Диета која сакате да ја намалите телесната тежина Еве ја листата на обврски - СВЕТ

Премногу за да се чувствувате добро? Потоа започнете сега и направете промена

диета

Извор: Getty Images/Flickr RF

Нашиот автор е тренер за исхрана. Порано имала проблеми со тежината, денес има 53 килограми. Таа редовно дава совети. Денес: совети, списоци за купување и списоци што треба да направите за справување со слабеењето.

Годината е сè уште млада. Ајде да го сториме тоа заедно. Следете ме на патот кон повеќе енергија - цел ден и не полу срце. Да започнеме со вежбање веднаш: Дали имате слободни раце? Потоа направете тест за нотка лево и десно кратко над коската на колкот. Почеток на нивната нова ера, која се вика: Ослободете се од сланината!

Списоците што треба да ги направам се многу важни во мојот живот. Значи, да почнеме директно со првата листа, список за намирници. Во вашата кујна отсега треба да ги имате следниве главни јадења:

  • - Јајца
  • - Млеко од соја, овес или бадем
  • - Овчо или козјо сирење
  • - кварк со ниски маснотии
  • - урда
  • - Тофу, обичен или пушен
  • - за loversубителите на месо: посно говедско, пилешко, мисирка или телешко месо
  • - Коктел домати
  • - Сушени домати
  • - авокадо
  • - тиквички
  • - модри патлиџани
  • - Пиперки
  • - Шалос
  • - црвен кромид и свеж лук лук (не се препорачува за лица со висок крвен притисок)

Здрава мешавина: Во куќата секогаш треба да имате пиперки и модри патлиџани, на пример

Извор: Getty Images/Photodisc

Јас исто така препорачувам да купите асортиман на ориентални зачини, на пример: кари, кардамон, ѓумбир и куркума.

Ако треба да е закуска

Можеби ќе го промашите лебот или ролните на мојата листа за купување. Можете да направите без двете на почетокот. Многу добро работи за мене. Знам колку е тешко, но навистина работи без таканаречени празни јаглехидрати. Потребни ни се влакна, точно, но ги наоѓаме во многу поголеми количини и подобар квалитет во другите намирници. Само бидете покреативни од вообичаеното, ова е единствениот начин да ги разбиете вишокот масни клетки.

На твојот нов Резерви на храна исто така треба да вклучува:

  • - нелупени бадеми и лешници
  • - Ореви (особено вредни за вегетаријанците)

Тука зборувам за закуски. Уживајте или задоволете се со овие. Ако нема време за избалансиран оброк и сте гладни:

  • - суви јагоди
  • - несулфирани гоџи бобинки (познати и како овошје од волчица)