Диета и вежбање за време на постот Бекер ПЛУС
Совети и препораки за диета и вежбање додека постите
Постот за Рамазан започна оваа година на 06.06.2016 година за строго религиозни луѓе од муслиманска вероисповед. Денот на постот започнува пред зората и завршува по зајдисонцето. За тоа време, не треба да јадете ниту да пиете. Сепак, постојат исклучоци, на пример, болните, бремените и доилките, децата и ментално болните не треба да постат.
Со нашите совети во врска со вашата исхрана и спортски активности, ќе останете здрави и здрави.
Спорт
Атлетички активните муслимани и муслиманите идеално треба да спортуваат околу еден час пред да започнат со кршење на постот, т.н. „Ифтар“. Ова има предност што можете да земете течности повторно веднаш по лекцијата по спорт и телото не се префрлува на турбо опрема малку пред да легнете. Ако е така, тогаш спортот за време на постот може да послужи само за одржување на состојбата на подготвеност колку што е можно повеќе. За време на постот не се препорачуваат прекумерни физички напори и програми за градење мускули или врвни спортски перформанси.
Пијте по зајдисонце
Со цел да се стимулира метаболизмот, се препорачува да пиете вода со малку сок од лимон или црн чај со мед и лимон .
Патем: Пред да започнете да јадете и да пиете неколку трошки добра сол (нерафинирана сол - нема индустриска сол!) Попрскана со јазик дополнително го зајакнува метаболизмот и го регулира нашиот баланс на вода и минерали. Покрај тоа, има позитивен несакан ефект што микроелементите што ги содржи ги смируваат нашите нерви. Солта ги намалува хормоните адреналин и кортизол, кои се делумно одговорни за стресот. Малку сол непосредно пред спиење може да обезбеди и добар сон.
Јадете по зајдисонце
Препорачуваме да го делите оброкот по прекинување на постот, односно да јадете дел од него на почетокот и да јадете по втор пат малку подоцна. Оброците треба да се состојат од 50 проценти протеини (на пример, живина, риба) и 50 проценти јаглехидрати (на пример, компири, тестенини и ориз). Како резултат, храната полесно се вари и не го оптеретува телото за време на фазата на спиење и закрепнување. Секако се вклучени и свежо овошје и зеленчук за витаминска рамнотежа.
Јадење и пиење непосредно пред изгрејсонцето
Овој оброк (наречен подножје) треба да се состои од 20 проценти протеини и 80 проценти јаглени хидрати и влакна. На телото му треба доволно енергија за да остане во форма долго време до зајдисонце, кога нема пиење или јадење. Повторно, овошјето и зеленчукот го заокружуваат оброкот. Покрај тоа, повторно треба да се испие многу вода или чај.
Дали веќе имате прашања?
На располагање ви стои нашиот нутриционист Julулија ван Берк и нашиот тренер за фитнес Вахид Сарлак (светски шампион во џудо). Во зависност од обемот на консултациите, може да се применат такси. Разговарајте за ова со нашиот персонал однапред.