Диета и релаксација за жена на работ на стрес
Диета и релаксација за жена „на граница на стрес“
- Вие сте тип на личност која се чувствува трајно исцрпена, ви недостасува енергија и волја. Значи, сте на работ на стрес. Имате тенденција да страдате од ниско ниво на стрес хормон наречен кортизол. Еден од неговите атрибути е да го одржувате вашиот имунолошки систем здрав - а ниското ниво на овој хормон може да доведе до претерана имунолошка реакција во телото, во која клетките на имунолошкиот систем го напаѓаат дури и телото што треба да го заштитат.
Кланица (под стрес)?
Вие сте тип на личност која се чувствува трајно исцрпена, ви недостасува енергија и волја. Значи, сте на работ на стрес. Имате тенденција да страдате од ниско ниво на стрес хормон наречен кортизол. Еден од неговите атрибути е да го одржувате вашиот имунолошки систем здрав - а ниското ниво на овој хормон може да доведе до претерана имунолошка реакција во организмот, во која клетките на имунолошкиот систем го напаѓаат самото тело што треба да го заштити. Ова може да доведе до артритис, астма и чувствителност на болка.
Болка од сите видови, често болка во грбот и карлицата; алергии на храна; зголемена чувствителност на дигестивниот систем (гадење, дијареја, повраќање) или синдром на нервозно дебело црево; сезонско афективно нарушување (ЕЦД); предменструален синдром (ПМС); флуктуации на напон; постнатална депресија; егзема; псоријаза; циститис; астма; срцеви заболувања; нарушувања на тироидната жлезда; ревматичен артритис; остеопороза.
Што е добро за умот, како и за телото: редовното вежбање е најдобриот природен противотров на стресот.
Програма за вежбање:
- Иако вашата енергија е мала, вежбањето ќе ја ублажи болката и ќе ја намали чувствителноста на вашиот мозок на стрес.
- Вежба направена на дневна светлина, секогаш во исто време секој ден помага да се врати природниот биолошки ритам.
- Конзистентноста е поважна од интензитетот. Започнете полека и продолжете 30 минути најмалку три дена во неделата. Изберете видови ритмички, нежни вежби со слабо влијание како што се возење велосипед, аеробик на базен, танцување или јога. - Исто така, обидете се со редовни аеробни активности за да го стимулирате производството во мозокот на супстанции што даваат благосостојба.
- Вежбајте ја техниката за релаксација ABCDE 10-15 минути секој ден.
- Дишењето низ дијафрагмата (видете избезумен тип) ќе ви даде мирна енергија.
- Обидете се со ароматерапија - особено со лаванда и рузмарин (што има корисни ефекти врз имунитетот).
- Обидете се со медитација со мантра (останете смирени и повторете збор или фраза бесконечно во вашиот ум и вратете се со концентрација на таа фраза секогаш кога умот ќе полуди). Повторувањето на овој ритам е природен средства за смирување.
- Закажете масажа со шиацу (користете ритмички притисок врз точките на акупунктура на вашето тело).