Диета Хашимото; Диета на Хашимото; Хашимото и сланините ролни
Храна во Хашимото
Дали Диетата Хашимото воопшто постои? ...
Не Не постои такво нешто како една диета за луѓето со Хашимото. Исхраната на Хашимото, како и самата болест, е индивидуална и не е генерализирана. Она што работи добро за една личност, создава силни реакции за другите. Но, постојат некои препораки за исхрана кои се корисни во врска со Хашимото.
Автоимуните болести често се развиваат во цревата. Ова е местото каде што нашиот имунолошки систем седи со учество од околу 80%. Додека цревната обвивка е силна и недопрена, таа формира бариера. Ако ова биде нападнато и уништено, цревната лигавица станува пропустлива и се развива синдром на спукан црево. Ако оваа состојба опстојува, имунитетниот систем работи дефектно и се развива автоимуно заболување.
Затоа, треба да обрнеме внимание на тоа која храна долгорочно ја оштетува нашата цревна лигавица. Што му прави храната на нашето тело кога ја внесуваме? Колку можам да влијаам на мојата благосостојба со исхраната?
Бидејќи јас интензивно се занимавав со овие прашања и многу се обидував, можам со чиста совест да ги пренесам следниве препораки:
глутен
Глутен е протеинска мешавина направена од глијадин и глутен. Тоа е компонента на зрна како пченица, 'рж, јачмен, правопис, камут, емер и елинка. Со редовна потрошувачка, глутен може да ја уништи цревната бариера, па дури и да доведе до значителни воспалителни процеси. Ако глутен влезе во крвотокот поради пропустливиот цревен wallид, нашиот имунолошки систем оди во алармирање и ослободува антитела. Оттука започнува проблемот! Нашето ткиво на тироидната жлезда и протеинот глијадин се слични по нивниот молекуларен состав. Како резултат, имунолошкиот систем ја напаѓа тироидната жлезда, предизвикувајќи воспаление на ткивото, што постепено го уништува. Функцијата на тироидната жлезда е ограничена. Не користењето глутен намалува многу симптоми, како што се замор, главоболки, депресија, мозочна магла, болки во зглобовите, задржување на вода, респираторни инфекции, кожни болести.
Млечни производи
Млечните производи можат да го блокираат производството на хормони. Затоа, треба да дозволите минимум 2 часа по земањето на тироидните хормони пред да консумирате млечни производи.
Луѓето чувствителни на глутен често имаат истовремена нетолеранција на протеини во млеко. Казеинот исто така може да предизвика воспаление на цревната обвивка. Ако веќе одите без глутен и сè уште ве мачат симптоми, исечете ги сите видови млечни производи (вклучително и оние направени од овци или кози) и видете што ќе се случи. Ако симптомите се подобрат и дамките на лицето исчезнат, треба да продолжите да избегнувате млечни производи.
соја
Сојата содржи изофлавони, за кои е докажано дека ги блокираат тироидните хормони. Тука би било препорачливо да се воздржите од консумирање или барем значително да го ограничите. Можеби е потребно прилагодување (зголемување) на дозата на тироидните хормони.
шеќер
да ... сега станува непријатно. Обидете се да го намалите рафинираниот шеќер на минимум, подобро да го замените целосно со поздрави алтернативи (како шеќер од цвет од кокос). Бидете внимателни на скриените видови шеќер.
Како што сите знаеме, шеќерот промовира голем број на денешни болести во стилот на живот. Промовира воспаление, ја уништува цревната флора и на тој начин го промовира растот на габите. Безбедно можете да направите без тоа.
Избегнување на скокови на шеќер во крвта и стабилизирање на нивото на инсулин ги штити надбубрежните жлезди, кои исто така се под стрес под Хашимото.
Goitrogens и nightshade растенија (лектини)
Постојат намирници кои содржат гутрогени или гитрогени супстанции кои го промовираат развојот на гушавост спречувајќи ефективен неопходен јод. Овие намирници вклучуваат, на пример, сите видови зелка како што се брокула, карфиол, бриселско зеле, кеale, бела зелка, колера, репа и исто така сенф, ротквица, просо и крес. Сигурно нема ништо лошо во повремената потрошувачка во количини што можат да се управуваат. Количината го прави отровот. Сепак, треба да бидете сигурни дека го јадете зеленчукот варен, а не суров.
Растенијата со ноќна сенка можат да предизвикаат поголеми проблеми. Тие содржат лектини (заштита од јадење) и алкалоиди (на пр. Соланин). Овие токсини можат да предизвикаат воспалителни реакции. Луѓето со спукан црево (синдром на спукан црево) и автоимуни болести особено реагираат на овие супстанции со силни физички реакции како што се болки во зглобовите, главоболки, осип и стомачни проблеми. Семејството на ноќни сенки вклучува компири (не сладок компир), домати, модри патлиџани, пиперки, чили, боровинки, гоџи бобинки.
јод
Тука се расправаат духовите. Снабдувањето со јод може да ја разгори автоимуната реакција. Поради воспаление на тироидната жлезда, таа не е во состојба да апсорбира јод. Зголемениот внес на јод преку храна или додатоци доведува до уште поголемо воспаление. Тука треба да откриете сами до кој степен се толерира јодот.
