Диета Како да јадете тестенини без да добиете тежина Андреја Раику
Дали навистина сакате тестенини, но дали ретко сте ги јаделе затоа што не сакате да ја загрозите фигурата? Научете од нутриционистите како да јадете тестенини без да се здебелите. Следниот пат кога ќе размислите за тестенини, нема да имате причина да се чувствувате виновни.
Можеби не верувавте, но можете да најдете рамнотежа помеѓу вашата страст кон рецептите за тестенини и вашата идеална тежина. Одржувањето на форма не значи да јадете само зеленчук или да избегнувате омилени јадења. Специјалисти ви покажуваат како да јадете тестенини без да добиете тежина за да го минимизирате ризикот од вишок калории или нарушувања во исхраната.
Наметнување долгорочна забрана за дневно мени не е здрава работа, и кога ќе си дозволите лекување, многу веројатно ќе јадете премногу токму затоа што сте имале ограничувања. Многу е подобро да ги комбинирате тестенините со корисни состојки за да можете да уживате во нив без несакани ефекти.
Еве како да јадете тестенини без да добиете тежина:
1. Јадете тестенини со салата
Не е важно само какви тестенини има во чинијата, туку и што јадете со нив. Така, ако јадете сурови моркови со дел од тестенини, ќе го намалите нивото на шеќер во крвта после оброк и ќе го контролирате апетитот неколку часа, според истражувачите од Шведска. Комбинирајте салата со рендан морков и друг зеленчук со тестенините што ви се допаѓаат, а искушението да јадете повторно нема да се појави прерано.
На овој начин ќе можете да го намалите вкупниот број калории на ден, полесно да ослабете. Додадете малку маслиново масло во салатата со зеленчук затоа што ја стимулира способноста на организмот да зафати ликопен и бета-каротен, спречувајќи рак или дерматолошки состојби.
2. Избегнувајте рафинирани тестенини
На годишно ниво, секој возрасен човек троши најмалку 10 кг тестенини и најголемиот дел е направен од рафинирано бело брашно. Проблемот е во тоа што овој вид тестенини не содржат влакна или протеини, две витални хранливи материи за слабеење. За да ги зголемите вкупните влакна и да додадете протеини кои го намалуваат апетитот, се препорачува да изберете тестенини направени од брашно од интегрално брашно, брашно од леблебија или црн грав. Не само што ќе го продолжите чувството на ситост, туку исто така ќе спречите висок крвен притисок и ќе го намалите ризикот од хронични состојби како што се дијабетес тип 2 или кардиоваскуларни болести.