Диета која ве ослабува после час! Опсерваторија во Праховеја
Може да изгубите тежина ако јадете одредена храна во одредено време. Хрононутрицијата е различен начин да се хранат земајќи го предвид биолошкиот часовник на организмот. Еве ги принципите на овој метод, измислени од францускиот лекар Ален Делбос, и што да се прави.
Сепак, овој метод е рестриктивен бидејќи ја намалува потрошувачката на липиди и протеини наутро и содржи малку овошје и зеленчук. Оние кои ќе се одлучат за ваква диета, прво треба да се консултираат со нутриционист.
Основниот принцип
Идејата од која започнал францускиот лекар се заснова на фактот дека храната се асимилира поинаку, во зависност од времето на консумирање. Тој момент ја одредува нивната трансформација во енергија или нивното складирање, што резултира со гоење.
На пример, познато е дека мастите и јаглехидратите консумирани навечер ќе бидат складирани, додека ако ги јадете наутро тие ќе бидат извор на енергија. Затоа се препорачува вклучување на сирење во утринското мени, а не во вечерните часови.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да ја прилагодите вашата исхрана во согласност со метаболичките варијации на вашето тело во текот на денот.
Карактеристики на телото
Обликот на силуетата (песочен часовник, пирамида, јаболко, круша) е последица на генетиката од една страна, но исто така и на нашите навики во исхраната и физичката активност од друга страна. Хрононутријата исто така ја зема предвид формата на телото затоа што ви помага да видите како работи вашето тело и зошто имате тенденција да чувате маснотии повеќе од другите.
Четири оброци на ден
Експертите веруваат дека нашето тело лачи хормони (инсулин и кортизол) на секои 4 часа. Затоа, во ова време нашето тело бара храна. Ако му ја дадеме вистинската храна во вистинско време, таа ќе работи правилно. Тоа е, маснотии наутро, протеини за ручек, јаглени хидрати за попладневна закуска и лесен оброк навечер. Но, проверете дали оброците се на секои 4 часа, така што стомакот има време за варење. Ова избегнува складирање на маснотии.
Конзистентност на табелата
Хрононутрицијата работи на стариот принцип: наутро јаде како крал, на ручек како принц и навечер како просјак.
- Појадок тоа ќе биде изобилно, се состои од сирење, путер, леб, ориз, протеини (јајца, шунка) и овошје. За време на спиењето, нашето тело потроши многу калории за да се обнови и наутро, кога ќе се разбудиме, батериите се испразнети. Значи, ни треба гориво за да се справиме со целиот ден.
- Ручекот му помага на телото да остане во форма остатокот од денот. Пожелно е да имате безбедно јадење кое главно се состои од протеини и ориз, тестенини, суви мешунки или леб. Помалку маснотии од појадокот. Ограничувањето се однесува и на јаглени хидрати и растителни протеини. Не јадете премногу на оваа трпеза.
- дегустација не смее да се изостави. Willе ви помогне да издржите до вечерниот оброк, во спротивно ќе се фрлите на што било и да јадете многу, само навечер кога телото има тенденција да складира. На овој оброк можете да јадете нешто слатко: свежо овошје, суво овошје или темно чоколадо (над 70% какао и не повеќе од 30 грама на ден).
- Вечера бидете лесни и не ставајте го стомакот на работа цела ноќ. Ако не сте премногу гладни, можете да го прескокнете овој оброк. Риба или посно месо и зеленчук се означени како храна. Избегнувајте концентрирани јаглени хидрати, масти и брашно.
Забранета храна: не постои, само препорака да се консумира препорачаната група на храна или групи за време на денот.
Исклучоци. Двапати неделно можете да измамите на маса, каде што можете да јадете што сакате, а не нужно што ви треба. Но, не два последователни дена.