Диета и се уште дебелее Диети и слабеење
Диета и се уште добиваат на тежина?
на Диаблотик »02 јули 2013 година 21:19 часот
Имам едно прашање и како може да одам на диета и повторно постепено да добивам тежина?
Јас сум висок 194 см, сега сум повторно 98 килограми и релативно активен со тренинг за сила 3 пати неделно и кардио двапати неделно .
Мојата почетна тежина беше 102 килограми и по одредено време достигнав 95, но само што почнувам да добивам тежина повторно .
Со основна стапка на метаболизам од 3000 kcal, јадам само 2500 секој ден и немам дури ниту ден на измами. Јас релативно малку внимание посветувам на маснотиите и јаглехидратите, но внесувањето влијае во просек
70g маснотии 120-140g јаглехидрати, остаток на протеини најмалку 200g
Зголемувањето на мускулите во рамнотежата на калориите веројатно може да биде помало
Би било убаво ако има одговор
Ви благодарам однапред
Re: Диета и се уште добиваат на тежина?
на алелула »03 јули 2013 14:52
20%, така што пресметаната долна граница ќе биде 2400kcal (и горната граница 3600)
И, ако вашата продажба веќе се смени малку поради промената на храната, објасни го сегашното зголемување.
Можете само да претпоставите дали потребата е префрлена со земање на претходната диета во однос на тековната диета, како и претходното времетраење на вашата диета.
Re: Диета и се уште добиваат на тежина?
на jeanlucpicard »03 јули 2013 16:57
Додаток: се разбира, исто така, може да има раст на мускулите со внесувањето. Бидејќи под претпоставка дека вашата потреба е 300 kcal повеќе, вие дефинитивно може да добиете мускулна маса и вода. како се развија перформансите на твојата сила. и дали сте го измериле обемот (стомакот) или само сте зјапале во вагата? Што вели огледалото?
Во случај на сомневање, оставете ја диетата да одмори 2-4 недели (услов за одржување, доволно јаглехидрати) за да се одвива метаболизмот, а потоа продолжете. Можеби вашата потреба е далеку над тоа. нема идеја, но како што реков, 3000 не е најдобар
Re: Диета и се уште добиваат на тежина?
на Ironелезар »03 јули 2013 19:48
Re: Диета и се уште добиваат на тежина?
на Диаблотик »04 јули 2013 06:52
Да, добро со флуктуацијата на тежината може да бидеш во право, но не околу 3 килограми или?
Потоа, до зголемувањето на силата, да, добив одредено зголемување на силата и покрај диетата, но исто така варира многу во зависност од дневната форма, понекогаш повеќе, понекогаш помалку тежина.
До степен, ги мерам мускулите секоја недела каде има релативно малку маснотии, т.е. рака и гради затоа што не се случило многу неколку недели, на пример со обем на рака од 37,5 см.
Огледалото, ако не ме лаже впечатокот, всушност ми кажува што се случува на позитивен начин, а јас го меркам своето KFA со дебеломер. Но, бидејќи веќе ценам дека овој тип има одредена неточност, не верувам дека е 100% точно. Методот за мерење 3 пати ми кажува 13% КФА, но мојот впечаток ќе биде ценет со повеќе .
Re: Диета и се уште добиваат на тежина?
на Ironелезар »04 јули 2013 07:10
Сол, јаглехидрати, засилувачи на вкус и полнење на цревата се најпотенцијалните предизвикувачи на флуктуации во тежината.
Покрај тоа, цртате малку вода по тренингот!
И во дефицит многу добро можете да изградите мускули! Бидејќи имате многу телесни масти на вашето тело, што се внесува во енергетскиот метаболизам. Како и да е почетник
Не го разбирате вашиот проблем, формата ви е подобра и се дебелеете? Зошто по ѓаволите правите ББ?