Диета која спречува дијабетес
Првата неопходна промена во вашата исхрана е да ја замените преработената храна, богата со јаглени хидрати, со цели зрна, пишуваат експертите од Харвард. Овие производи „не содржат магична хранлива состојка која се бори против дијабетесот и го подобрува здравјето. Станува збор за целиот пакет - недопрени елементи кои работат заедно - тоа е важно “, објаснуваат специјалистите. Потрошувачката на цели зрна помага да се намали нивото на секретиран инсулин, гликоза и гликемиски индекс. Покрај тоа, тие се богати со хранливи материи, минерали и фитохемикалии кои помагаат да се намали ризикот од развој на дијабетес. Имате широк спектар на производи од цели зрна, од овесна каша за појадок до интегрални тестенини или кафеав ориз за вкусен ручек.
Исто така, за да се спречи ризикот од дијабетес, од суштинско значење е да се обрне внимание на видот на маснотиите содржани во производите што ги јадете. „Добрите масти, како што се полинезаситените масти кои се наоѓаат во течни растителни масла, маслодајни семе и невен, можат да помогнат да се намали ризикот од дијабетес тип 2“, велат истражувачите од Харвард. На пример, семето од лен е богато со алфа-линоленска киселина, супстанца поврзана со заштита од оваа болест, пишува The Globe and Mail. Семиња од чиа или коноп, соја и ореви се исто така соодветни.
Рошкова може успешно да го замени какаото. Покрај тоа, експертите од Универзитетот Пурдју забележаа дека рогашкиот прав може да се користи и во исхраната препорачана за пациенти со дијабетес. „Ова брашно има 60% протеини, што го прави брашно со малку јаглени хидрати што дијабетичарите можат безбедно да го јадат“, пишува AZ Central.
Препорачаната избалансирана диета за намалување на ризикот од дијабетес треба да биде дополнета со свежо овошје и зеленчук, вклучувајќи сладок компир, брокула, зелка, боровинки, агруми или домати. Исто така, здравата исхрана треба да биде придружена со редовна програма за вежбање, но и со откажување од штетни навики, како што е пушењето.
Најновите статистички податоци објавени од Меѓународната федерација за дијабетес покажуваат дека во 2013 година бројот на пациенти со дијабетес достигна рекордно ниво, достигнувајќи 382 милиони пациенти ширум светот. Во иднина, сепак, проценетите бројки оцртуваат уште потемна слика. Експертите предвидуваат дека до 2035 година, бројот на луѓе со дијабетес ќе се искачи на 592 милиони луѓе.