Зголемување на телесната тежина и промени во фигурата за време на менопаузата
Повеќето жени добиваат на тежина преку менопауза. И бројката исто така се менува: стомакот станува исполнет, а дното е порамномерно. Како се менува телото за време на менопаузата, кои се причините за зголемувањето на телесната тежина и како можете да му се спротивставите на ова со правилна диета и вежбање.
Со текот на годините, бројката се менува - повторно за време на менопаузата поради промена на рамнотежата на хормоните. Од една страна, повеќето жени добиваат на тежина, додека оние кои претходно имале тенденција да добиваат на тежина, имаат тенденција да добиваат на тежина. Од друга страна, бројката исто така се менува, т.е. распределбата на маснотиите.
На прв поглед:
Промена на фигурата за време на менопаузата
За време на менопаузата, обично не се зголемува само тежината на вагата. Повеќето жени забележуваат и промена на фигурата во текот на оваа фаза од животот. Одредени делови од телото стануваат потесни, додека други стануваат поцелосни. За време на менопаузата, половината, особено, има тенденција да се шири и постепено да исчезнува. За многу жени е забележливо дека дури и повеќе маснотии се населуваат во областа на желудникот отколку порано.
Распределбата на маснотиите има тенденција да се менува од времето на менопаузата, така што фигурата постепено станува малку помажествена. Theенскиот „тип круша“ му отстапува на „типот јаболко“. Овој развој се должи на намалувањето на естрогените и како резултат на доминацијата на машките полови хормони.
Така се менуваат одделни делови од телото за време на менопаузата:
Колк: Колковите стануваат поцелосни и пошироки.
Стомак: Ова е местото каде вишокот килограми имаат тенденција да се таложат за време на менопаузата. Маснотиите во стомакот се особено тврдоглави и ризик по здравјето.
По: Дното има тенденција да се изедначи со менопауза.
Градите: За време на менопаузата има зголемување на телесната тежина во градите. Градите, како и големината на градите стануваат поголеми.
Половина: Половината станува поширока, што се должи и на зголемувањето на масното ткиво на трупот. Кај некои жени, половината исчезнува како резултат.
Зголемување на телесната тежина за време на менопаузата
Главната причина за зголемување на телесната тежина за време на менопаузата не е поради промена на нивото на хормоните: основната метаболичка стапка се намалува со возраста. Ова значи дека на телото му треба се помалку енергија за да ги задржи своите функции. Затоа, колку постарите луѓе добиваат, толку помалку храна им е потребна.
Помалата потрошувачка на енергија се должи на распаѓање на мускулната маса, што е дел од природниот процес на стареење. Бидејќи мускулите трошат најмногу калории, основната метаболичка стапка се намалува. Дури и за време на менопаузата, телото согорува помалку калории отколку порано. Ако продолжите да јадете толку многу во текот на климактериката како порано, додавате повеќе енергија на вашето тело отколку што му треба. Непријатна последица: вишокот се претвора во масно ткиво и жената добива тежина.
Во просек, ова тежи скоро еден килограм повеќе годишно - под услов вишокот енергија да не се потроши со зголемено ниво на активност. Повеќето жени имаат тенденција да бидат помалку физички активни како што стареат. Ова го зголемува губењето на мускулите и зголемувањето на телесната тежина во менопаузата уште повеќе.
Човечкото тело е исто така програмирано да го држи постојното масно ткиво поупорно со зголемување на возраста. Губењето тежина е генерално потешко. Од друга страна: жените кои имаат малку повеќе на ребрата, обично доживуваат помалку сериозни симптоми на менопауза. Тоа е затоа што масното ткиво произведува естроген, што може да го зголеми нивото на естроген.
Држете ја тежината во нормален опсег
Дебелината претставува здравствен ризик, затоа е добро доколку жените се погрижат да ја одржат својата тежина во нормален опсег, дури и за време на менопаузата. Ова може да се утврди со индексот на телесна маса (БМИ). За да го направите ова, тежината во килограми се дели со висината во метри и резултатот повторно се дели со висината.
Пример: 60 килограми преку 1,68 метри и повторно преку 1,68 метри резултира со БМИ од 21,26.
Слабеење во менопауза со вежбање и диета
Дури и ако, од погоре споменатите причини, станува сè потешко да се изгуби телесната тежина по менопаузата, жените треба да се грижат да го прилагодат својот животен стил на променетите услови, особено во оваа фаза од животот.
Бидејќи ако продолжите како порано, обично природно автоматски добивате тежина после одредена возраст. Во исто време, како што телото се држи до масното ткиво кое се заситило со зголемувањето на возраста, треба да се избегнува зголемување на телесната тежина ако е можно за да не влезете во маѓепсан круг.
Вежбањето е особено важно за време на менопаузата
Особено по менопаузата, како резултат на намалувањето на мускулната маса и како резултат на намалената базална метаболизам, особено е важно жените да обезбедат доволно вежбање. Вежбањето за време и по менопаузата го зголемува губењето калории и ве одржува во форма. Од една страна, спортовите за издржливост можат да помогнат да се спречи рамнотежата на калориите да излезе од контрола. Од друга страна, спортовите за зајакнување на мускулите, исто така, помагаат да се задржи основната метаболичка стапка што е можно повисоко и да се спротивстави на загубата на мускулите.
Промените во фигурата предизвикани од менопаузата може да се спротивстават барем до одреден степен со насочени спортски вежби. Зајакнувањето на индивидуалните мускулни групи е особено корисно тука. Не е потребна премногу напорна обука за да се постигне каков било ефект. Многу поважно и предуслов е одредена регуларност. Ако сакате да изградите индивидуални мускулни групи, треба да тренирате две до три единици неделно.
На пример, бидејќи задникот има тенденција да губи волумен за време на менопаузата, многу жени исто така со текот на времето откриваат дека целото ткиво во оваа област станува опуштено и почнува да „виси“. Ова може да се спротивстави до одреден степен со вежби кои специфично ги зајакнуваат глутеалните мускули.
Диета во менопауза
Со цел да ја задржите телесната тежина за време на менопаузата и да спречите зголемување на телесната тежина или дури и дебелина, исто толку е важно, покрај адаптираното ниво на активност, да ја преиспитате вашата исхрана и да ја прилагодите доколку е потребно.
Главниот дел од урамнотежената и истовремено фит-фит диета во голема мера се базира на зеленчук. За леб, тестенини, ориз и така натаму, варијантите на цели зрна се преферираат затоа што целото жито содржи повеќе влакна и ве прави сити подолго. Мешунките се исто така здрав извор на енергија и протеини.
Ако јадете месо, треба да се претпочитаат посни сорти. Ова исто така важи и за сирењето и другите млечни производи. Општо, сепак, подобро е бројката да се потпира на храна од растително потекло наместо храна од животинско потекло, бидејќи тие имаат тенденција да содржат помалку енергија, со неколку исклучоци (на пример, ореви и семиња).
Избегнувајте премногу маснотии бидејќи содржи двојно повеќе калории од јаглехидрати и протеини. За споредба: една лажица маслиново масло (14 грама) содржи 121 килокалорија колку енергија како 700 грама тиквички.
Шеќерот исто така треба да се консумира само во умерени количини. Честопати се крие во готови производи како кечап, преливи за салата и природно се содржи во особено големи количини во слатки, колачи и слично.