријата со едно полнење? Колку ми се најдолгите единици?
Дали копчињата се лесни за употреба за време на обуката? Дури и со ракавици?
Дали екранот е лесен за читање за вас? Дури и кога сте во движење?
Помалку функции честопати се повеќе - скапиот часовник може брзо да стане премногу комплициран за употреба, особено за почетници. Затоа, претходно размислете кои функции навистина ви се потребни.
Колку е корисен часовникот на раката?
Мерењето на срцевиот ритам на рачниот зглоб сè уште не е целосно развиено и во зима не можете да носите часовник за трчање (над облеката за трчање) или не можете да го видите (под облека за трчање).

»Пресметајте ги опсезите на отчукувањата на срцето (со вашата возраст, не се знае максималниот ритам на срцето)