Диета и спорт 40
Документи
23.07.2019 Исхрана и спорт 40
4. Магнезиумот е неопходен за обезбедување дневна енергија, сметајќи се i
стимуланс на процесот на слабеење. Јадам бадеми и две парчиња чоколадо
5. На крај, но не и најмалку важно, намалете ги лошите масти (заситени и изберете „мега“. # $ Тоа
колбаси и други препарати од месо, како и масни сирења, храна од типот
брза храна, сосови и гевреци. 'посоодветни се дамките (сардини, туна, лосос,
pstr $ или скуша, најмалку три пати неделно, за да се обезбеди нејзината порија)
Не заборавајте за маслото за msline, кое не треба да го користите самостојно
во салати, но при готвење. ! Важен извор на „мега“ се морските плодови, сојата,
* до 4+ години, трите главни оброка во денот се задолжителни, под услов да не се
да бидат премногу калорични. Исто така, се препорачува да се јадат мали пори, пет или шест
пати на ден, со слатки сирења и сол. тенија/треба да се откажете од алкохол, кафе и зачинета храна. 0најдете на диета со двајца аријанти
што можете успешно да го следите по овој $ rst.
Варијанта 2 3 измет, јајце, јогурт, овошје или салата
рендан зеленчук или сад со житни култури.
1 варијанта 3 природен јогурт без маснотии или 25+ мл млеко
обезмастено, + гр бор или кроасан.
1 аријанта 2 3 пилешка супа или $, супа од рој, пилешко на скара
со лимон или салата од туна.
1 варијанта 3 4+ гр туна на скара, 25+ г подготвен зеленчук или
суровини, 25+ g фини препарати, две лажици маслиново масло,
јогурт без маснотии и овошје.
1 варијанта 2 3 пилешко со зеленчук, соја сос и вар или мешавина
на печурки со моркови, домати, црвени пиперки и кафеав ориз.
1 варијанта 3 5+ ml супа од зеленчук, 25+ g дамки, 4+ g бор
целина ", + г брнц, овошје.
23.07.2019 Исхрана и спорт 40
Јадете риба најмалку двапати неделно
Богато е со јод, неопходен за функционирање на тироидната жлезда. Ако не сакате риба,
Предложете цели да ги завршите
На пример, внесете повторно постара фармерка. Успехот ќе биде стимул за да се продолжи.
Изберете најмалку три од целите предложени погоре и следете ги неделно, без да заборавите
Четири начини на телесната тежина за зафатените жени
Трчање Трчањето ви помага брзо да изгубите калории. Овој спорт исто така ви помага да ги зајакнете мускулите
нозе, и ако трчате во парк, на отворено, ќе го освежите здивот. Додека трчавме
Можеме да изгубиме до 11 калории за само десет минути. ! хм мора да трчаш „Во никој случај
брзината е важна, но начинот на движење на екстремитетите. # нозете и нозете мора да вршат движења
ритмички, односно во постојан временски интервал, а грбот треба да биде исправен. Додека трчате, колената
тие мора да се подигнат што е можно повисоко и лактите да се свиткаат под агол од $% степени.
% минути возење велосипед значи губење на & 1% калории. Ова е затоа што за време на
педали сите мускули учествуваат во изведување на движења. Обидете се да го промените темпото со кое педалите поминувајќи од поголема брзина до помала и обратно. Интервалот на промена на брзината е
се препорачува да биде две минути.
Кога пливате, го движите целото тело. Повторно ги поместувате рацете, стапалата, вложувајќи значителен напор
ова ви помага да изгубите од (%% до) %% калории. * сите мускулни групи се движат + ai
градите, нозете, рацете или задникот. Можете дури да направите и други видови на вежби, како што се
тоа би било, на пример, гимнастика. Вежбата за ориз изведена во вода придонесува многу за загубата
калории и зајакнување на мускулите.
Тоа е спорт што, доколку се практикува најмалку пет минути секоја вечер, секоја жена би имала
завидна силуета. Зошто не се обидуваш „Отворете го прозорецот широк и скокнете, отворете ги рацете што е можно пошироко
за време на извршувањето на скоковите, движењата ќе бидат уште поефикасни. * држете го грбот исправен и не премногу долг
Со текот на времето, ќе имате добро развиени мускули и прави рамена.
И не заборавајте на општото правило + без оглед со кој спорт се занимавате, важно е многу да го направите тоа
движења што е можно пошироки, со ист интензитет, а грбот секогаш треба да биде исправен./умаи на тој начин