Диета - голема тема - Z-Concept Sports Nutrition
Слабеење - вовед
70% од членовите на студиото сакаат да изгубат тежина. А кој не го знае тоа? Сакате да изгубите тежина, да имате подобра фигура. Луѓето со нетрпение го истражуваат Интернетот за вистински рецепт за успех, крајно решение, таен трик, паметен акроним. Изборот на диетални форми е гигантски, збунувачки и може брзо да го фрустрира народот. На сите нас треба да ни биде јасно дека слабеењето не е магија, туку математика! И кратките краеви обично носат исто толку малку колку и лекувањето за чуда.
Особено интересно за спортистите: Како управувате со дејството на балансирање помеѓу одржувањето на мускулите и намалувањето на телесната тежина и поврзаното намалување на процентот на телесни масти? Тоа е предизвикот со кој сакаме да се справиме тука. Значи, не класичното прашање за тоа како можам да ја намалам вишокот тежина, туку како јас, како спортист, успеам да ја задржам мускулната маса што ја стекнав во зима и да дојдам во топ форма за на плажа и натпревари.
Окото е поважно од броевите
Пред да започнете, треба да бидете свесни неколку факти: чистата мускулна маса тежи повеќе од маснотиите. Гледањето во вагата може да биде измамен и огледалната слика или добра маснотија треба да служат како значаен уред за мерење.
Повеќето диети се таканаречени диети за намалување, односно диети чија цел е да се постигне дефицит на калории.
Но, како да го сториме тоа? Имаме 2 различни ефективни начини на избор:
1: Создавање дефицит преку контролиран намален внес на калории под дневните потреби.
2: Зголемување на дневната потрошувачка (потрошувачка на енергија) преку спорт.
Пример: Еден килограм маснотии содржи околу 9000 Kcal. Потрошувачката на еден литар кислород одговара на обрт на енергија од приближно 5 Kcal. Потребни се околу 1.200 мин (20 ч) обука за умерена издржливост за да се претвори овој килограм маснотии преку вежбање. Тука треба да стане јасно дека повеќе може да се постигне преку свесна диета отколку само во обука за досадна издржливост. Но, не застанува тука сам. Сепак, препорачливо е да се собере многу мускулна маса, бидејќи основната потрошувачка на еден килограм чиста мускулна маса само во потрошувачката на 02 веќе изнесува 60 Kcal или 6,5 g маснотии на ден. Тоа е веќе околу 200 гр месечно, па дури и 2,4 кг годишно! Метаболичките ефекти од тренингот за сила не треба да се занемарат.
Стомачните стомачни се прават во кујната!
Но, назад кон формите за диети. Не за џабе кружи мотото: „Абс се прават во кујна“ во специјалистички кругови. Дали има некои диети кои се покажале особено ефикасни? Навистина!
Овие вклучуваат диети со малку хидрати. Овие имаат неколку предности, кои подетално се објаснети подолу.
VLCKD (многу ниска кетогена диета со јаглени хидрати) неизмерно го ограничува внесувањето на јаглени хидрати. Ова го става телото во состојба на кетоза. Ова е состојба позната на организмот во која пред се мастите и протеините се користат како извори на енергија. Бидејќи протеините, за разлика од јаглехидратите, не можат да се складираат, тие се излачуваат. Така, остануваат само маснотиите. Метаболизмот преминува во употреба на маснотии. Масните киселини се формираат од црниот дроб како замена за глукоза како кетонски тела. Резултат: кога има дефицит на калории, телото ги користи своите резерви на маснотии.
Друга предност е што намалениот внес на јаглехидрати го одржува излезот на инсулин постојано низок. Ова ја избегнува желбата за храна што се активира од врвовите на инсулин. Покрај тоа, инсулинот спречува телото да има пристап до масните наслаги. Важно е да се знае дека инсулинот е сè уште многу важен за нашето тело, бидејќи помага да се регулира нивото на шеќер во крвта и да се канализира шеќерот во мускулните клетки. Протеините исто така имаат ефект на апетит, што значи дека автоматски јадеме помалку храна затоа што се чувствуваме сити подолго. Друга предност е што високата содржина на протеини во исхраната обезбедува оптимално одржување на мускулите додека тренирате во исто време.
Сепак, се препорачува да се земаат додатоци на храна (витамини, минерали) бидејќи може да се појави недостаток.
Многу студии веќе покажаа огромен ефект на оваа диета. Сепак, и покрај фантастичните резултати, ретко која диета има толку висока стапка на напуштање. Ова се должи на фактот дека многу луѓе не можат да се справат со откажување од јаглехидрати. Но, ако покажете железна волја и дисциплина, може да очекувате извонредни резултати.
Целата работа може дополнително да се поддржи со правилни додатоци. Л-карнитинот, на пример, е важен за поддршка на транспортот на масни киселини во клетката. Со цел да ја зајакнеме потрошувачката на енергија уште повеќе, развивме производ кој навистина го одвива метаболизмот на мастите, Lipo 5 Stack. Ова може да ве поддржи, но никогаш не заборавајте ја важноста да имате неколку добри пријатели кои ќе ве поддржуваат.