Диета Како помага при слабеење јадење навечер Диета и слабеење
Иако звучи неверојатно, не мора да се воздржувате од јадење после шест часот навечер или да поминувате низ моменти кога ќе се онесвестите ако не пробате сладок вкус. Сè е во знаењето што да изберете за да се заситите, а некои асоцијации на храна дури и ќе ви помогнат да изгубите тежина.
За многу луѓе, појадокот сè уште не постои, а главниот оброк во денот останува вечерниот оброк, по работниот распоред. Методот воопшто не е индициран и здрав, но не мора да се должи на времето кога се јаде, но поради долгата пауза на која телото беше принудено да се справи со неухранетоста. Потоа, поради изборот на храна за вечера и количината во која се консумираат. Нутриционистот ни објасни дека, во суштина, смееме да јадеме навечер, но не сè. „Сè додека менито е паметно составено, со храна со слаб ефект врз шеќер во крвта во попладневните часови, богата со растителни влакна и корисни масти (омега-3 и омега-6 есенцијални масни киселини), тоа ќе биде мени за полнење. Балансирана, разновидна и здрава исхрана нема да дозволи прекумерно консумирање “, рече д-р Габриела Ман.
4-часовниот оброк го одржува инсулинот под контрола
Колку пати сте чуле дека после 18 часот не мора да ставате ништо во уста затоа што сè ќе се депонира? Дали е подобро да се воздржите до појадок следниот ден? Одговорот на специјалистот е "не!". „Сметам дека оваа тактика е голема грешка. Ноќе, кога спиеме, панкреасот оди да се одмори со секреција на инсулин. Практично сме подготвени за овој период на одмор од околу 10 часа (го земаме предвид и последниот оброк). Во спротивно, задолжително е да не се поминува повеќе од 4 часа без храна, бидејќи по овој период, лачењето на инсулин ќе биде над нормалното и ќе имаме поголема веројатност да депонираме маснотии отколку да добиваме енергија од храна. Помеѓу 18:00 и 8:00 часот, тоа е 14 часот! Многу! И се јавува овој феномен на премногу лачење на инсулин. За оние кои навистина се плашат од вечера, после 18:00 часот, можам да послужам чинија свежо овошје (со мало гликемиско оптоварување) “, заклучува нутриционистот.
Заситени менија без гоење:
Chicken пилешко на скара со зелена салата;
► печено говедско месо со салата од печена пиперка;
Sou суфле од карфиол;
► салата од зеленчук со печурки;
► свежо овошје (со мало гликемиско оптоварување): праски, портокали, сливи, бобинки, кајсии, цреши, јагоди, цреши (со исклучок: ананас, банани, дињи, грозје).
Можете исто така да "согорите" маснотии за време на вечерата
„Мора да имате период од најмалку 3 часа од времето кога вечеравте до времето кога ќе заспиете. Така, за оние кои обично заспиваат околу 23 часот, вечера е најдоцна во 20:00 часот. Менито е исто така многу важно. Посно месо на скара со зелена салата не дебелее дури и ако се јаде навечер. Напротив, помага при согорување на маснотиите. Може да создаде немирен сон, но сепак не дебелее “, вели д-р Ман.
Затоа, важно е навечер да не јадеме храна богата со заситени масти (масен крем, масно свинско месо, итн.) И да избегнуваме високи извори на јаглени хидрати (дури и оние што се дозволени, како што се ориз басмати, грав, наут, леќа, тестенини - хипогликемични, бидејќи нормалните не треба да се јадат ниту за време на појадок, во спротивно, ако го следите времето помеѓу оброците и правилата за комбинирање на храна според нивниот гликемиски индекс, можете да изгубите тежина со јадење.