Вежба за обука на Кетлбел Колку е навистина ефикасно
Kettlebells (kettlebells) доживеаја преродба во фитнес сцената веќе неколку години, главно благодарение на методот за обука CrossFit. Тие играа во Германија или фитнес упориштето на САД со децении воопшто нема никаква улога повеќе. Во првиот дел од серијата за котлебл, се занимаваме со историјата и предностите на тежината на топката.
Измислени во Азија пред околу 6000 години, котлепите долго време биле важен уред за обука во војската. Особено во Русија и големите делови на Источна Европа (вклучувајќи ја и поранешна ГДР), котлените имаат висок статус стоеше таму симболично за моќ и сила.
Особено во Русија и денес се одржуваат натпревари со котбел, во кои судиите одлучуваат за победа и пораз. Она што обуката со kettlebell носи на нашето искуство, можете да дознаете овде.
Kettlebells во различни класи на тежина
Кружната тежина, како што се нарекува и котлебл, се состои од тркалезна или малку овална топка со делумно зарамнето дно. На врвот има шипка за рачки - обично направена од едно парче - на која се држи тежината за време на вежбите.
Рачката на котелче обично има дијаметар од 20 до 30 сантиметри. Класичните класи на тегови за ѓубриво вклучуваат 16 кг, 24 кг и 32 кг. Со цел да се направи уредот посоодветен за масите, во меѓувреме има и „лесни“ котелчиња со тежина од 4 кг, 8 кг или 12 кг.
Што носи обуката со котлебел?
Може да се сумира со котлебел Дисциплини како замав, репозиционирање, грабнување и туркање заврши. Ова го покажува сродството со кревање тегови. За разлика од тоа да биде сепак, индивидуалните вежби често се изведуваат со една рака, а не со двете раце, како се практикува со мрена.
Ефектот на обука со котлебел е огромен. На крајот на краиштата, ова е слободна тежина. За време на тренингот со котлебл, мускулите не се изолирани, туку Мускулни групи тренираат низ целото тело.
Потоа, тука е Влијание врз интрамускулната координација. Поради високиот интензитет, тренингот со катлебел доведува до голема потрошувачка на калории и промовира согорување на маснотии.
Обуката за Кетлбел е совршена за градење на функционална сила, експлозивна сила и стабилност низ целото тело. Фокусот тука е центарот на телото (јадро), што треба да направи многу работа на балансирање, особено за време на вежби за нишање.
Покрај обучените екстремитети Пред сè, абдоминалните мускули и мускулите на грбот имаат корист од тренингот со котлебелот. Понатаму, многу вежби со котлет го подобруваат кардиоваскуларниот систем и пасивниот мускулно-скелетен систем кој се состои од лигаменти и тетиви.
Ризици кога тренирате со котлебел
А. Редовните тренинзи со котлет ветуваат импулси за сила и издржливост. Сепак, обуката вклучува и одредени ризици - особено со големи тежини од 16 кг и повеќе. Ризикот од повреда при многу динамичните вежби поради високите центрифугални сили кои се зголемуваат со зголемување на телесната тежина не треба да се потценува.
Исто така, неопходна е добра техника на дишење со цел континуирано снабдување на мускулите со кислород за време на тешки вежби. Дишењето преку печат, кое често го користат почетници, мора да се избегнува.
Особено на почетокот, важно е да се дише ритмички за време на тренинг со каминка, како и за време на „нормален“ тренинг со сила или џогирање и, пред сè, да не се грчеш при дишење.
Во следните делови од серијата написи, тогаш ќе ви обезбедиме совети за обука, препораки за купување и планови за обука.
Кредит: Thinkstock/iStock/AmmentorpDK