Диета и хидратација зошто треба да пиете повеќе вода кога сте на диета FoodStory
Според нутриционистката Лигија Александреску, има многу причини зошто е многу важен доводот на вода, од кои едната е слабеењето.
Водата е основната супстанција на телесните течности: дигестивни сокови, крв, урина, лимфа, пот, итн. Водата, исто така, игра важна улога во растворање и транспорт на разни хранливи материи, како што се витамини, минерали, па дури и јаглехидрати и кислород. Водата е неопходна и помага во процесите на варење, асимилација, елиминација и отстранување на отпадот од организмот, велат нутриционистите.
Лигија Александреску тврди дека, во посебниот случај на режими на губење на тежината, потрошувачката на вода е неопходна бидејќи во почетната фаза на диетата се губи вода, што мора да се замени за да се избегне дехидрираност; стапката на согорување на калориите е хемиски процес кој бара присуство на вода; водата помага да се елиминираат токсините акумулирани во телото; Доволно внесување на вода помага да се спречи запек.
Според специјалистот, водата не треба да се користи како замена за храна или за смирување на апетитот.
"Во првата фаза, слабеењето главно се должи на масовно губење на вода, затоа е задолжително да се консумира соодветна количина на вода за да се спречи дехидрираност. Процесот на согорување на калории бара доволно снабдување со вода за да работи ефикасно; дехидрацијата се забавува, па дури и го инхибира процесот на согорување на маснотиите “, рече нутриционистот.
Лигија Александреску објаснува дека дехидрацијата предизвикува намалување на волуменот на крв, а со тоа и снабдувањето со кислород во мускулите, што се претвора во состојба на зголемен замор.
Во исто време, согорувањето на калориите создава токсини, а водата игра витална улога во процесот на нивно исфрлање од телото.
"Здравата исхрана, слабеење или одржување, исто така треба да вклучува доволна количина на растителни влакна, но овие влакна помагаат дигестивниот систем да функционира правилно само во присуство на доволна количина на вода. Неговото отсуство предизвикува запек. Потрошувачката на вода пред оброците може побрзо ја одредува инсталацијата на чувството на ситост и со тоа ќе се консумираат помали количини храна “, прецизира нутриционистот.
Во однос на количината на потрошена вода на ден, општата препорака е осум чаши вода на ден, што би било еквивалентно на два литра, вели нутриционистот.
„Строго кажано, дневните потреби за вода зависат од висината, тежината, температурата на околината, здравјето, нивото на активност и, се разбира, диетата (диета заснована на овошје и зеленчук ќе бара помал внес на вода). количина вода што треба да се внесува дневно, многу поблиску до реалноста би била 35-40 мл вода/кг тело/ден “, истакна специјалистот.
Лигија Александреску спомена дека првиот знак за целосна хидратација е појавата на урина, која ќе биде светло жолта и про transparentирна. Во исто време, не треба да се плашиме дека ако се потроши многу вода, тоа ќе го задржи телото и ќе создаде чувство на надуеност. Задржувањето на водата генерално е во корелација со вишокот сол во исхраната, но адекватниот внес на вода не е причина за тоа.
Нутриционистот објаснува дека зелениот чај, од неговото откритие, е препознаен по своите фармаколошки својства - се бори против поспаност, има диуретично дејство, помага при процесот на варење, енергизира, го задоволува чувството на жед.
„Треба да се напомене дека пијалоците со кофеин - чај, кафе - и алкохол не го навлажнуваат организмот, туку делуваат како диуретици и затоа, кога ќе се консумираат, дополнително количество вода ќе се внесе за компензација. чувство на жед, телото е веќе дехидрирано и оваа сензација мора да се спречи со превентивна хидратација “, вели Лигија Александреску.
Нутриционистите препорачуваат денот да се започне со чаша свежа вода за хидратација и максимална форма.
Со активирање и користење на Платформата за коментари, се согласувате дека вашите лични податоци ќе бидат обработени од ПРО ТВ С.Р.Л. и компаниите на Фејсбук согласно Политиката за приватност на УЈП ТВ, соодветно на Политиката за користење податоци на Фејсбук.
Притискањето на копчето подолу претставува ваша согласност со УСЛОВИТЕ И УСЛОВИТЕ НА ПЛАТФОРМАТА ЗА КОМЕНТИРАЕ.