Диета Харкомб - најлесниот начин за слабеење
Диетата Харкомб е една од најпопуларните и најуспешните диети во Велика Британија, а резултатот е да изгубите тежина без глад.
Автор на диетата е Зои Харкомб, која со години се бори со килограмите и апетитот. Тој конечно одлучи дека најефективниот начин да се постигне посакуваната бројка е во согласност со нормална исхрана, без „нездрава храна“ и без гладување. Така, Зои Харкобм создаде диета и објави книга што е меѓу најпродаваните во Велика Британија. Диетата Харкомб има три фази. Првиот е строг, додека вториот и третиот се многу лесни за следење.
Чекор 1
Фазата 1 трае пет дена. Во текот на овие пет дена, можете да јадете риба, школки, ракчиња, месо и зеленчук. Подобро е да се следи нормална големина на дел - 150-200 грама протеини и гарнир. Овие денови можете да јадете и јогурт, се претпочита да биде домашен. Чајот и кафето се дозволени како пијалоци (се додека нема млеко). Избегнувајте да ги засладувате со шеќер и вештачки засладувачи.
Фаза 2
Во оваа фаза започнува потрошувачката на јаглени хидрати и масти одделно. Не ги комбинирајте во еден оброк. Диеталката Зои Харком советува да не се јаде храна што предизвикува апетит. Избегнувајте храна што содржи таканаречени „бели убијци“. Бело брашно, бел шеќер итн. Препорачуваме цели аналози. Најважниот совет на Зои е да избегнувате преработена храна, на пример. Не јадете ништо што не постои во својата природна состојба. Избегнувајте ролни од рак, заменете ги со филети од риба и месо од рак. Не пијте сок од конзерва, подобро е да јадете свежо овошје, итн.
Фаза 3
Оваа фаза е најлесна. Фазата 3 е продолжение на Фазата 2. Единствената разлика е во тоа што можете да си дозволите да јадете торта или да пиете чаша сок од портокал еден ден во неделата.
Вежби во исхраната Харкомб
На диетата не е потребен посебен режим на обука. Сепак, ве советуваме да вежбате најмалку 3 пати неделно за 1 час.
Пример за мени за диета Харкомб
Појадок: овесна каша со јогурт и свежо овошје
Закуски: неколку јагоди
Ручек: рибини филети (150-200 гр.) И како гарнир зелка и моркови
Закуски: сурови ореви
Вечера: пилешко (150 200 гр.), 2 домати за гарнир. Свежо овошје за десерт