ДИЕТА Кои плодови треба да се избегнуваат ако сакате да изгубите тежина
Овошјето е дел од здравата исхрана и добро е да ги јадете што е можно почесто. Сепак, некои се побогати со јаглени хидрати, па затоа е добро да знаете што да избегнувате ако се држите до фигурата.
Фруктозата, природниот шеќер кој на плодовите им дава сладок вкус, е она што го залажува вашето тело и ве тера да добиете тежина. Како работи? Фруктозата влијае на способноста на телото да препознае кога е навистина полна. Овој фактор ќе ве натера да јадете повеќе и да го зголемите ризикот од дијабетес и отпорност на инсулин.
Затоа експертите велат дека треба да внимаваме на јадењето овошни сокови и да не претеруваме, особено затоа што тие се многу калорични и можат да предизвикаат ненадеен пораст на шеќерот во крвта.
Јадете грозје поретко
Иако се здрави плодови, грозјето има исклучително висока содржина на шеќер, што може да предизвика маѓепсан круг: ќе имате сè повеќе желби за нешто слатко и ќе ви биде потешко и потешко да се држите настрана од нивната сладост.
Ако сакате да внесете грозје во вашата исхрана, треба да бидете сигурни дека секогаш ги комбинирате со протеини, како што е нискокалорично сирење, за да го одржите стабилното ниво на шеќер во крвта. „Плодовите што мора да ги избегнуваме кога сакаме да изгубиме тежина се оние со висока содржина на јаглени хидрати: сливи Ренглоте, ананас, круши Бергамот, многу слатко грозје и суво овошје. Многу слаткото грозје има многу калории, кои доаѓаат само од гликоза. Ако ги консумираме умерено, тоа е во ред. Сепак, ексклузивните лекови не се добри “, вели д-р Корина Зуграву, примарен доктор по исхрана и хигиена на храна.
Овошните сокови се многу калорични
Можеби мислите дека тие се здрава опција, но соковите од продавниците може да се наречат „вода со вкус на шеќер“. Многу сокови што ги правите дома содржат толку многу фруктоза што нејзината количина ги надминува придобивките што може да ги има самото овошје за организмот.
Доколку сакате да уживате во нивниот богат вкус, најдобро е да изберете свежо овошје и да ги јадете цели, а не во течна форма. Смути може да влијае и на вашата фигура. Навистина, тие содржат многу корисни витамини и минерали, кои ги собираат од овошјето и зеленчукот од кои се подготвени.
Но, повеќето смути се исто така многу калорични, особено ако содржат јогурт или обезмастено млеко. Тие се добра опција ако имате цел ден и мора да прескокнете оброк, но ако ги јадете после оброкот, најверојатно ќе забележите дека сте се здебелиле.
Компот, за да се избегне
Друга опција што може да ве измами дека сте конзервирани овошја или компот. „Ако обрнеме внимание на калориите, можеме да јадеме секаков вид (н.р. - свежо овошје, компот, дехидрирано). Не смееме да заборавиме дека на компотот се додава шеќер и дека од сувото овошје е извадена вода, така што нивната калориска густина е поголема “, додава д-р Корина Зуграву Ако не можете да не јадете компоти, барем купете конзервирано овошје во сируп кој не содржи многу шеќер. Или направете едноставен компот дома, без да го засладите со шеќер.
Дехидрираните варијанти содржат многу шеќер
Проблемот со суво или дехидрирано овошје е што тие имаат многу калории во мали количини. На пример, една чаша суво грозје има скоро 500 калории, а една чаша сливи има 447 калории. Ако сакате да бидете сигурни дека тоа не влијае на вашата фигура, можете да направите дехидрирано овошје дома, со помош на специјален уред. Најдобро е да се одржуваат делови под контрола кога станува збор за јадење ореви.
Тропските плодови влијаат на вашата фигура
Овошјето како ананас и манго секако се вкусни, но содржат многу големи количини шеќер во споредба со другите овошја и затоа имаат повеќе калории. Чувајте тропско овошје за специјални прилики или заменете ги со јаболка, кои имаат многу помалку калории. И ако сакате да изгубите тежина, ограничете се на следниве опции што содржат многу малку фруктоза: боровинки, малини, капини, јагоди, јаболка, праски, грејпфрут.
Д-р Корина Зуграву, лекар од примарна здравствена заштита во исхраната и хигиена на храната
Овошните сокови се здрави, само што имаат многу калории, многумина ги игнорираат затоа што едноставно мислат дека имаат нешто здраво пред себе. Природен овошен сок, без додаден шеќер, на пример, има околу 45-50 kcal/100 g. А пијалакот вклучува некои овошја кои, ако ги јадеме цели, ќе ги перцепираме подобро отколку во случај на чаша со течна смеса. Важно е претходно да јадете добро измиено овошје.
Избегнувајте овошни салати. Најдобро е да се јаде само едно овошје на ужина за да се избегне прекумерна потрошувачка на фруктоза.