Диета и тренинг на Адријана Лима
Адријана Лима е тајна на Викторија од 2000 година и сепак изгледа како бајковита како денес. Таа е воодушевен супермодел, кој е познат пред се по своето ситно затемнето тело и убиствено тело. Фитнес ентузијастите ширум светот го следат нивниот пример и редовно ги следат нивните навики во исхраната и тренинзите за да можат и тие да изгледаат како неа. Нејзината следна посветеност се повеќе растеше кога во 2012 година стана мајка по втор пат и за неколку недели ја изгуби целата тежина на своето бебе и беше подготвена повторно да излезе на патеката. Само неколку недели по породувањето, никогаш не би претпоставиле дека таа воопшто била бремена пред сè - неверојатно импресивно девојче! Покрај тоа што има веќе спакуван план за вежбање, тој успева да најде време (а да не спомнувам енергија) да трча џогирање и да се врти повеќе денови, за забава, како и да продолжи да ја бара подготвената патека. Значи, дами и господа, планот за исхрана и рутината за обука на Адријана Лима е што го носи светот во невреме. .
За појадок, Адријана обично јаде овес, кој е попрскан со суво грозје и белки. Само на повремениот ден таа има млеко или кафе со својата храна. За да додадете варијација, таа може да си дозволи понекогаш да има мусли со мед или дури и јогурт. Сè што има има точна тежина за да може да се следат големините на порциите и да се контролира внесот на калории.
За ручек, Адријана обично има или тупаница, пилешко или црвено месо, со малку салата или зелен зеленчук на скара. Влакната создаваат голем дел од закуските во средината на денот, кои му помагаат на телото полесно да ја вари храната.
Ако Адријана има попладневна закуска, таа обично има форма на краставици, моркови или друг суров зеленчук. Кога му треба енергија, тој понекогаш се препушта на мало парче чоколадо или лажица мед.
Ако мислевте дека диетата на Адријана звучела досега, тогаш можеби ќе размислите повторно. За вечера таа јаде што е можно помалку и нејзините чинии имаат само едноставна салата. Ова, смета таа, им помага да спијат и да ги обноват своите тела.
Мускулни вежби со висок интензитет, како што се сквотирање на телесна тежина и тренирање на стомакот, се дел од она што помага во одржувањето на тоновите на Адријана и и дава толку посакувано тело. Наместо да користи машини или тегови за да го стори тоа, таа го користи сопственото тело и сила за да создаде интензивен, интензивен тренинг што ќе ја одржи нејзината фотографија подготвена.
Интервал на обука со висок интензитет (HIIT)
Адријана прави многу тренинзи со висок интензитет за да остане во форма. Ова вклучува многу повторувања на различни вежби со висок интензитет проследени со мали експлозии на вежби со низок интензитет. За тоа време, таа се залага за јажето за скокање кое и дава прекрасен тренинг и помага во зголемувањето на нејзината атлетска способност. За ова се вели дека придонесува за побрзо губење на маснотиите и го прави тонирањето на телото поефикасно, па затоа вежбите ХИИТ се појавија многу во нејзината рутина кога се обиде да изгуби тежина.
Тајната на ангелот Викторија ја практикува и Капоерија за да го одржи тонираното тело. Оваа практика доаѓа од Бразил и претставува вежба за воена уметност што комбинира голема брзина со танц.
Боксот е еден од омилените спортови на Адријана и секогаш го вклучува во тренинзите. Наместо едноставно ставање слободна форма, таа изведува сложени вежби кои го предизвикуваат нејзиното тело. Покрај одржувањето на физичката подготвеност, Адријана верува дека боксот е клучот за одржување на нејзиниот ум остар, бидејќи за тоа е потребна голема концентрација, прецизност и рамнотежа.
На последно, но не и најважно, да се разладам и да се затегнам, Адријана е следбеник на јогата. Покрај нејзината релаксација, јогата го одржува нејзиното тело флексибилно и еластично.
Адријана покажа дека оваа комбинација на диети и фитнес прави фантастичен резултат и супермоделско тело од светска класа. Колку и да ветуваат нејзините рутини, тие се наменети само за најодлучните од нас и оние со најголема волја. Не знам за вас, но јас лично не можам да замислам да поминувам низ сето ова на дневна основа, од недела до недела. Одам на неколку тренинзи неделно, но не знам како да живеам како Адријана. За тоа, мислам дека сите треба да и аплаудираме. Овој режим на диета и вежбање покажува колку бил силен супермоделот и колку е решена да остане на врвот на играта. За оние од вас кои сакаат добро подготвени чекори, со среќа и кажете ми како се снаоѓате!