Резултатот може да изненади ...
Интермитентен пост, но и диета, помага при слабеење и промовира добро здравје. Сепак, наизменичното постење не е супериорен во однос на конвенционалните диети ограничени со калории, велат научниците од Германскиот центар за истражување на рак (ДКФЗ) и Универзитетската болница во Хајделберг, кои ги анализирале податоците од студијата наречена ХЕЛЕНА - понатамошна истрага за наизменичното работно место до денес.
Тие заклучија дека постојат многу начини кои водат до поздрава тежина. Клучот е сите да најдат план за исхрана кој најмногу им одговара, а потоа да го применат!
Дали јадете осум часа на ден, а потоа постете во следните 16 часа? Или подобро е да не јадете два дена во неделата, а потоа да уживате во храната без жалење за остатокот од неделата?
Зошто истражувале наизменичен пост
Интермитентниот пост, исто така познат како диета 16: 8 или диета 5: 2, е во мода. Бројни книги за самомотивирање на оваа тема ветуваат губење на тежината без јо-јо ефект, како и одржливи промени во метаболизмот и здравствени придобивки како резултат.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ), пак, предупредува дека наизменичното постење не е погодно за долгорочно регулирање на телесната тежина. Покрај тоа, според ДГЕ, нема доволно научни докази за долгорочните ефекти на оваа диетална метода.
„Всушност, досега се направени само неколку мали студии за наизменичен пост, но се покажа дека има неверојатни позитивни ефекти врз метаболичкото здравје“, објаснува Рут Шубел од ДКФЗ. откриваме дали овие ефекти може да се докажат и кај поголема група на пациенти за подолг временски период “.
Во соработка со тим истражувачи на ДКФЗ и научници од универзитетската болница во Хајделберг, Шубел испитуваше 150 Германци со прекумерна тежина и дебелина за една година како дел од студијата ХЕЛЕНА. На почетокот на студијата, субјектите беа случајно класифицирани во три групи: една третина следеше конвенционална диета ограничена со калории, со што се намалуваше дневниот внес на калории за 20%. Втората група одржуваше план на исхрана 5: 2, кој исто така намали 20% од внесот на калории во текот на целата недела. Контролната група не следеше специфичен план на исхрана, но им беше препорачано, како и на сите други учесници, да јадат балансирана исхрана. По почетната фаза на диета, истражувачите ја документирале тежината и здравјето на учесниците за уште 38 недели.
Резултатот може да биде изненадувачки за fansубителите на наизменичното постење. Истражувачите на ХЕЛЕНА откриле дека подобрувањето на здравјето е еднакво на двата диетални методи. „Кај учесниците во обете групи, телесната тежина и, заедно со неа, се изгубија нездрави висцерални или абдоминални маснотии, а дополнителните маснотии во црниот дроб беа намалени“, објави Шубел.
Добрата вест е дека секоја телесна тежина изгубена преку диета е голема придобивка во здравјето. Оние кои ја намалуваат телесната тежина за само 5% губат околу 20% од опасните висцерални маснотии и повеќе од една третина од маснотиите во црниот дроб - без оглед на методот што го користат.
Истражувачите, исто така, не утврдија разлика помеѓу двата методи на слабеење во какви било други вредности на метаболизмот или биомаркерот што беа анализирани.
Важи и за диета со малку протеини или малку јаглени хидрати
„Иако студијата ХЕЛЕНА не ги потврдува еуфоричните очекувања поврзани со наизменичното постење, тоа покажува дека методот не е помалку корисен од конвенционалните диети за слабеење. Покрај тоа, за некои луѓе се чини полесно да бидат многу дисциплинирани два дена наместо да бројат калории и да мерат храна “, објасни Тилман Кун, водечки автор на студијата.
„Но, за да се одржи новата телесна тежина, луѓето исто така мора постојано да преминуваат на урамнотежена исхрана“, додаде тој во изјавата. материјал објавено од ДКФЗ.
Според Кин, резултатите од студијата покажуваат дека методот не мора да е важен, но дека е поважно за една личност со прекумерна тежина или дебелина да одлучи за диета, а потоа да ја следи. „Истата идеја е предложена и во тековната студија во која се споредуваат диетите со малку јаглени хидрати и малку маснотии, односно намалувањето на внесот на јаглени хидрати во споредба со намалувањето на внесот на маснотии, притоа одржувајќи ја диетата балансирана., рече Кин. Во оваа студија, учесниците добија резултати споредливи со двата методи.
Телото и здравјето ќе имаат корист од губење на тежината, се додека се постигне преку сигурна и урамнотежена исхрана.
Студијата, која се појави во Американскиот журнал за клиничка исхрана, може да се најде ОВДЕ .