Диета како фактор на изведба на триатлети Совети и стратегии
Слабејте без губење на перформансите: Тоа е целта на многу спортисти-аматери. Избегнувањето на одредена храна е исто толку дел од подготовката за натпревар, колку и самото тренирање.Не диета со малку јаглени хидрати или малку маснотии одлучува за слабеење, туку негативниот енергетски биланс. Само оние кои внесуваат помалку калории отколку што користат, можат трајно да изгубат тежина. Дали калориите се заштедени во форма на масти и/или јаглехидрати, треба да се одлучи индивидуално во зависност од планот за обука. Протеините, исто така, играат одлучувачка улога во исхраната за време на фазите на обука.
Протеините не се само хранливи материи со висок потенцијал за ситост, туку исто така го поддржуваат одржувањето и развојот на мускулите. И со тоа регенерација. Доволен внес на протеини е неопходен за амбициозните спортисти. На пример, има смисла до два грама протеини на килограм телесна тежина.
Особено по напорни сесии за обука, внесот на протеини идеално треба да се случи веднаш по вежбањето. Бидејќи тогаш метаболизмот работи со полна брзина неколку часа и телото може да ги користи аминокиселините кои го сочинуваат протеинот за процесите на поправка во мускулите. Протеински шејкови или пијалоци за обновување, како оние што ги консумираат професионални велосипедисти веднаш по преминувањето на целта на Тур де Франс, може да има смисла.
Диета за триатлети: протеини и јаглехидрати
Покрај тоа, одлучувачки е и квалитетот на испорачаниот протеин. Треба да ги содржи сите есенцијални аминокиселини. Еден од нив е леуцин, кој е содржан во протеин од сурутка - исто така познат како „сурутка“ - на пример. Сурутката е омилена кај повеќето професионални спортисти, бидејќи неговиот состав и биорасположивост се супериорни во однос на другите видови протеини.
Други природни извори на протеини може да се најдат во млечни производи, месо и риба. Сојата, киноа и, пред сè, мешунките, како што се леќата и леблебијата, обезбедуваат растителни протеини.
„Ниски јаглени хидрати“ е еден од дефинирачките хранливи трендови во последниве години. Внесувањето на јаглени хидрати се намалува во одредени фази на обука. Наместо брзо достапните јаглехидрати, телото тогаш првенствено се потпира на мастите како извор на енергија. Надежниот резултат е подобрен метаболизам на маснотиите.
Велосипедскиот клуб РенРад - вашата страст. Вашиот клуб. Погледнете ги сите информации сега!
Трезен тренинг како стратегија
Посебна форма на оваа нутриционистичка стратегија е тренинг на празен стомак, т.е тренинг без претходен внес на енергија. Иако оваа екстремна стратегија за избегнување јаглени хидрати може да се покаже како корисна за време на основните тренинзи, добро исполнетите продавници за јаглени хидрати се неопходни пред интензивни тренинзи или натпревари. Бидејќи: на телото му се потребни и јаглехидрати за максимални перформанси.
Неколку студии исто така покажаа дека петдневната диета со малку јаглени хидрати може да предизвика телото да го „затвори“ метаболизмот на јаглени хидрати. Резултат: телото ги обработува испорачаните јаглехидрати, мерливо полошо. Постојаната примена на принципот на ниски хидрати може да биде контрапродуктивна. Диетата богата со јаглени хидрати е повеќе од корисна, особено пред натпреварите.
Наједноставната и најефективната стратегија за ова е: три дена пред натпреварот треба да јадете високо-јаглени хидрати и истовремено да ја намалите количината на обука. Ориз, тестенини со жито, компири, банани, снегулки од овес или енергетски шипки се добри извори на јаглени хидрати. Но, општо правило тука е: Нема експерименти пред важен натпревар. Најпрво секогаш треба да се испробаат нови стратегии за исхрана при обука.
Нарачајте го моменталното издание во продавницата сега!
Диета за триатлети: масти и додатоци во исхраната
Долго време, мастите се сметаа за нездрава и храна со многу маснотии, како потенцијална „храна за гоење“. Овој став е веќе застарен, бидејќи есенцијалните масни киселини се од витално значење. Тие придонесуваат за нормално функционирање на срцето и мозокот и се вклучени во регулирањето на воспалителните процеси. Особено таканаречените омега-3 масни киселини, содржани во лосос, скуша и туна, се од голема важност.
Околу 30 проценти од возрасните во оваа земја редовно користат додатоци на храна (НЕМ). Многу студии, сепак, ја доведуваат во прашање вистинската корист.
На пример, мета-студија на Универзитетот во Оксфорд со над 15.000 учесници ги испита ефектите на капсулите од рибино масло кои содржат омега-3 масни киселини. Дополнувањето на ваквите полинезаситени масни киселини се покажа како целосно бескорисно. „Капсулите со рибино масло едноставно не се риба“, нагласи др. Луиз Боуман во име на нејзините колеги автори. Сепак, постојат и студии на оваа тема кои доаѓаат до спротивни резултати и со тоа сугерираат корист на капсулите. Додатоците во исхраната станаа неопходни во професионалниот спорт. На пример, тимот на Бора-Хансгрое се потпира на производителот High5.
Развој на нови производи засновани на резултатите од истражувањето
„Некои од нашите новини доаѓаат директно од спортисти кои секогаш сакаат да ги зголемат своите граници на перформансите“, вели експертот за исхрана за High5, oshош Дејли, за RennRad. „Развојот на нови производи се базира и на тековните резултати од истражувањето. Ова го земаме предвид во производите - и го комбинираме со пријатен вкус и соодветно практичен формат “.
High5 е еден од безброј производители на храна на збунувачки пазар. За разлика од конкуренцијата, сепак, фокусот беше ставен на спортовите на издржливост, како што се триатлон и велосипедизам во рана фаза, вели Дејли: „Ние сме на пазарот повеќе од 20 години. Кога развиваме додатоци во исхраната, се осигураме дека тие имаат позитивна корист за перформансите, хидратацијата и нивото на енергија на спортистите “.
Со цел брендот да биде уште попознат, покрај соработката со тимот на Бора-Хансгрое, тие се потпираат и на присуство на голем број спортски настани - без разлика дали се на локално или професионално ниво. „За нас, првиот круг џогирање во паркот е подеднакво важен како и учеството за прв пат во вистинско натпреварување“, вели Дејли.