Диета или вежбање - што е поважно при слабеење ЕВО Фитнес
Тоа е најважното прашање: Што е поважно во слабеењето - Диета или вежбање? И двата се неопходни, но како точно треба да ги комбинираме двата фактори?
Дали е можно да се „согорат“ нездравата храна и брзата храна едноставно преку вежбање и со тоа да изгубат тежина? Или, целата е покомплицирана?
Кога станува збор за губење на тежината, многу фактори играат улога. Често слушате за Правило 80/20, што вели дека треба да јадете здраво 80% од вашето време и да ги посветите останатите 20% на вежбање доколку сакате да изгубите тежина.
Умереноста е магичен збор кога станува збор за слабеење
Правилото 80/20 работи добро како грубо упатство - не мора да се држите до овие проценти точно за да изгубите тежина, но ви дава идеја за која насока да одите. Теоретски е можно да се намали телесната тежина без вежбање, но тоа честопати доведува до желба за храна, што пак доведува до чувство на вина. Од друга страна, секоја потрошувачка на енергија е исто така бескорисна ако телото не се снабдува со доволно хранливи материи. Правилото 80/20 важи и тука: 80% од храната што ја јадете треба да биде здрава и хранлива. Останатите 20% може да имаат малку хранливи материи. Да се спротивставиш на што и да уживаш инаку, може да има спротивен ефект. Според студијата за „планирани хедонични отстапувања“, Од друга страна, може да има позитивен ефект врз мотивацијата ако еднаш и тогаш се препуштите на вашите желби - и исто така ве прави среќни.
Храната е клучна
Да ја одржувате вашата тежина или да изгубите тежина, мора да се јаде како што треба. Трикот е да постигнете негативен енергетски биланс, или да потрошите помалку калории отколку што трошите. За да изгубите фунта, потребен ви е дефицит на калории од 3.500 калории. Во секојдневниот живот, сепак, скоро е невозможно да согорувате толку многу калории секој ден, па затоа е многу поважна диетата и внесот на калории. Секој што некогаш трчал на неблагодарна работа знае колку време е потребно за да се потрошат 500 калории.
Слушајте го вашето тело
Без разлика дали вежбате или држите диета - воопшто, секогаш треба да ги слушате сигналите што ви ги испраќа вашето тело доколку не се движите доволно или јадете погрешна работа. Сите знаеме желби, без разлика дали се работи за мрсен помфрит или крем сладолед. Меѓутоа, честопати има уште повеќе, дури и ако овие напади на глад обично се појавуваат многу ненадејно. Честопати, овие сигнали укажуваат на недостаток на хранливи материи - вашата исхрана не може да биде добро избалансирана, можеби нема да вежбате доволно или да бидете под стрес.
Ненадејна желба доцна во ноќта, на пример, може да укаже на зголемено ниво на кортизол (кортизолот се произведува кога сте под стрес). Големиот сад со пченкарни снегулки во 23 часот најверојатно не е решение - наместо тоа, желбите може да ги олесните со бања за релаксација или вечерна јога.
Во крајна линија
Правилната исхрана е важна. Спортот е важен. Кога вежбате, треба да му обезбедите на вашето тело доволно хранливи материи за да му дозволите да се опорави и да стори повеќе за следниот тренинг. За ефикасен тренинг, потребна ви е храна со висок квалитет - протеини, здрави масти и јаглехидрати од здрави извори. Ако треба да направите компромис за кој било елемент, тоа треба да биде вежба наместо здрава исхрана. Општо: Умереноста е клучот за (траен) успех.