Диета, исхрана и издржливост
Која е врската помеѓу упорноста и исхраната, зошто е невозможно да се оддели еден од друг?
Одговорот на ова е: Многу луѓе денес страдаат од дебелина и оваа состојба често е одговорна за фактот дека погодените страдаат од слаба кондиција и тешкотии при дишењето.
Лесно е да се објасни дека ова е сосема нормално, бидејќи колку поголема тежина треба да носи телото, толку е посилно секое движење. За да се ослободите од оваа состојба и да ја подобрите издржливоста, потребно е да се одржува диета и, доколку е можно, да се вежба.
Комбинирана издржливост и диета
За да успее оваа комбинација, потребно е трпеливост и планирање.
Пред сè, треба редовно да вежбате за да ја постигнете целта да бидете во добра форма и да немате прекумерна тежина.
Со цел да се постигне добра издржливост, спортови како што се трчање, пливање, пешачење, веслање, гимнастика или возење велосипед се идеални.
Велосипедизмот особено има големи придобивки во овој поглед и осигурува дека прекумерната тежина успешно се намалува. Докажано е и дека возењето велосипед забележливо ја подобрува и издржливоста.
Трчањето се покажа како веројатно најдобриот метод за обука за издржливост. Трчањето заедно со диета може да ви помогне да изгубите тежина и да изградите добра физичка состојба.
Крос-кантри скијање не само што ги зајакнува мускулите, туку и ја стимулира циркулацијата. Слично на трчање, скијањето преку крос-кантри е идеално за постигнување на високо ниво на стрес и зајакнување на разни мускулни групи. Крос-кантри скијањето ја докажа својата вредност како спорт, особено за намалување на телесната тежина.
Вежбањето со тегови доведува до губење на тежината и ги зајакнува мускулите. Обука за силата, завршена покрај програмата за трчање, резултира со дваесет процентно подобрување на издржливоста. Покрај тоа, тренингот за сила спречува повреди на мускулите и коските.
Фудбалот, особено за мажите, исто така, обезбедува одлична физичка состојба, имајќи предвид дека за време на натпревар може да се поминат до десет километри.
Намалете ја телесната тежина што е можно повеќе
Мотото тука е: не тренирај повеќе, туку поинаку!
Тоа тешко помага ако додадете дополнителна обука на вашиот план за обука, кој е веќе полн, но наместо тоа, редовно ја извршува вашата утврдена програма. Единиците за обука треба само полека да се зголемуваат
Подобро е да скијате крос-кантри три пати неделно, наместо петнаесет километри еднаш неделно.
Кога тренирате сами, треба да се воздржите од пресметување на единиците во минути, наместо во часови. Часови трчање или возење велосипед на крајот може да го направат спротивното и да се појави спротивен ефект. Засегнатото лице ја губи својата желба и програмата за издржливост и диета се завршува побрзо од посакуваното.
Исхрана и диета
Исто толку е важно да се следи правилната диета или исхраната во овој проект.
Погрешната диета доведува до дебелина, болести со недостаток и кардиоваскуларни проблеми, вклучувајќи слаб имунолошки систем.
Јаглехидратите се важни за енергијата, без гориво нема енергија. Јаглехидратите се, така да се каже, мускулно гориво на нашето тело. Тие можат најлесно да се апсорбираат од мускулните групи. Тие влегуваат во крвта како гликоза и се чуваат како глукоза од мускулите и во црниот дроб. Јаглехидратите потоа се согоруваат за време на интензивно вежбање.
Протеините се важни за мускулите и крвните садови. На едно лице му требаат околу 0,5 грама протеин на кг телесна тежина на ден (0,5гр * 70кг телесна тежина = 35гр протеин), соодветно на спортистите на сила (1,0 - 1,5гр на кг на телесната тежина) Протеините главно се наоѓаат во месо од живина, риба и житни производи.
Протеинот исполнува важна улога во нашето тело; тој гради мускули и го зајакнува имунитетот.
Витамини и елементи во трагови се исто така многу важни и ги има во изобилство во салати и овошје. Особено на спортистите им требаат повеќе витамини. И тука се применува следново: Сè што е снабдување со цврст витамин, сè и крајно е балансирана исхрана.
Да не заборавам, проверете дали пиете доволно течности, тука особено се препорачува минерална вода. Тие компензираат за загубата на течност, а исто така го снабдуваат телото со елементи во трагови и минерали.
Следната храна треба да се консумира само во умерени количини:
- Помфритот е премногу мрсен и го оптоварува телото
- Користете сол само во ограничена мерка
- Масното месо не е добро за холестерол
- Треба да се избегнува храна што го зголемува нивото на урина (гихт)