Млеко основна состојка во слабеење - Диета; Диета
Колку пати сте заминале на работа брзајќи без да јадете наутро? Откријте дека покрај енергијата и здравјето што ви ги носи балансиран појадок, тој има и моќ да ви помогне полека, но сигурно да се ослободите од несаканите килограми. Не правете грешки без кои повеќето луѓе кои започнуваат диета: без појадок и без млечни производи.
Не исклучувајте млечни производи од вашата исхрана ако сакате да изгубите тежина, мислејќи дека сте „дебели“. Треба да знаете дека 500 ml обезмастено млеко содржи само 190 kcal и 0,6 g маснотии, а 500 ml полу-обезмастено млеко има 260 kcal и 9 g маснотии. Затоа, оние што ги отстрануваат млечните производи од списокот на храна прават многу голема грешка, бидејќи покрај калциумот и заштитата што ги носи на коските, се отстранува потенцијалниот непријател на мастите.
Истражувачите од Универзитетот Пурдју во Индијана откриле дека млади жени со нормална телесна тежина и кои консумираат 1000 мг калциум секој ден (количина во 700 мл полу-обезмастено млеко) успеале да го задржат бројот на килограми.
Слични резултати се добиени и од други студии кои проучувале диети на над 32 лица со прекумерна тежина. Експертите забележале дека оние кои конзумирале 3 порции обезмастено млеко во текот на еден ден имаат тенденција да изгубат повеќе од 10% од телесната тежина. Во споредба со нив, луѓето кои земале додатоци на калциум или не внеле доволно извори на калциум во исхраната, не успеваат да изгубат повеќе од 7% од својата тежина. Сите истражувања јасно ја покажуваат ефикасноста на калциумот во процесот на слабеење, но ефектите се повидливи доколку се асимилира од млечни производи.
Млеко со житни култури: комбинацијата што прави да изгубите тежина
Млекото е важен извор на протеини, цинк и некои витамини од Б-комплексот.
Да не заборавиме на калциумот, минерал кој не само што ги одржува коските цврсти, туку според горенаведените студии помага да се изгубат несаканите килограми.
Така, нутриционистите го проверуваат млекото како главна состојка во менито за слабеење. Затоа, не заборавајте да консумирате околу 700 мл млеко секој ден ако сакате здраво да изгубите тежина и да ја одржувате телесната тежина.
Друг важен аспект е да не го прескокнувате појадокот. Навикнете се да јадете нешто покрај шолјата кафе со која „започнувате“ наутро.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои обично појадуваат, особено обезмастено млеко со цели зрна, ја одржуваат својата фигура многу полесно, во споредба со оние кои го прескокнуваат појадокот.
Значи, јадете сад со млеко и цели зрна за појадок, и направете најздрави и најниски калории избори за време на ручек и вечера.
Калциум, железо, фолна киселина и диетални влакна се најважните супстанции што му се потребни на вашето тело за одржување на нормалната телесна тежина. Комбинацијата на млеко и житарки консумирани за време на појадок ги обезбедува сите овие супстанции.
Оваа хранлива вредност се врати во вниманието на специјалистите по студијата објавена во „Journalурнал за епидемиологија и јавно здравје“ тврди дека високата потрошувачка на млеко не го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести, туку обезбедува заштита од нив. Мажите кои учествувале во оваа студија и пиеле околу 700 мл млеко дневно го намалиле ризикот од срцеви заболувања во споредба со оние кои воопшто не пиеле млеко или пиеле помалку од 200 мл.
Значи, можете слободно да млеко и ќе го заштитите срцето од болести и фигурата од несакани килограми.