Диета и начин на живот во синдром на хроничен замор
Синдромот на хроничен замор е, како што подразбира и името, хронична болест која се карактеризира со екстремен замор, кој трае повеќе од шест месеци.
Овој замор не може да се објасни со здравствена состојба. Всушност, еден од најголемите предизвици на болеста е тоа што е невозможно да се дијагностицира со лабораториски тестови. И покрај тоа, некои експерти веруваат дека хроничниот замор е тесно поврзан со надбубрежниот замор или раширеното воспаление што влијае на целото тело. За среќа, вашата исхрана и промени во животниот стил можат да ви помогнат да го намалите синдромот на хроничен замор.
Откажете се од храна што предизвикува воспаление
Бидејќи се чини дека воспалението игра улога во хроничен замор, експертите препорачуваат да пробаме антиинфламаторна диета или да вклучиме антиинфламаторна храна во нашата исхрана, како што се риба и маслиново масло. Обидете се да ограничите храна што придонесува за воспаление во телото, како што се шеќер, пржена храна и преработени месни производи.
Одржува хидратација на телото
Иако водата за пиење не е лек за хроничен замор, запомнете дека водата е важна. Дехидрацијата, како што е познато, може да го влоши заморот. Значи, важно е да го хидрирате вашето тело, да го подобрите вашето здравје или да го одржувате.
Дневник за храна и дневник на симптоми
Добар начин да пронајдете храна што ги влошува или олеснува вашите симптоми е дневникот за храна. Исто така е корисно да водите сметка за тоа како се чувствувате на дневна основа за да можете да ги споделите овие информации со вашиот лекар. Запишете како се чувствувате и што јадете секој ден за да откриете какви било обрасци.
Не се откажувајте од сите намирници за кои мислите дека ве повредиле
Примамливо е да се откажете од сè што можете кога ќе се соочите со болест како што е синдромот на хроничен замор, но нема докази дека исклучително ограничувачката диета би ги ублажила вашите симптоми. Разговарајте со вашиот лекар пред да отстраните било каква храна од вашата исхрана за да спречите елиминација на важни хранливи материи.
Дозволено е да експериментирате со вашата диета
Некои намирници можат да направат да се чувствувате подобро или полошо. На пример, некои пациенти забележале подобрувања по елиминирањето на храната со глутен или високо-јаглени хидрати од нивната исхрана, додека други луѓе не виделе никаков ефект.
Бидејќи не постои стандардна диета за синдром на хроничен замор, најдобро е да разговарате со вашиот лекар или нутриционист за да излезете со план на исхрана кој совршено одговара на вашите потреби. Можете да започнете со внимателно внимание на тоа како се чувствуваат одредени намирници.
Во случај на хроничен замор, важно е да го „слушате“ вашето тело и да видите како се чувствува. Ова е особено важно ако мислите дека одредена храна може да ги влоши симптомите.
Ако сакате да пробате нешто ново, нутриционистите препорачуваат да направите мали промени, како што се додавање на повеќе зеленчуци на вечера секоја вечер. Внимавајте на оваа промена цел месец пред да одлучите дали промената ги олеснува вашите симптоми.
Ограничете ја потрошувачката на кофеин
Кофеинот изгледа како одличен начин за подобрување на вашата енергија, но доаѓа со некои последици. Кофеинот може да ви создаде лажно чувство дека имате повеќе енергија и може да ве натера да претерате. За некои луѓе, малку кофеин може да биде добар, но внимавајте да не прејадете и проверете дали пиењето кафе не влијае на вашиот сон.
Внимавајте на шеќерот
Шеќерот исто така може привремено да ви даде повеќе енергија, но „колапсот“ потоа може да придонесе за чувство на замор. Наместо да изберат храна со рафинирани шеќери, лекарите сугерираат да јадете природно засладена храна, која исто така содржи мала количина протеини, за да помогне во балансирање на нивото на гликоза и енергија во крвта. Добра опција се бобинки со обичен, незасладен јогурт.
Не заборавајте да внесувате здрави масти во сè што јадете
Неколку ореви, неколку парчиња авокадо, неколку десетици грама масна риба како лосос. Сите овие се „добри“ извори на маснотии. Findе откриете дека може лесно да додадете здрави масти, како што се омега-3 масни киселини, во храната што ја јадете во текот на денот. Здравите масти се важни за здравјето на срцето и мозокот и исто така можат да помогнат во намалување на воспалението.