Диета - кој е волшебниот куршум и каде можам да го купам
Палео, Аткинс, Брижит - кое сее во моментов се вози низ диетското село? Морам да признаам, дури и не знам. Дали повеќе сакам да правам кардио наутро на празен стомак со цел оптимално да ослабам или треба да јадам само ментални слики од диви бобинки собрани од самовили по 18 часот за да ги остварам моите цели. Апсурдно? Навистина, затоа што тука се прават пари со микро-проблеми во макрокосмос. Што мислиш со тоа? Причина и последица! Многу гуруа и самоназначени амбасадори на теоријата на лековита диета работат со слики. Сликите се добри.
На пример, човекот е тркачки автомобил. Убава слика. На тркачки автомобил му треба гориво, кое го гори се додека никој не остане. Ако има гориво, тој вози, празен резервоар, прегази. Причина и последица. За жал, човечкото тело не работи така лесно. Во човечкото тело има повеќе процеси за кои науката нема објаснување - можеби дури и не го препознава значењето - отколку разбраните врски. Затоа е лесно да се заплеткаме во детали и да се преувеличува нивната важност кога функцијата на телото се сведува на линеарни процеси. Затоа, постот кардио на младата месечина и подигнувањето на рамената од 45 ° во вакуумската комора НЕ е спасител за какви било диети и масовни цели.
Кое е сега чудото оружје?
Кога станува збор за ЧИСТО слабеење, единственото што смета е внес на калории наспроти потрошувачка. Толку е едноставно, не се потребни дополнителни чуда. Како се составени макроелементите (протеини, јаглехидрати, маснотии, алкохол - да, алкохол!) Е неважно за целокупната слика. Патем, ова е исто така идејата што стои зад IIFYM (ако одговара на вашите макроа - јадете што ви се допаѓа додека земате помалку отколку што користите) и причината зошто овој концепт во основа работи.
Сега тоа НО: сè уште има добри причини за регулирање на макроелементите. Прво на сите, причини за изведба. Правилната комбинација на макронутриенти води во фазата на градење (повеќе тука) до подобрена дистрибуција помеѓу повеќе изградени мускули наспроти помалку телесни масти. Во фаза на слабеење/диета (повеќе тука), фино подесените макроа спречуваат прекумерно губење на мускулна маса, го забрзуваат намалувањето на маснотиите и генерално ги одржуваат спортистите да трчаат и, во најдобар случај, ги прават уште посилни.
Кои прашања треба да бидат поставени
Која е крајната линија на овој напис? Како го дефинирате чудо-оружје? Како успех? Треба да се постават следниве прашања со цел да се направи диета успешна:
- Посакуваната промена во составот на телото не се материјализира? Како е пресметана основната потреба за калории, дали може да биде превисока? Или, дали поставениот услов е премногу низок, желбите се поставуваат, започнува полнењето? Тогаш пресметката на условите е веројатно премногу оптимистичка, ова треба да се прилагоди.
- Диетата се чини дека е исправна, но градењето на мускулите не напредува - иако рекламирањето го вети тоа? Тука има уште многу, накратко толку многу: забележително посилно во исхраната - нема проблем со добар план за обука. Повеќе мускулна маса во исхраната - можностите овде се помалку отколку што би сугерирало рекламирањето.
- Дали тежината се зголемува веднаш по фазата на диета? Општо, треба да се запомни дека идеално не треба да има „после диета“ - затоа терминот диета не наидува на големо одобрување од ХЕБЕРВИСЕН. Наместо тоа, само промена во исхраната може да гарантира долгорочен успех. Повеќе за тоа овде.
Добро, но што е со сите овие трендовски диети? Зарем не помагаат? Да, затоа што има дефицит на калории. Аткинс? Многу маснотии и протеини кои ве држат сити подолго време (подолго време на варење), без/речиси никакви јаглехидрати. Помага, но перформансите на среден рок ќе страдаат од вакви диети за нас просечните луѓе (нормална дистрибуција на Гаус како клучен збор). Секој што оди до нивната граница на перформанси, можеби дури и подалеку, се попречува себеси ако тоа го стори без јаглехидрати. Го прашува Флепс, го прашува Лебланк-Базинет, го прашува Болт, го прашува Клоков.
Уште нешто: Нема разлика дали ги земате макроата заедно или одделно. И наизменичен пост (подолги периоди на гладување проследен со „нормален“ внес на калории)? Можеби има позитивно влијание врз потрошувачката на калории преку зголемена емисија на топлина, но ефектот е маргинален во споредба со чист недостиг на калории.
Патем: кога и колку често јадете нема никакво влијание врз слабеењето. НО: ако сакате да изведувате што е можно подобро и да избегнувате маки од глад, осигурете се дека дневните макроа се распределуваат според перформансите!