Диета и пешачење - монитор за храна
„Платформа диета и вежбање“, што е од големо значење за унапредување на здравјето во Германија, постои повеќе од 12 години. Исхрана и вежбање е.В. (камче) е здружение на претставници од јавниот сектор, бизнис, наука, спорт, родители и лекари.
Повеќе од 100 членови се активно посветени на урамнотежена исхрана и повеќе вежби како основни компоненти на здрав начин на живот за деца и адолесценти. Позадината на ова е рапидно зголемување на бројот на луѓе со прекумерна тежина. Дебелината стана широко распространета болест број 1 и е поврзана со огромни трошоци за следење на здравствениот систем.
Не можете да ја намалите тежината едноставно со промена на вашата исхрана. Барем исто толку важен е факторот на физичка активност, вграден во променет начин на живот, што е незаменливо заради зголемениот број на седентарни активности во професионалниот и приватниот живот.
Пешачење: исклучително здрав начин на физичко вежбање и духовно издигнување
Пешачењето е поамбициозна варијанта на одење или одење. Кога пешачите, сте на отворено цел ден, уживајќи во природата и чистиот воздух и движејќи се наоколу без да се потите или да го оптеретите кардиоваскуларниот систем.
Бидејќи растојанијата се обично подолги, обично имате ранец, во кој можете да носите намирници, како и најважните работи. Треба да обезбедите лесна и урамнотежена исхрана со доволно течности, здрави донатори на енергија и многу витамини во форма на овошје и зеленчук.
Каква храна припаѓа во ранец за пешачење?
Барања за течност
За време на подолгите скокови, количината на течност што ја троши телото не треба да се потценува. Ова може да биде до 4 литри. Мирна вода, шприцер сок од јаболко или чај се добри за здрав внес на течности. Газираните пијалоци и сокови обично се премногу шеќерни и едвај ја гаснат жедта. Бидејќи побарувачката на течности сочинува дел од тежината што треба да ја носите со вас, треба да користите природни извори ако е можно.
Набавка на јаглехидрати
Загубата на енергија може да се компензира со внес на јаглени хидрати, за што треба редовно да се прават мали паузи за храна. Лебовите од цели зрна со тврдо сирење се најдобри. Масни парчиња колбаси или шунка ве прават уморни отколку свежи.
Ореви, мешавина од патеки и суво овошје се исто така добри извори на енергија. Слатките често предизвикуваат брз наплив на шеќер и тогаш побрзо паѓате во ниско ниво на енергија.
Овошје и зеленчук
Тие се важни донатори на витамини, но можат да станат калливи или дури и да се расипат во текот на долг поход. Моркови, колбраби и јаболка остануваат свежи долго време. Бананите и грозјето се исто така добри енергетски средства, но треба да се чуваат во конзерви. Сувото овошје трае особено добро и долго време.
И тоа му припаѓа: вистинскиот пешачки чевел
Ние веќе знаеме дека од конвенционалните чевли: не секој одговара на секоја пригода или секоја намена (на пр. Работни или обувки). Материјалот и времетраењето на стресот играат улога, треба да се земат предвид посебните анатомски и физиолошки својства на стапалото. За физичка активност како што е пешачење, треба да се напомене дека скелетот, мускулите и тетивите, а особено стапалата и глуждовите се подложени на големи побарувања.