Диета ГК или Сплит 2 Почетоците
Диета: ГК или Сплит 2
на муса_савран »29 август 2018 23:10
На мојата личност:
22 години • 1,78m • 20% kfa • околу 88-90 килограми
Тежина на полетување 99 килограми (30.01.2017)
Последна тежина 83 кг (07.06.18)
Но, јас добив 83KG само преку дехидрација, т.е. без јаглехидрати.
Сега скоро 3 месеци подоцна, за жал, повторно се здебелив, затоа што помалку се занимавав со спорт и почнав да пијам почесто (алк) повторно и повторно како корпа за ѓубре полна со готови производи и слатки. Особено сега на одмор (цел август).
Јас проценувам дека моменталната тежина ми е 90КГ. За жал, не можам да ме мерам на одмор.
Сакам да го достигнам kfa до 10-12% и тежина од 75 kg за 10 месеци.
Да се изгради чисто по следното лето и да има добра фигура во текот на целата година.
1. Кој од двата плана за обука би ми го препорачал? ?
GK 3x недела ИЛИ 2 поделени (притискање/повлекување/слободно/притискање/повлекување) sa + така бесплатно
2. Дали треба да вклучам кардио во мојот план ?
3. Колку треба да биде мојот дефицит ?
Според Fitbit:
Добив 4.000-5.000 калории потрошени на ден почесто.
Сепак, во деновите кога работев
Сега претпоставувам 4.000 kcal.
Дали тогаш треба да започнам со влез од 3.500 килокалории и да видам како се одважува да се однесува ?
И за време на викендите кога не работам со 3.000 kcal влез ?
Ако сакате да ја процените мојата kfa или тежина, можете да ги погледнете овие 3 фотографии од мене.
Фотографиите се стари скоро 1 1/2 недела.
Ви благодарам однапред !
Одг: Диета: Г.К. или сплит 2
на Густи »30 август 2018 08:04
Одг: Диета: Г.К. или сплит 2
на муса_савран »30 август 2018 10:04 часот
Како прво, благодарам за придонесот во мојата нишка.
1. Можете ли да ми објасните зошто треба да поминувам низ ГК наместо поделбата 2.
И, како замислувате каде треба да го плеснам кардио, кога вклучив нозе во секој ТЕ? ?
Одг: Диета: Г.К. или сплит 2
на андропеко »30 август 2018 10:32
ГК и голем волумен, тогаш можете да си го зачувате кардио или само нискиот волумен со кардио.
Со GK имате можност и предност да тренирате Muscle X 3-4 пати неделно плус висока синтеза на протеини.
Во случај на 2, само секој мускул двапати неделно.
Одг: Диета: Г.К. или сплит 2
на Густи »30 август 2018 10:39 часот
Прво на сите: Можете да ги направите и двете, нема правилно и погрешно. Правете го она во што уживате повеќе.
Јас лично би го направил ГК за да можеш да тренираш сила 2-3 пати неделно, а потоа да правиш кардио во другите 1-2 дена. Јас би правел кардио во деновите кога не правите тренинг за сила и се опуштате.
Лично, ги добив најдобрите резултати во исхраната. Обука за сила со основни вежби 2x неделно и 3-4x кардио.
Одг: Диета: Г.К. или сплит 2
на Тор »30 август 2018 10:40 часот
Како прво, благодарам за придонесот во мојата нишка.
1. Можете ли да ми објасните зошто треба да поминувам низ ГК наместо поделбата 2.
И, како замислувате каде треба да го плеснам кардио, кога имам вклучени нозе во секој ТЕ? ?
1. Она што го напиша мојот претходник.
Јас сепак би направил кардио, особено кога правите нозе, лесни 15-20 минути на ергометар за велосипеди и добро.
(Не можам да зборувам за секого сега, но тоа го прави МК попријатен/непостоечки)
Одг: Диета: Г.К. или сплит 2
на муса_савран »30 август 2018 10:52
Густи напиша на 30.08.2018 10:39 часот: Значи, пред сè: Можете да ги направите и двете, нема правилно и погрешно. Правете го она во што уживате повеќе.
Лично, би го направил ГК за да можете да тренирате сила 2-3 пати неделно, а потоа да правите кардио во другите 1-2 дена. Јас би правел кардио во деновите кога не правите тренинг за сила и се опуштате.
Лично, ги добив најдобрите резултати во исхраната. Обука за сила со основни вежби 2x неделно и 3-4x кардио.
Значи, забавата ми е последна, бидејќи не сакам да го правам тоа како хоби, туку сакам да учествувам и на натпревари подоцна (знам дека сум сè уште далеку, но сакам да го извлечам максимумот од моето време и перформанси)
Не мислиш ли дека треба повеќе да се фокусирам на ТЕ наместо на кардио ?
Кажете 3х јачина на мо ми и петок и светло кардио (150 пулс 60 мин на велосипед легнат)
Морам да кажам дека моите вредности на силата каде што тежев 99 килограми беа 30% подобри од сега. Малку се плашам дека ќе влезат во подрумот, но вие сте на мислење дека треба да продолжам со диета и да не градам минимален вишок прво ?