Диета (губење на тежината) - Лексикон за медицина и здравје
диета и Слабеење се термини на нашиот современ западен свет. Тие се тесно поврзани со дебелината и бројни болести предизвикани од прекумерна количина храна. Слабеењето и одењето на диета во принцип е прилично лесно доколку засегнатото лице има железна волја и ги интегрира научно докажаните методи на слабеење во неговиот секојдневен живот.
Содржина
Што е диета?
Диетата опишува план за јадење што има за цел да донесе слабеење или да изгуби тежина. Создаден е врз основа на претходните навики во исхраната или се планира целосно независно од ова и треба да им овозможи на луѓето постепено да се ослободат од вишокот складирани маснотии или телесна тежина.
Целта на диетата или губењето тежина е обично витко тело, кое е понежно за општото здравје и повеќето луѓе го доживуваат како естетски попријатно. Затоа, диетата не е започната само од здравствени причини, туку и од ваша лична, индивидуална мотивација да изгледате подобро и да развивате поголема самодоверба.
Облици и видови
Диети и упатства за губење тежина често се рекламираат во женските списанија, додека другите ги развиваат научници засновани на тековно научно и медицинско знаење и студии. Варијантата од женското списание се нарекува диета со недостаток затоа што се потпира на изоставување на одредена храна и со тоа го става телото во состојба на недостаток. Бидејќи повеќе не ги добива сите потребни хранливи материи, треба да изгуби тежина затоа што повеќе не може да ја храни својата маса.
Сепак, овие пристапи не функционираат затоа што телото не губи тежина кога има недостаток на хранливи материи, туку ги задржува сите масни клетки што ги има за да може да ги користи за производство на енергија доколку е потребно. Потоа, тој влегува во трауматизирана состојба во која по диетата уште пожестоко ги чува масните клетки и веднаш ја зголемува изгубената тежина за да има доволно енергија за уште една фаза на недостаток. Овој факт е познат и како јо-јо ефект.
Повеќе научно признати форми вклучуваат диети со ниски хидрати или пристапи кои имаат за цел да го одржат ниското ниво на инсулин. И двете се засноваат на фактот дека на луѓето првенствено им се потребни протеини, нешто помалку јаглени хидрати и само минимум здрави масти. Ефективните пристапи вклучуваат и спортска програма во која, во зависност од видот на атлетскиот дел, доминираат тренинзи за сила или издржливост. Целта тука е да се внесат помалку енергија (калории) преку диета на здрав начин отколку што му се потребни на организмот за неговата дневна функционалност и движење.
Вежба и примена
Диетата или слабеењето мора да исполнуваат некои важни критериуми за да бидат успешни во практичната примена: Мора да биде изводливо долгорочно и да доведе до трајна промена во исхраната. Исто така е важно да имате програма за вежбање што исто така треба да се спроведува на долг рок.
Првиот пристап може да биде целосно отфрлање готови јадења и наместо тоа да се префрлиме на природна, свежа храна што не содржи индустриски загадувачи или непотребни состојки. На овој начин, телото ги добива сите потребни хранливи материи, елиминирајќи ја потребата да предизвика желби за да ги добие потребните хранливи материи.
Половина од диетата треба да се состои од протеини, додека само околу 10% треба да се состои од здрави масти како месо (по можност месо од живина), риба или природно масло. Остатокот, од друга страна, може да се состои од јаглехидрати - освен ако не испробате диета со ниски хидрати, која користи само најмали количини јаглехидрати.
Повеќето програми за диети дури и не бараат да бидете активни секој ден во неделата. Специјални методи за обука на луѓе кои држат диета овозможуваат само неколку дена да одат во теретана и таму да тренираат само кратко. Станува збор за градење мускули брзо и ефикасно: Овие имаат висока базална метаболичка стапка на хранливи материи и затоа ќе почнат да ги консумираат зачуваните масни клетки.
Можете да ги најдете вашите лекови тука
6 правила за слабеење
1. Намалете ја исхраната со заситени масти. (на пример, свинско месо, пржени чипс, помфрит и сирење) Наместо тоа, користете маслиново масло или масло од сафлон. Јадете повеќе живина или риба на пареа или лесно запечена.
2. Намалете ја исхраната со производи од бело брашно, кои имаат премногу енергија во форма на јаглехидрати и брзо ве прават повторно гладни. (на пр. ролни, бел леб, колачи, пица, јуфки) Наместо тоа, јадете леб од цели пченица и тестенини од цело зрно. Тие обично имаат енергија исто колку и производите од бело брашно, но ве одржуваат сити подолго.
3. Намалете ја исхраната со храна богата со шеќер. (на пр. сите слатки, чоколадо, кечап, кола, лимонада, пенливо вино, коктели, колачи, курви) Ако ви се допаѓа слатко, можете да се потпрете на природната сладост на медот. Но, само во умерени количини.
4-ти. Не пијте или тешко пиете алкохол затоа што има многу енергија. Пивото има околу 100 килокалории. Четири шишиња пиво произведуваат енергија како оброк или 1 1/2 барови чоколадо. Секако дека нема ништо лошо во една чаша црвено вино неделно. Напротив, треба да ја промовира циркулацијата на крвта.
5. Вградете понормално вежбање во вашето секојдневие. Наместо да седите со лифт, користете ги скалите. Наместо да возите автомобил, користете велосипед на пократки растојанија. Не седете пред телевизор или компјутер на слободни денови. Бидете креативни со целосно движење. (на пр. велосипедизам, пешачење, пешачење, градинарство, играње со децата на игралиште)
6-ти. Обучете ги вашите мускули. Мускулите во вистинска смисла на зборот јадат енергија. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе енергија и масна телесна маса автоматски ќе изгубите, дури и додека спиете! Исто така, има голем ефект што ќе добиете помалку заболувања и кардиоваскуларни заболувања. Најдобро е да направите вежби со лесна сила дома (на пр. Склекови) или во фитнес студио еден ден. Исто така, постојат многу програми за градење на силата пропишани од вашата компанија за здравствено осигурување или од лекар. Искористете ги овие понуди. Исто така, треба да се обидете редовно да вежбате кардиоваскуларни (на пример, џогирање, пливање, брзо одење, нордиско одење)
Можеби ќе ве интересира
На MedLexi.de не само што објавуваме за здравјето, медицината и велнесот, туку сме и ентузијасти за тековните медицински истражувања и медицинската технологија. Ние со задоволство ги истражуваме сите теми поврзани со човековата благосостојба и неговото здравје и објаснуваме комплексни медицински проблеми со високи новинарски стандарди за пошироката јавност.
Медицинско стручно знаење за нашите предметни области ни помага да подготвиме разбирливо знаење за вашето здравје. Ние истражуваме прашања со iosубопитност, ги проверуваме врз основа на тековните истражувања и исто така разгледуваме дневна медицинска пракса. Ние се гледаме себеси како медијатори на знаењето помеѓу докторот и пациентот.