Диета и здрав начин на живот Медицински форум РОмедиќ
Индексот на телесна маса за декларираната тежина и висина е 21,5, во нормалните граници. Но, како што рековте, килограмите може да се распределат на незадоволителен начин во вашата сопствена визија.
Мора да се утврди дали тие „вишок“ килограми се изгубени поради нерамнотежа во исхраната, недостаток на физичка активност или едноставно, вашето тело се обидува да го достигне својот потенцијал за раст и развој.
- Дали досега сте имале проблеми со тежината? Како се манифестираа овие?
- Дали се сметате себеси за здрава личност? Вие сте свесни за постоењето на некоја болест?
- Кои варијации во тежината сте имале во последните 6 месеци, па дури и во последните години?, Ако ги имате овие информации.
- Дали претходно сте имале „диети“? Кои беа овие?
- Колку килограми изгубивте во последно време и колку долго сакате да ја направите таа промена?
- Кои се твоите очекувања? Колку сакате да изгубите тежина? Што сакате да постигнете во однос на сликата на телото, од овие промени во исхраната и начинот на живот?
Здравиот начин на живот вклучува, генерално, здрави навики во исхраната, зголемување на физичката активност, избегнување или барем ограничување на потрошувачката на алкохолни пијалоци, откажување од пушење или одржување на статусот на непушачи. Јас ги споменав овие, бидејќи тие имаат најголемо влијание врз телесната тежина.
Причината за зголемување на телесната тежина мора да се идентификува, како што споменавме погоре. Не е задолжително да започнете нискокалорична диета за губење на тежината; замена на нездрава навика со здрава (на пример: откажување од засладени пијалоци и зголемување на потрошувачката на зеленчук и зеленчук, мешунки и овошје, замена на потрошувачката на 100% овошни сокови со цели овошја, во умерени количини, 2-4 порции на ден) може да помогне во балансирање на вашата тежина и оптимизирање на вашиот животен стил. Ова треба да биде вашата цел!
Зголемувањето на вашата физичка активност може да ви помогне да одржувате постојана тежина (само ако вашата исхрана е во ред). Барем еден час физичка активност на ден, со умерен интензитет (одење до колеџ, шетање со пријатели, уште пожестоки домашни активности) . ако сакате да спортувате, тоа е исто толку добро.
Не мора да бидете истоштени или да правите работи само затоа што тие работеле за други луѓе. Слабеењето треба да биде пријатен процес за вас, гледано како можност за подобар живот и нов почеток.
Исто така, постои можност да сте поставиле стандард за тежина/изглед на тело без да ги земете предвид вашите особености, генетски на пример, и ова ќе генерира незадоволство . обидете се да сфатите која е вистинската причина за овој недостаток.
Можете да повикате нутриционист за да ви помогне да ги откриете овие работи, „ЗОШТО“? Многу е важно антропометриската евалуација и хранливата анамнеза во овој случај, нешта невозможни да се постигнат во мрежното опкружување.
Ги чекам вашите одговори.Во меѓувреме, добро здравје!
Мислењето на д-р Роскулет Маријана е многу коректно и релевантно. Ви препорачувам да го следите нејзиниот совет!