Диета, која диета Како да изгубите тежина без стрес
Постои план со кој можете да ги изгубите сите несакани килограми. И тоа работи без да ве подложи на строга диета. Измислен од д-р Јони Фридхоф, оваа „недиета“ работела за 81% од неговите пациенти - и да, им дозволувала да јадат како обични луѓе.
Кој вели „едвај чекам да започнам со диета“? Никој! Всушност, мислам дека „диетата“ е веројатно најмалку привлечен збор на сите јазици на земјата. Но, д-р Јони Фридхоф, асистент по семејна медицина на Универзитетот во Отава и автор на „Исхрана поправка“, измисли не-диета што не вклучува ограничувања во исхраната, но резултира со бавно, но стабилно опаѓање на Тежина. Неговите стратегии, кои ќе ги следите на следните страници, работеа за повеќе од 81% од неговите пациенти (над 1.000 луѓе). „Научени сме дека слабеењето треба да биде брзо и драматично“, вели д-р Фридхоф. „Но, според мое искуство, кога оваа цел не е постигната, жените имаат тенденција да се обвинуваат себеси, а не диетата.“ Дали ви звучи тоа познато? Ако е така, обидете се да го следите овој план, збир на едноставни правила за исхрана и вежбање кои можат да ви помогнат да изгубите половина килограм неделно и да не ги враќате назад. И да, тоа ви овозможува да се забавувате најмногу на одмор.
Вашите нови правила за храна
Не гладувај! Никогаш задоволен стомак е како палав пријател кој секогаш ве носи во неволја. „Гладта многу влијае на тоа како ја перцепирате количината храна што ви е потребна за да се чувствувате сити“, објаснува д-р Фридхоф. „И ве будали да направите избори што вообичаено не би ги направиле.“ Контролирајте го апетитот со три оброци на ден (плус две закуски) - дури и ако не чувствувате глад. И дефинитивно јадете нешто за појадок! „Ако не јадете нешто наутро, до еден час откако ќе се разбудите, ќе имате многу повеќе да јадете навечер“, вели д-р Фридхоф.
Запишете што јадете. Без притисок и без да се осудувате себеси за направените избори. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои водат дневник за храна губат двојно поголема тежина од оние што не запишуваат што јадат за еден ден. Така, д-р Фридхоф ги „препиша“ своите пациенти (и тој го следеше сопствениот совет) да водат дневник за нивните оброци. Затоа, запишете што и колку јадете во реално време, но оставете го бројот на калории до крајот на денот за да не бидете опседнати со тоа како вагата се врти. И, што е најважно, забележете го индикаторот што го мери „степенот на тешкотија на денот“ (со скала од 1 до 10): тој всушност ќе смета колку сте се бореле со глад и апетит. „Ако успеете да ја постигнете целта во однос на потрошените калории, но степенот на тешкотија на денот се искачува на 9, тогаш тоа значи дека она што го јадевте не беше она што ви требаше“, вели лекарот. Следниот ден задолжително сменете го менито и проверете дали ќе ви биде полесно да се борите против гладот и апетитот.
Бидете внимателни што пиете. „Етикетата за пијалоци генерално не го споменува бројот на калории што ги содржат, па затоа е тешко да се процени колку треба да се чува во вашиот дневник на крајот на денот“, вели д-р Фридхоф. Како успева да ги убеди своите пациенти да соберат помалку калории од коктели и други пијалоци? Едноставно: „ако е нешто за пиење, купете нешто квалитетно. И скапи. На тој начин ќе пиете помалку, но навистина ќе уживате во тоа прекрасно вино. И уживајте во искуството: испијте чаша, доволно за да го пробате извонредниот ликер “, нагласува тој. „И особено не заборавајте: црвеното вино содржи скоро двојно повеќе калории од кисел сок“.
Исчистете ја кујната. „Спортските сали се одлични, но кујната е местото каде што навистина може да изгубите неколку килограми“, вели д-р Фридхоф. „Го чисти! Да, сè додека не искра од чистота. И така, ќе бидете многу повеќе во искушение правилно да ја користите! “Штом ја зготвите Месечината, ослободете се од сите нездрави јадења складирани во плакарот, фрижидерот или замрзнувачот. Потоа, целете се да пробате нов рецепт секоја недела. „Готвењето значи еволуирање“, вели Фридхоф. „Можете да започнете со едноставен омлет. Тогаш, колку и да кажете риба, ќе знаете да готвите многу вкусни и особено здрави рецепти “.
Јадете протеини на секој оброк. „Не мислам дека има нешто што го задоволува гладот побрзо од протеините“, вели д-р Фридхоф. Протеинот го одржува нивото на шеќер во крвта на нормално ниво за да немате напади кои започнуваат со „Јас сум гладен. Дај ми малку храна сега! “ Но, само стек за вечера не е доволен. „И не е како да имаме недостаток на протеини. Станува збор за еднаква дистрибуција на протеини во текот на денот. Значи, секој оброк треба да содржи најмалку 20 грама протеини - помислете на чаша леќа или парче месо со големина на дланка “.
Заборавете на тоа да се измерите некое време. „Тој број што го гледате на скалата не е показател за вашето здравје. Или нејзиното отсуство “, вели Фридхоф. Наместо тоа, можеби ќе се прашувате како се чувствувате. „Успехот не е да изгубите тежина за една недела или начин на живот кој едвај го поднесувате“, вели тој. „Успехот значи балансиран живот, во кој уживате секој ден. Ако сте задоволни додека губите тежина, веројатно нема да ги вратите тие килограми “.
Единствените потези што ви требаат
„Спортот е најдобриот лек кога станува збор за слабеење“, вели д-р Фридхоф. Значи, двапати неделно, обидете се да вежбате: без разлика дали трчате или пливате, доволно е 40 минути кардио. За уште два дена, обидете се да направите нешто забавно, но спортско истовремено, како што е возење велосипед. И, двапати неделно, додадете во вашата рутина два сета вежби што ги гледате на сликите подолу - специјално дизајнирани од Аријана Чернин и Jилијан Лоренц, ко-основачи на франшизата Barre Bee Fit. ВЛЕЗЕТЕ ФОТОГАЛЕРИИ ЗА ВИДЕEЕ НА ОВИЕ ДВИАА.
Од Натали Гингирич Мекензи; превод и адаптација на Алина Алиман; фото Дви Никс, Бенџамин Ритер, слика на Север