Диета која го бара своето име - Дел 2; Д-р
Помина уште една недела од диетата што ја започнав пред 14 дена со цел да ослабам. Некои го менуваат однесувањето во исхраната од други причини, на пример, за да го намалат холестеролот или може да ја контролираат зголемената резистенција на инсулин во исхраната (т.н. предијабетес).
Во објавите на Фејсбук ме прашавте како се вика диетата и јас ви одговорив точно како во насловот на статијата. Јас не следам план. Јас правам свој план според некои правила што ги откривам на патот, земајќи ги предвид научните принципи. Оваа диета е наменета за оние кои сакаат да започнат со нешто едноставно што ќе им донесе брзи резултати и ќе ги мотивира да продолжат и да се движат на ново ниво секоја недела. Јас тука го документирам моето искуство за да мотивирам други луѓе и, во исто време, ме мотивираат дамите во групата на Фејсбук кои успеаја да изгубат тежина преку други методи. Некогаш оваа диета ќе има име и ќе биде структурирана најдобро што можам: едноставна и лесна за разбирање и примена од никого.
Досега успех: намалени уште 900 грама, достигнувајќи 1,8 кг помалку за само 14 дена!
Значи, ако сакате да изгубите 10 кг со чудо во исто време, овој план не е за вас (и се сомневам дека таа екстремна диета навистина ќе ви помогне без да ви предизвика медицински проблеми).
Пред да ви кажам како успеав успешно да ја минам оваа недела, ви бев должен со некои теоретски информации.
Од каде знаеме дека сме „премногу“ дебели?
Не можеме само да кажеме охиометриски ако некое лице има прекумерна тежина. Затоа се измислени математички формули за ова приближување. Се разбира, тие не се совршени, но помага да се воспостави нулта линија.
БМИ (индекс на телесна маса) често го користат лекарите. И јас го користам и затоа започнав диета што сакам да ја држам цел живот.
Овде можете да го пресметате БМИ преку Интернет, на пример: Калкулатор за БМИ. Постојат многу компјутери, а најсложените ги земаат предвид возраста и полот. Кога достигнав вредност од 26 (прекумерна тежина) се исплашив, и ова ме определи да ја оставам мрзеливоста настрана и да преземам нешто! Сакам идеално да ја достигнам вредноста 22, 23 (58 кг). Така ќе се чувствувам математички добро.
Друга формула е Идеална тежина . Оваа равенка ја сметам за премногу строга и затоа не ја препорачувам. Тој ми рече дека идеално би тежел само 53 кг, но јас еднаш имав 54 кг и ти кажувам дека изгледав како скелет. Во овие услови не сакам!
ПА: не поставувајте цел од 20 кг за 3 месеци. Премногу е. Ако сте на БМИ 30, цели да постигнете вредност од 28 за 3 месеци.
Забавете и што е уште поважно, ПРОМЕНА НА СТАВОТ во споредба со храната се неопходни за долгорочен успех.
Што значи да го смениш својот став? Тоа значи да бидеме посвесни за тоа што јадеме. Ако сме гладни, наместо да трчаме брзо да добиеме чоколаден рог од продавницата надвор, бидејќи е брз и има добар вкус, можеби ќе потраеме малку време да ја анализираме ситуацијата. Зарем не би било подобро ако земеме обичен јогурт? Дали ставаме премногу јаглехидрати во нашето тело или се одлучуваме за протеини и маснотии? Haveе имам посебна статија за промена на мојот став во исхраната кога зборувам за психичките ефекти на диетата.
Го повторувам смешното прашање на Фејсбук: дали е тоа пица или јагода?
Што друго научив неделава:
1. Да ја поделам и да ја изберам мојата храна уште подобро. Ја користам апликацијата на мојот телефон, но можете да правите рецепти и дома користејќи табели со калории, на пример на оваа страница со стотици илјади производи: брои калории. На пример, салатата од пилешки гради има исти калории како хамбургер, но има поголем волумен во стомакот, така што дава чувство на ситост. И после тоа се чувствувате уште полесно! На хамбургер додавате и помфрит, кола триада од миокарден инфаркт!
2. Воздржете се од прекумерни закуски! Користевме трикови: Се натпреварував со друг учесник и успеавме и двајцата да ги држиме под границата; Ги одложував закуските додека не бев гладен за нив; Си реков: за што ти помага ова чоколадо? И ова однесување помага. Во одреден момент не ви се допаѓа, ако ги извадите рафинираните шеќери од вашата исхрана неколку дена. Подобро купувајте банани и јаболка. Тие исто така имаат јаглехидрати, но и други здрави хранливи материи.
