Диета и спорт во бременоста (д-р
Не се пронајдени резултати!
Не најдовте информации за она што го баравте?
Испратете ни го вашето прашање користејќи ја следнава форма:
- Ин витро оплодување
- ИВФ на природен циклус
- P-ICSI
- ICSI
- Трансфер на ембриони со одмрзнати ембриони
- Интраутерино оплодување на спермата
- Следење на замрзнати репродуктивни материјали
- Биопсија на тестисите
- IUI или IVF со сперма на донори Cryos
- ИВФ со ооцити од познат донатор
- Индукција на лекови на овулација
- Лекови
Диета и спорт во бременоста (д-р Габриела Тома)
Колку е потребно диета и спорт во бременоста?
Заедно дознавме во следните редови, во една статија споена од искуството и посветеноста со д-р Габриела Тома.
Многу пациенти ме прашуваат како треба да го сменат својот животен стил за да имаат здраво бебе и да избегнуваат прекумерна тежина.
Урамнотежената исхрана и редовната физичка активност, заедно со правилното додавање на витамини и минерали, можат да обезбедат удобност на здравата бременост.
Добро е познато дека треба да се избегнуваат (дури и да се исклучат) токсични материи, како што се алкохол, тутун, засладувачи, конзерванси, како и шеќер и вишок сол.
Правилната диета за време на бременоста треба да содржи:
-цели зрна (леб, житарици, црн ориз, тестенини)
-свежо или суво овошје, без додаден шеќер
-свеж или замрзнат зеленчук, без додавање сол
-лесно сварливи протеини од бело месо (пилешко, свежа риба, јајца, грав, лешници
-млечни производи: млеко, сирење, јогурт (избегнувајте ги непастеризираните)
-авокадо, ореви, семиња, маслиново масло
Избегнувајте брза храна, кисели и засладени сокови
Додатоците на витамини и минерали ќе бидат препорачани од вашиот лекар за да осигурате дека добивате сè што ви треба за хармоничен развој на детето.
Фолна киселина - го намалува ризикот од дефекти на невралната туба. Потребниот дневен внес е најмалку 400 микрограми на ден. Природно е содржан во зелен зеленчук и агруми.
железо- дневната потреба е 27 милиграми на ден. Дел од тоа доаѓа од диетата (пилешко, риба, житарици, спанаќ, грав), но најчесто е потребен додаток за да се спречи анемија во бременоста. Витаминот Ц помага да се зголеми апсорпцијата на железо, а тоа го наоѓаме во разновидност на овошје.
калциум -неопходен за хармоничен развој на коските, забите, срцето, мускулите и нервниот систем на детето - се препорачува дневно внесување од 1000-1300ммг. Природно се наоѓа во млекото, сирењето, јогуртот, житарките, овошните сокови.
Физичка активност за време на бременоста тоа е потребно, па дури и препорачано, особено за луѓето кои практикувале спорт пред бременоста. За време на бременост со нормална еволуција, се препорачуваат редовни вежби, помеѓу 20-30 минути/ден, најмалку 3-4 пати неделно. Тие обезбедуваат нормална циркулација на крвта, добар тон и ја избегнуваат добро познатата болка во долниот дел на грбот што се јавува како резултат на промените во тежиштето и зголемената лордоза. Исто така, помага да се зголеми менталниот тон, го подобрува спиењето и игра улога во спречување на многу состојби поврзани со бременоста, вклучително и гестациски дијабетес. Да не ја спомнувам нејзината улога во подготовките за полесно природно раѓање и брзо враќање на нормалната тежина.
Меѓу препорачаните активности споменуваме: лесно трчање, пливање, специфични вежби за физиотерапија, пилатес, јога, сите прилагодени според возраста на бременоста и физичката состојба на пациентот. Избегнувајте спортови со ризик од пад или удар, како и оние што вклучуваат скокање, ненадејни промени во насоката, кревање тегови, активности во средина со прекумерна топлина или непроветрена.
За луѓето кои не биле навикнати на спортски активности пред бременоста, редовното одење е добар почеток.
Постојат неколку едноставни правила, но тие имаат огромна долгорочна корист:).