Диета и губење на тежината - PDF бесплатно преземање

Исхрана и губење на тежината 6-ти ДЕН НА ХИФОФИЗАТА НА ЈУOUTHНА ГЕРМАНИЈА И АДРАНАЛА 20 април 2013 година

I. Фактори во енергетскиот биланс II. Фактори за слабеење III. Тренер на калории 2

I. Фактори во енергетскиот буџет 3 3

I. СИТЕ ЗА ТЕГАТА Генетика Возраст Пол Висина Мускули Топлина Студена треска Lивотен стил Базален метаболизам Трошок за труд Физичка активност Тежина Изведба Излез Спорт или други активности Дневни индивидуални енергетски побарувања 4

I. ПРОДАБА НА ИЗВЕДУВА consumptionЕ Потрошувачка на енергија преку физичка активност Енергија што е потребна за движење. Термогенеза предизвикана од активност Потребите за енергија се пропорционални на телесната тежина

I. Губење на тежината Намалување на внесот на енергија Намалување на енергетската потреба Намалување на мускулната маса Намалување на енергетската потреба за време на активноста Намалување во двата термогеназа Кога ќе се постигне рамнотежа, слабеењето запира 6

I. БАЛАНС НА ТЕКВИНИ Намален намален внес на храна Намалена телесна маст Мускулна маса Намалена Намалена телесна тежина Намалена термогенеза предизвикана од храна Намалена базална метаболичка стапка Намалување на потребата за енергија за време на вежбање Намалено Намалување на вкупната енергија Без понатамошно намалување на телесната тежина и покрај ограничениот внес на диета 7 Сл. Според: Ингрид Рифен, стр. 17

II. Фактори на губење на тежината 8

II. BMI = KG/ВИСИНА ^ 2 Тежок BMI со слаба тежина

---