Диета која ги регулира хормоните

Хормоналните флуктуации предизвикуваат не само промени во расположението, туку и гоење. Она што го ставаме на плочата ја нагласува или намалува количината на женски хормони, а хормоналната нерамнотежа влијае на вашиот нормален дневен ритам. Зголемените нивоа на естроген се манифестираат со прекумерен замор, стрес или депресија, цисти на јајниците, болка во менструацијата и градите, мигрена, раздразливост и тешкотии при слабеење. Со соодветна диета, се ослободувате од симптомите на ПМС и менопауза, како и вишокот килограми.

Естроген, црн дроб и варење

Лошата функција на црниот дроб е една од причините за хормонални нарушувања, бидејќи овој орган го елиминира вишокот естроген и ја враќа рамнотежата. Целиот црн дроб се ослободува од вишокот хормони во столицата. Ако имате проблеми со транзитот и страдате од запек, хормоните се апсорбираат во крвотокот и ги влошуваат симптомите. Затоа е важно да јадете храна што го поддржува правилното функционирање на црниот дроб, варењето и исто така го балансира нивото на хормоните. Според студиите, инсулинската резистенција и диетата богата со јаглени хидрати и масти го зголемуваат нивото на естроген. Можеби не сте го знаеле, но ензимот наречен ароматаза, кој се наоѓа во масното ткиво, го претвора тестостеронот во естроген. Затоа, ако имате неколку вишок килограми, најверојатно страдате од хормонални нарушувања. Во овој случај, намалувањето на јаглехидратите помага во слабеењето, но и до хормоналната регулација.

План за исхрана

Специјалисти препорачуваат храна што ги одржува женските хормони во нормални параметри и ги избегнува оние што го зголемуваат нивото или го промовираат нивното производство. Дозволени ви се шест оброци, за да бидете безбедни од напади на глад и да ја одржувате својата енергија на максимално ниво во текот на денот. Диетата се состои од три фази, но може да стане начин на живот без опасност од несакани ефекти:

Можете слободно да јадете храна пријатна за црниот дроб - сурова, пареа, соте или зеленчук од супа (моркови, брокула, спанаќ, карфиол, зелка, цвекло, компири, зелена салата, артишок, бамја), цели зрна (овес, јачмен, киноа, просо), органски јајца, риба (лосос, туна, харинга, скуша), мешунки (наут, грав, леќа), овошје (особено агруми). Исто така се нарекува фаза на детоксикација, овие намирници го забрзуваат процесот на чистење на организмот од штетни материи. Во оваа фаза ви се забранети сирења, месни производи, шеќери и рафинирани житарки. Фазата трае 1-2 недели и може да трае до еден месец.

Покрај храна од фаза 1, додадете добри маснотии од ореви, бадеми, лешници, семе од сусам, авокадо, маслиново масло. Здравите масти во својата структура имаат супстанции наречени стероли, кои го инхибираат вишокот на формирање на хормони, обезбедувајќи баланс што ви треба толку многу. Дозволено е и млеко од соја, кафеав ориз, како и ферментирана храна, кои се сметаат за прекрасни производи за варење поради органски киселини, антиоксиданти, ензими и пробиотици - неопходни за елиминирање на вишокот хормони. Фазата трае 2-3 недели, но може да се следи подолго време.

Сега е време да воведеме повторно, ако сакате, месо, тестенини, бел леб во умерени количини, забранета храна во првите две фази од диетата. Оваа последна фаза е неопходна само доколку месните производи досега беа основа на вашата исхрана. Се покажа дека диетата базирана главно на растителни влакна ја подобрува елиминацијата на вишокот естроген.

Забранета храна

Еве список на производи што треба да ги избегнувате ако имате за цел хормонална рамнотежа. Тие го попречуваат варењето и го нарушуваат црниот дроб (витални органи за хормонално здравје), промовираат инфламаторен одговор и стеснување на крвните садови:

Сокови од кола, енергетизери, но и чај, кафе или чоколадо.
Храна богата со заситени масти, како масно месо, маргарин, путер.
Млечни производи како урда или кравјо млеко.
Бели јаглехидрати, како брашно, шеќер, тестенини и ориз.

ПРИДОБИВКИ

Основната идеја е да се избегнува или консумира храна што произведува вишок хормони во телото што е можно поретко. Диетата за хормонална регулација не е ограничувачка. Напротив, се покажа како здрав метод што треба да се следи на долг рок, бидејќи го намалува ризикот од дијабетес, хроничен замор, рак на дојка или грлото на матката.

30 минути дневно вежбање (одење, пливање, џогирање, аеробик) придонесува значително за намалување на ефектите од хормонално преоптоварување.

Пијте секое утро кога ќе се разбудите чаша топла вода во која сте исцедиле половина лимон.

Сезона без мерка!

Семето на ким, сувиот копра, анасон, свеж магдонос, ѓумбир, куркума, рузмарин, жалфија, како и кромид, лук и праз се корисни за подготовка на храна што ги балансира вашите хормони.