Диета и губење на тежината се бара да се оцени мојот план

Од вас се бара да го оцените мојот план

на Бејл_96 »03 февруари 2020 година 13:44 часот

тежината

Сакам да ги видам стомачните стомачни оваа година и да бидам искрен, имам проблеми со бавните диети. Порано одев на 12-дневна диета со многу ниски калории и многу кардио и секако се почестив со слабиот изглед на маснотии што сакам да го избегнам овој пат. Сепак, крајно ме мотивира кога ќе видам како кг паѓа на вагата.

Оваа година, малку истражував и наидов на ПСМФ, што би сакал да го испробам затоа што мислам дека ќе изгубам најмалку мускулна маса што ја имам собрано од последната. Проследено со обратна диета се врати до моето одржување калории, што според мојот спортски часовник, во просек изнесуваше 2800 килокалории.

Моите почетни податоци се 95 кг, КФА со околу 20%, 23 години и тренинг околу 3 години, но со пауза од половина година поради глупава повреда.
Во текот на целиот план, јадам најмалку 200g EW во просек, а остатокот сум променлив.
Јас земам само додатоци на креатин, кофеин во форма на црно кафе или зелен чај и капсули од мака.

Направив многу истражување, а потоа го склопив планот и сега сакав да го слушнам вашето мислење за тоа што не сум го разгледал каде, бидејќи не ми е лесно за себе со диети. Се прашувам дали чекорите се превисоки за калориите што ги внесувам затоа што согоруваат околу 300ккал на 10.000 чекори.

Секоја конструктивна критика е добредојдена.