Ве молам, уживајте затоа внимателноста е клучот за слабеењето
5 килограми попуст, 6 килограми повторно кратко време подоцна: Без оглед на каква диета сме, успехот едноставно не е траен.
Слабеете, но кратко време подоцна често имате назад килограми. Особено ако сте изгубиле тежина за краток временски период. Ова е повеќе од фрустрирачко. Но, сè уште нема причина да се откажуваме! Ве запознаваме со малку поинаков пристап, со кој конечно можете да ја достигнете посакуваната тежина.
Затоа, типичните диети честопати се бескорисни
Јадете помалку отколку што користите: Во теорија, губење на тежината звучи толку лесно. Сепак, постојат две работи што не одат во ред со повеќето диети. Точка 1: Јадете премалку и премногу еднострано. Слабеете брзо, но се појавува јо-јо ефект, метаболизмот се забавува и повторно се дебелеете исто толку брзо по диетата.
Точка 2: Вие само се фокусирате на диета и повеќе вежбање, но заборавете на причините зошто ставате тежина на прво место. Честопати се прејадуваме затоа што сме фрустрирани, досадни или стресни. Ако ништо не се смени, ќе биде тешко трајно да се ослободите од вишокот килограми.
Научете да живеете и уживајте умно
Ова е точно местото каде започнува вниманието. Fullyивеењето со ум е тренд за кој веќе долго време се дискутира во медиумите. Идејата зад ова е да се биде посвесен за светот. Да ги регистрираме сите детали со кои наидуваме, да видиме јасно, но не и да ги проценуваме. Овој принцип може да се примени прекрасно во областа за јадење со цел да бидете позадоволни после јадење, а со тоа да јадете помалку и така постепено да губите тежина.
Како работи вниманието при јадење, најдобро е илустрирано со еден пример. Веројатно сите седнале на софата со вреќа чипс или гумени мечки додека гледале телевизија и одеднаш торбата била празна. Или јадете нешто брзо помеѓу тоа затоа што сте гладни, но немате време да јадете.
После тоа се чувствувате незадоволни, едвај сте пробале храна и можете да бидете сигурни дека ќе бидете повторно гладни по кратко време. Јадете повеќе и ризикот се зголемува постепено да се дебелеете затоа што јадете повеќе отколку што конзумирате.
Јадење умно во секојдневниот живот
Ова не би требало да се случи ако внимавате да јадете. Кога ќе научите да уживате, да бидете свесни за секој залак и правилно да го вкусите. После оброкот сте посреќни и се чувствувате сити. Но, внимателноста започнува дури и пред јадење. Многумина треба повторно да научат да го слушаат телото. Јадете само кога сте гладни и застанете кога ќе се чувствувате сити. И, ако научите да разликувате глад и апетит, брзо ќе забележите кога сте фрустрирани и воопшто не сте гладни и постапувајте соодветно.
За секојдневниот живот ова значи: Одвојте време за оброци. Седнете на масата и не правете ништо друго. Погледнете ја храната прво. Помирисајте, оставете го да потоне за момент, дозволете исчекување. Потоа изедете го секој залак паметно. Обрни внимание на конзистентноста, џвакајте полека и темелно, уживајте правилно. Eatе јадете побавно и веројатно помалку, бидејќи чувството на ситост се поставува по 20 минути. И: ќе бидете задоволни на крајот.
Што навистина прави свеста?
Пристапот кон повеќе свесно јадење е одличен. И, сигурно ќе ви помогне да го свртите прекинувачот во главата и трајно да го извадите. Но, исто така треба да обрнете малку внимание на тоа што јадете. Според принципот на внимателност, треба да се дозволи да се јаде што телото бара. Сепак, ова сè уште може да биде тешко на почетокот, кога телото може да сака само слатки и брза храна од навика.
Идеална е комбинација на здрава, избалансирана исхрана со внимателност. Ова значи дека не си забранувате храна, туку само ретко уживајте во слатките или масните калориски бомби и во мали количини. По некое време ќе се чувствувате многу помалку заинтересирани за тоа.
Повеќе совети за урамнотежена исхрана:
- Гответе се што е можно почесто и користете свежи состојки.
- Јадете зеленчук и овошје неколку пати на ден.
- Претпочита храна од цели зрна.
- Јадете вегетаријанец почесто.