Диета Грешки што треба да се избегнат.
Честопати луѓето кои следат диета не го прават правилно, соодветно комбинирајќи намалување на калориите со вежбање. Бидејќи диетата за слабеење е докажано фрустрирачка и тешка работа, ви презентираме подолу неколку совети за кои се надеваме дека ќе ви помогнат да ги избегнете најчестите грешки:
1. Избегнувајте диети „по главата“ или некои погрешни диети кои се наоѓаат во списанијата. Само нутриционист е во состојба да предложи диета што одговара на вашето тело, земајќи ги предвид возраста, вашата дневна активност, преференциите на храната итн.
2. Не ограничувајте се на намалување на маснотиите, без да го земете предвид вкупниот број на потрошени калории. Може да јадете многу малку маснотии, а сепак да не изгубите грам, бидејќи вашето тело не прави разлика помеѓу калориите што доаѓаат од маснотии, јаглехидрати или протеини.
3. Контролирајте ги количините. Особено кога јадете во градот, тешко е да се пресмета колку „вреди“ 80гр тестенини или 60гр месо. Со малку добра волја, можете да изградите свој „мерен сет“ на храна од плочата, поврзувајќи некои делови од телото со одредена количина на храна: голем дел колку една дланка има околу 80 гр месо или риба (зависи и од дланката), бидејќи палецот претставува околу 30 гр сирење, на врвот на палецот се подразбира лажичка мајонез или путер, рачно изработената кауза има околу 2 лажици течност, а стегнатата тупаница е еквивалентна на 230 гр ориз. Секој може на овој начин, врз основа на претходното искуство дома, да создаде личен систем за мерење.
4. Избегнувајте продолжување на старите навики на јадење откако ќе ја достигнете посакуваната тежина. Ако ја направите оваа грешка, вашето тело брзо ќе закрепне сè што сте изгубиле. Неопходно е да ги зачувате вашите добри навики научени за време на диетата.
5. Држете ја вашата тежина под контрола. Со редовно мерење, ќе избегнете „да се облечете“ без да сфатите додека не се запали алармното светло.
6. Пијте доволно вода. Чувството на жед често се меша со чувството на глад. Добро е да запомните дека водата го помага вашиот метаболизам и го чисти вашето тело од токсини.
7. Не прескокнувајте оброци. Прескокнувањето на закуски ги троши сите калории на ден за многу кратко време, за време на една, а телото не е во можност правилно да ги согорува.
8. Изберете да консумирате точна количина калории.
Премногу намалувајќи го бројот на калории, само го успорувате метаболизмот и согорувате помалку калории: така ќе добиете тежина откако ќе заврши диетата.
9. Планирајте ја вашата „храна“ секој ден. Ако го започнете денот, знаејќи точно што имате „на списокот“, ќе биде потешко да бидете жртва на искушенија.
10. Заменете ја „забранетата“ храна со друга здрава и погодна за вашата исхрана. Обично, ние само го елиминираме без да го замениме со нешто здраво.
11. Не плашете се да се откажете од омилената храна. Ако отстраните сè што сакате да јадете од самиот почеток, вашата диета ќе пропадне бедно. Започнете со намалување на количините.
12. Поставете реални цели!
Секогаш земајте ја предвид скелетната структура со која природата ви дарува и наследноста… Ако имате цврста структура и имате за цел да добиете филиформна, секоја диета што ќе ја наметнете ќе пропадне загарантирано, ве тера да верувате дека е невозможно, па дури и
„Болно“ за слабеење. Бидете свесни за сопствените граници и можности.
Зборови за пребарување: диета, губење на тежината, здрава исхрана