Диета, како правилно да се јаде кога се менува ноќна смена во смена

Здраво, веќе јадевме малку стомак. Сега сакам малку да се намалам. Направив тренинг овој ручек. Како и што се препорачува да се јаде околу 20 часот пред работа за да можам да ја пребродам ноќната смена со доволно енергија. Но, не мора повторно да консумирате премногу калории. Јас обично не јадам ништо навечер бидејќи јадам навечер. Вечерта не треба да јадете јаглехидрати кога одите да спиете, но тоа не е случај за мене затоа што работам. Како изгледа тогаш?

менува

1 одговор

Ако телото е веќе навикнато на наизменична смена, така што не правите само неколку недели, тогаш можете да ги игнорирате астрономските периоди од денот.

За вашето тело, вечерта не е кога ќе се стемни надвор, туку времето пред да заспиете.

Јас работев само ноќни смени 8 години. Утре беше време помеѓу 18:00 и 22:00 часот за моето тело. Практично појадував таму. Некогаш ролни, некогаш мусли, јогурт, млеко, сега и тогаш јајце. Потоа отидов на работа. Главниот оброк го однесов со мене во компанијата и се препуштив на паузата околу 2 часот по полноќ.

Вечерта, после работа од 7:00 до 10:00 часот, имаше само една мала работа. Обично овошна салата или закуска направена од суров зеленчук.

Во следните 6 години наизменични смени, го задржав принципот и добро се снајдов со него. Важно беше само малку да се воздржите со јадење кога ќе се префрлите од една во друга смена. И само јаде нормално повторно откако ќе се сменат времињата.