Диета и вежбање; Кои додатоци во исхраната се корисни блог
Капсули од рибино масло
Бидејќи честопати се обидува да ја намали потрошувачката на маснотии за време на диета, важно е да се осигура дека адекватно е исполнето барањето за есенцијални масни киселини. Рибата е богата со есенцијални омега-3 масни киселини и затоа не треба да изостанува во ниту една диета. За жал, не мора да јадете порција масна риба секој ден. Препораките за дневно внесување се најмалку 250mg есенцијални масни киселини EPA и/или DHA. За време на вежбање, се препорачува потрошувачка од 500 до 1500mg на ден. Ова одговара на 2 до 6 гр рибино масло. Капсулите со рибино масло се достапни со различна моќност, затоа треба да земете 2 до 6 капсули од 1000мг или 4 до 12 капсули од 500мг. Ако земате во поголеми количини, ова не е проблем, бидејќи не му штети на организмот.
Препарати за витамини и минерали
Секако, свежо овошје и зеленчук не треба да недостасуваат за време на диета, бидејќи содржат витамини и минерали, како и секундарни растителни материи што не можат да се најдат во ниту еден додаток во исхраната. Кои минерали ќе ги консумирате зависи од исхраната и физичкиот напор и не може да се генерализира. Сепак, генерално се препорачува да се консумираат четирите минерали железо, цинк, магнезиум и калиум, особено за време на спортски или друг интензивен стрес на телото. Со комбинирани препарати, мора да се внимава минералите да не се откажуваат едни со други поради нивното полнење. Најдобар начин да се избегне овој проблем е да се земат минералите одделно, со растојание од околу два часа. Витамини Ц, Б, Д и К се важни витамини кои можат да поддржат диета и вежбање. Мултивитамински препарат може да се користи тука без двоумење.
Протеински прав
Протеините или аминокиселините се основните градежни блокови на телесните клетки. Со цел да се спречи распаѓањето на мускулните клетки или да им се овозможи да се соберат, на телото му требаат доволно протеини. Протеински прашоци кои се мешаат со млеко или вода за да направат шејкови се идеални за ова. Најчести видови на протеини се млеко, јајце, соја и протеин од сурутка. Протеинот од сурутка или протеинот од сурутка има предност што може многу брзо да се апсорбира и преработува од телото. Затоа е идеално прилагоден како извор на протеини по тренинг сесија за да се обезбеди оптимална регенерација. Протеините во млеко или казеинот се обработуваат од човечкото тело рамномерно во текот на неколку часа. Така, може да се покрие снабдување со доволно протеини преку ноќ.
Креатин
Креатинот ја зголемува ефикасноста на мускулните клетки. Тој е еден од најчесто користените додатоци во спортот. Ефектот на креатинот е веќе докажан во бројни студии. Додека сте на диета, креатинот може да помогне да се намали падот на перформансите на вежбите. 5-10 грама креатин монохидрат на ден никогаш не може да направи никаква штета. Вегетаријанците и веганите треба да земаат поголема доза, бидејќи креатинот главно се наоѓа во месото и рибата.
Л-карнитин
На Л-карнитинот му е доделена способност да го зголеми согорувањето на телесните масти. Ова се должи на задачата на карнитинот да ги пренесува масните киселини во митохондриите за согорување. Карнитинот се произведува во одредени количини од самото тело и исто така се консумира во големи количини преку месни производи. Сè уште не е научно докажано дали е неопходен дополнителен внес на карнитин и дали го зголемува согорувањето на телесните масти.
Повеќе информации за спортот, исхраната и додатоците во исхраната можете да најдете во Sportnahrung Engel. Овде можете да ги купите и потребните додатоци во онлајн продавницата.