Диета или спорт - што најмногу ви помага да изгубите тежина
Дали сакате да изгубите вишок килограми и не знаете што ви помага повеќе - спорт или диета? Специјалисти објаснуваат точно како работи вашето тело и што е најкорисно во обидот да изгубите тежина.!
Вистината е дека диетата ви помага повеќе да изгубите тежина, но ако не е придружена со спорт, ќе ги елиминирате и маснотиите и мускулната маса, што не е пожелно. Колку повеќе мускулна маса изгубите, побавниот метаболизам ќе биде побавен, што значи дека процесот на слабеење ќе биде уште потежок, пишува doc.ro.
Како процент, диетата ви помага во пропорција од 75% во борбата против вишокот килограми, а спортот во пропорција од 25%. Ова значи дека треба да обрнете поголемо внимание на донесената диета, но не треба да се занемари ниту спортот.
Со создавање калориски дефицит ќе можете многу полесно да согорувате калории отколку преку спорт. Вежбањето, сепак, ви помага да ја одржувате, па дури и да ја зајакнете мускулната маса и да согорувате маснотии. Во исто време, спортот го забрзува метаболизмот.
Но, решението не е да гладувате. За да имате енергија потребна за физички тренинзи за да бидете во форма, треба да јадете протеини, јаглени хидрати, па дури и масти - но овие мора да доаѓаат од здрави извори и да се консумираат на балансиран начин, а вишоците да бидат штетни.
За да изгубите половина килограм, треба да создадете дефицит од 500 калории за една недела. Од друга страна, ако сакате да изгубите половина килограм преку спорт, треба да потрошите 3500 калории за една недела, што значи дека треба да правите исклучително интензивни тренинзи секој ден.
Како ефикасно да изгубите тежина
Јадете правилно - прифатете урамнотежена исхрана што не ве изгладнува, но ви помага да изгубите тежина. Секој оброк треба да вклучува извор на протеини, еден од маснотии, но исто така и еден од јаглехидрати - секако, станува збор за сложени јаглехидрати, како што се оние во овошјето, гравот, киноа, овес, зеленчук или друга храна од оваа категорија. Конзумираните јаглехидрати не треба да надминуваат 50 грама на ден.
Препорачани извори на протеини вклучуваат посно пилешко, свинско, јагнешко и говедско месо. Јајцата, како и рибата и морските плодови се исто така извори на протеини кои не треба да се занемарат.
Лишувањето на телото од протеини ќе ги нагласи желбите што ги чувствувате. Ова значи дека ако продолжите да јадете протеини, ризикот да паднете во искушение е помал.
Здрави масти можете да најдете во авокадо, ореви, но и во растителни масла како што е маслиновото масло. Но, јадете ги во умерени количини затоа што се храна со висока калорична содржина.
Секогаш престанете да јадете пред да бидете сити. Пијте многу вода и не јадете доцна навечер. Откажете се од слатки, сокови, колачи и брза храна.
Вежбајте спорт - идеално за вежбање секој ден. Но, доволно е да одите во теретана или да вежбате дома 3-4 пати неделно.
Вежбањето со тегови е многу ефикасно - согорува многу калории, а исто така го забрзува метаболизмот. Секогаш загревајте се пред ваков тренинг и бидете сигурни дека правилно ги правите вежбите.
Кардио тренинзите исто така имаат добри резултати, бидејќи брзо ги топат маснотиите. Lossогирање, возење велосипед или зумба спортови може да се користат за слабеење.
Препорачливо е да ви помогне фитнес инструктор, кој може да препорача најсоодветни вежби за вас.
Борбата со килограмите не завршува откако ќе ја достигнете посакуваната тежина. Со цел да се задржи индексот на телесна маса во нормални граници, неопходно е да се одржи здрав начин на живот и урамнотежена исхрана дури и по елиминирање на вишокот килограми.
Децата под 5-годишна возраст - особено оние под 2-годишна возраст - се изложени на зголемен ризик од развој на компликации. 262
Научниците во моментов тестираат разни додатоци за да утврдат дали помагаат или не. 324 година
Рибата е храна богата со вредни хранливи состојки, па затоа не треба да ја исфрлате од исхраната на децата. 331 година
Без разлика дали тоа се најдобрите резултати на училиште или неговите хобија, детето мора да биде. 257
Репрезентацијата на Северна Македонија се пласираше на Европското првенство во фудбал во четвртокот, победувајќи со 1-0. 434
Романската тенисерка Сорана Цирстеа беше поразена од Французинката Океан Додин, со 6-4, 6-4, во четвртокот, во. 340 година
Грчкиот тенисер Стефанос Циципас (6 АТП), минатогодишниот победник на Турнирот на шампиони, ќе биде на. 388 година
Фудбалскиот тим ianиангсу Сунинг, тренер на Романецот Космин Олројиу, е новиот шампион на Кина, по 464 г.