Читајќи досега, вашите мисли веројатно се веќе очајни. Има многу работи што треба да се направат без. Можам само да ве охрабрам да го сторите тоа, бидејќи се исплати со новооткриена благосостојба. Веројатно се прашувате што сè уште можам да јадам? Не грижи се, има уште многу. 🙂
Зелено смути секој ден
Зелените смути нудат можност да внесат концентриран товар на микроелементи. Тие исто така му помагаат на телото да се детоксицира. Важен аспект кај Хашимото. Смутито може да се збогати со други адитиви како прав од јачменска трева, вредни масла како кокосово масло, путер од бадем, протеин од коноп (или слично) и сурово какао. Тука нема ограничувања, исто како што ви се допаѓа. Можете да најдете интересни факти и бројни рецепти за зелени смути, на пример, на gruenesmoothies.de.
Зеленчук, зеленчук, зеленчук
Зеленчукот треба да го сочинува најголемиот дел од вашата исхрана. Овозможува многу хранливи материи и влакна и е злато за здравјето на цревата.
Јајце-бело/протеини
Посно месо, живина, јајца и риба може да бидат на вашето дневно мени. Протеинските прав нудат алтернатива за задоволување на потребите за протеини, ако месото и рибата не се добри за вас. Прочитајте го мојот блог пост за снабдувањето со протеини во Хашимото и зошто ова е од голема важност.
Здрави масти/омега-3 масни киселини
Треба да консумирате здрави масти секој ден за да обезбедите редовна хормонална рамнотежа. Овие вклучуваат особено кокосово масло, маслиново масло и авокадо.
Омега-3 масните киселини го намалуваат воспалението и го зајакнуваат имунитетот. Овие се наоѓаат во мрсна морска риба како лосос или ореви, јајца и семки од чиа. Капсулите со рибино масло се корисен додаток за да бидат соодветно снабдени.
јаглехидрати
На тироидната жлезда и е потребна одредена количина јаглехидрати со цел да го претвори Т4 во метаболички активен Т3. Овој процес може да се наруши со строги диети со ниски хидрати или дури и со кетогена диета. Границата за минималната количина на KH е индивидуална за секого. Исто така, треба да избегнувате премногу за да избегнете претворање во несакани ролни сланини. Единственото нешто што помага тука е тестирање. Како мало упатство: ако сте уморни или посакувате слатки после јадење, сте имале премногу јаглехидрати.
За да се стабилизира нивото на инсулин, важно е да се избегнуваат брзи јаглехидрати во форма на бело брашно, тестенини, леб и шеќер (го правиме тоа во секој случај). Наместо тоа, потпрете се на јаглени хидрати со долг ланец како сладок компир, компир, ориз од цели зрна, овесна каша без глутен, леќата, киноа и овошје со низок фруктоза како бобинки, цреши, круши, грејпфрут и портокали.
Антиоксиданти/антиинфламаторна храна
Со цел да се минимизира воспалението и да се намалат слободните радикали, важно е да се консумираат антиоксиданси. Овие можат да се најдат во боровинки, грејпфрут, портокали, акаи, црвен пипер, брокула, целер, кромид, трева од јачмен, бразилски ореви, зачини како цимет, ѓумбир, бибер и куркума, како и какао. Значи, вие сте добредојдени да јадете парче црно чоколадо (од 70% содржина на какао). Можеби ќе уживате во новиот трендовски пијалок, ларте од куркума.
Ферментирана храна
Ферментираната храна го стимулира растот на корисни бактерии во цревата и со тоа ја поддржува здравата цревна флора. Тука спаѓаат кисела зелка, кимчи, комбуха, кефир.
Додатоци на храна
И покрај очигледно здравата, хранлива диета, може да има недостатоци на хранливи материи. Особено треба да внимавате на цинк, витамин Б12, витамин Д, витамин Ц, железо, селен и магнезиум и да се пополните со високо квалитетни додатоци на храна доколку е потребно.
Пијте, пијте, пијте
Многу важен аспект е соодветна хидратација. На вашето тело му треба течност за да се ослободи од проголтаните токсини. Тука се идеални минерална вода или билен чај.
Споменатите препораки се лесни за спроведување со диетата палео. Овој вид диета може да помогне како водич. На крајот на краиштата, треба сами да откриете што е добро за вас или што го влошува вашето здравје.
Во основа: обрнете внимание на необработена, висококвалитетна храна и елиминирајте ги готовите производи со нездрави состојки и адитиви од вашето мени. На крајот на краиштата, што очекувате од вашето тело кога го храните со нездрава храна полна со шеќер и нездрави масти? Дали мислите дека тој ќе остане здрав ако го нахраните „ѓубре“? Дали мислите дека вашето тело може да се опорави ако постојано се соочувате со некомпатибилни работи? Овие прашања треба да ве охрабрат да размислите повторно. Бидете пријатни кон себе и вашето тело! Сеопфатната здрава диета исто така може да биде вкусна и дури не мора да поминувате без деликатеси како што се торта или мус од чоколадо. Вреди да се вложи трудот. Почекај!
Ако ви треба итна акција за подобрување на симптомите, ова ќе ви помогне Автоимун протокол. Тоа е диета за елиминација. Ова трае еден до три месеци и се базира на диета Палео. Воспалението во телото може брзо да стивне, цревната флора може да се обнови и имунитетот може да се смири.
Јасно резиме на сите споменати нутриционистички препораки, како и детална табела со храна, можете да ги преземете тука.
Овие можете да ги залепите на фрижидерот или барем да ги користите како водич и помагало за меморија. Ви посакувам секој успех во спроведувањето!
Ако имате какви било прашања, не двоумете се да ме контактирате. Само напишете ги коментарите или користете ја функцијата за контакт. Се радувам на размена со вас.