Диета кфа таргет 7% диети и губење на тежината
Диета КФА цел 7%
на Апчиња_Клаус »22 јуни 2010 15:43
сум на диета и имам прашање.
Мојот план на исхрана изгледа вака:
Појадок:
100гр варен филе од пилешки гради со 2 интегрални оризови вафли и 30гр протеин во вода со лажица ленено масло.
Закуска:
100 гр варено филе од пилешки гради со 1 вафла од интегрален ориз и јаболко.
Ручек:
100g ориз од цели зрна (влажна количина) со 250g зеленчук и 150g варен филе пилешки гради. Додадете 2 лажици маслиново масло и 3 лажици оцет.
Закуска:
100гр варен филе од пилешки гради со 1 вафла од интегрален ориз и 30гр протеин во вода.
Вечера:
250 гр варен филе од пилешки гради со 300 гр зеленчук со 2 лажици маслиново масло и 3 лажици оцет.
30g казеин протеин во вода пред спиење.
Јас сум 1,83 м и моментално тежам 83,3 кг со кфа од 13%, целта кфа е 7%
моето прашање, немам пари за толку многу пилешки гради, едноставно е прескапо на долг рок, го правам овој план веќе 2 недели и го екстраполирав до месецот, тој е прескап. Секако постои нешто што може да се замени со пилешки гради.
Овој план го добив од тренер за фитнес, веќе разговарав со него за тоа, но тој рече дека никогаш нема да ја постигнам формата што ја сакам без мисирка и рече или ќе го поминеш или ќе го оставиш.
Сега сам склопив план и сакав да прашам дали е тоа во ред.
Појадок:
150 гр кварк со малку маснотии со 2 интегрални оризови вафли и 30 гр протеини во вода со лажица ленено масло.
Закуска:
150гр кварк со малку маснотии со 1 вафла од цело зрно и 1 јаболко
Ручек:
85гр ориз од цели зрна со 250гр зеленчук и 150гр филе пилешки гради со 2 лажици маслиново масло и 3 лажици оцет
Закуска:
100гр варен филе од пилешки гради со 1 вафла од интегрален ориз и 30гр протеин во вода
Вечера:
200 гр туна (во вода) со 300 гр зеленчук со 2 лажици маслиново масло и 3 лажици оцет.
Јас заменив само дел од филето од пилешки гради со кварк со малку маснотии и туна и потоа ги извадив јаглехидратите од кваркот со малку маснотии од оризот од цели зрна.
Зарем не можам да ја постигнам истата форма со кварк со малку маснотии и туна и да добијам 7% kfa наместо пилешки гради.
Заменив само дел за да можам да се извлечам малку поевтино.
Туната и кваркот со малку маснотии се подготвуваат полесно и, пред сè, многу поевтино.
Те молам, одговори само од луѓе со искуство кои веќе имаат направено вакво нешто сами и можат да ми кажат од искуство.
О, да, тренирам вежби 3 пати неделно (високи повторувања) проследено со возење велосипед 30 минути и возење велосипед 45 минути двапати неделно.
Ох и информациите со филето од пилешки гради секогаш се готват по готвењето, па со 100гр пилешки гради ставив околу 220гр во тенџерето.
Благодарам однапред
Јас сум многу среќен за вашите одговори, тогаш би одел и купив туна и кварк со малку маснотии денес