3. Бев претпазлив кога купував. НЕ купував слатки повеќе, но го наполнив фрижидерот со зеленчук, овошје, јогурт, сирења (што имаш во куќата/фрижидерот, јадеш!)
4. Исто така, ја комбинирав посната диета во интервали, односно го поместував времето за појадок на 10, 11 и јадев само за 8 часа до 19. Забележав дека дури успеав да застанам во 5 часот со оброкот. Јас всушност имам два оброка на ден, веројатно со некои закуски помеѓу нив (овошје, мусли). Имав ден кога имав само 950 калории навечер наместо 1200. И навистина бев изненаден што не бев гладен повеќе.
5. Пиев повеќе вода! Претходно, не достигнував 1 L на ден. Сега пијам чаша наутро пред кафе и чаша пред спиење. Значи имам барем 500 мл повеќе. Потоа, ако чувствувам глад, се обидувам да направам ладен/топол пијалок, бидејќи обично сме само жедни. Трчам многу на стража, без паузи. На телото му треба вода поитно од храна. Така го намалив бројот на закуски во бегство.
6. Спортот е исто толку важен за менталното здравје, колку што е важен и за физичкото здравје. Не мора да биде екстремно - аеробик, џогирање, активности што не потат (подобро е, но понекогаш немам енергија после чуварот). Пристигнува и јога, со релаксирачка музика, 10, 20 минути на ден за да ги смири нашите умови. Многумина ги фалат придобивките од медитацијата. Сè уште не сум доволно смирен за тоа, но планирам да се обидам следниот пат!
7. Ако го „скокнете коњот“ веднаш вратете се на коњот! Мислам, ако еден ден не си ја следел диетата, врати се на тоа брзо. Јас го сторив тоа 2 дена по ред поради некои настани. Но, потоа се вратив и изгубив тежина исто како и во првата недела!
8. Плочата е важна! Голема чинија изгледа празна со дел од 300, 400 калории. Можете да користите помала за себе, па дури и мала чинија. Мозокот разбира дека е доволно, само гледајќи го делот. И, ако мозокот е задоволен, стомакот исто така! Ова е една од техниките на психичка манипулација со чувството на глад.
Како да креирате нискокалорични „рецепти“
Па, не навистина помпезни рецепти, туку едноставни комбинации со малку калории (детал од точка 1). Отворете го фрижидерот/шкафот/оставата, чајната кујна и видете каква храна е калориски бомби. Ако имате маж (плус деца), тогаш повеќето јадења се дефинитивно „непријатели“ на секоја диета. Мажите и децата имаат побрз метаболизам од жената. Значи, иако нормален дел не ги дебелее, жената ќе го види вишокот со изминување на секоја година. Како што реков во член 1, на човекот му требаат 2000-2500 калории на ден, на жената само 1200-1600!
Womenени! Извадете ги „непријателите“ од вашата исхрана! Не мора да јадете она што мажот го служи. (Не сакам да го обвинувам сопругот… но да, тој е одговорен за мојот вишок килограм, затоа што готви вкусно!:)))
На пример, извадив леб, тестенини и ориз од многу комбинации. Пилешки стек е во ред само со салата, не мора да ставаме 300-400 калории на гарнир со многу јаглени хидрати. 100 грама порција јогурт со сецкани јаболка ќе ви донесе 200 калории! Ова е одлична закуска во споредба со чоколаден рог - некаде со 500 калории. Наместо сендвич наутро (500 калории) подобро мусли со млеко (250 калории). Бидете сигурни дека одвојте време да го измерите/измерите вашиот дел (кујнски вага, мерни чаши). На овој начин ќе научите дека во иднина охиометрично ќе делите сè што ќе пристигне на чинијата.
И НАЈВАORTНО: мојот сопруг веќе не смее да ми готви:))
Нема да ти направам список со рецепти. Вие сами знаете што сакате! Затоа ве поканувам да „измислите“ 10 рецепти за себе, кои треба да ги користите често. Ако додадете овошје и зеленчук на секоја чинија, ќе создадете вкусни менија, а чинијата ќе изгледа полна за мозокот.!
Следниот пат кога ќе разговараме за разликите помеѓу мастите/јаглехидратите/протеините на јазик што секој може да го разбере. Така сфаќаме зошто некои се опасни во вишок - не, протеините не се секогаш добри, бидејќи шеќерот не е секогаш лош!
Како успеавте да изгубите тежина? Која е диетата што ви одговараше?
Се среќаваме секој ден на групата Фејсбук Womenени од А до Ш, каде зборуваме за нашите успеси!