БРзи решенија што се ослободуваат од килограмите - Информации за доктор Ро
Направете лесно кафе со млеко
Двојно, тројно, карамела, бело чоколадо, дополнително енергизирање - вашето омилено кафуле звучи и мириса на слаткарница која продава сладолед во средината на јули. Плус, мора да стоите во ред за најмалку 20 лица во 8:55 часот наутро, а нарачката ќе можете да ја направите околу пладне.
Златното правило на кафето свесно за калории: држете го едноставно. За храбрата душа која може да голта црно кафе, заштедете само 5 калории. Ако треба да додадете малку млеко и шеќер, започнете со нарачка на мало кафе. Колку помалку кафе започнете, толку помалку штета ќе направите навечер во барот. Покрај тоа, „малото“ во повеќето кафулиња содржи 300 мл - повеќе отколку што би имале дома во кујната чаша од 200 мл.
Изберете млеко без маснотии, кое има само 5 калории во лажичка, а не шлаг, 20 калории. Посипете преку кафе 0 калоричен пакет природен засладувач како Трувија наместо лажичка шеќер и ќе се ослободите од уште 49 калории.
Ако ви требаат други адитиви, „лате“ базирано на еспресо е добар начин да го добиете калциумот со кафе. Изберете млеко без маснотии наместо полномасно млеко и ќе се ослободите од 80 калории од напитокот. Исто така, држете се до „малата“ големина од 100-130 калории наместо да додавате 30 до 70 калории на „големите“ или „ветровите“. Прескокнете ги сите сирупи, и само ако не сте застанале за десерт, не дозволувајте зборот фрапучино да ви се лизне на јазикот. Капка само половина унца карамел или чоколаден сос е 65 калории.
Борба против маснотии, со растителни влакна
Бело или полно? Во однос на калориите, нема многу разлика помеѓу двете. Комерцијално подготвените сорти на леб содржат 65-70 калории на парче. Но, хранливите материи во лебот од цели зрна, соодветно со целата пченица, имаат повеќе витамин Б и Е, цинк, фолна киселина и хром, заедно со 1,3 повеќе грама влакна што ги уништуваат маснотиите на парче.
Неодамна објавена студија покажа дека диетата богата со растителни влакна ви помага да изгубите тежина и да се борите против вишокот килограми. Навиките во исхраната на 252 средовечни жени биле следени 2 години, контролирајќи ги факторите како што се физичката активност и внесот на маснотии во исхраната. Истражувачите заклучиле дека обезбедувањето 8g влакна за секои 1000 потрошени калории значело губење на 2,3 кг во текот на целото истражување.
Продолжете да правите поздрав сендвич прескокнувајќи сирење и издвојувајќи 100 калории. Користете жолт сенф, кој има само 3 калории на лажичка, или ако се чувствувате како нешто кремасто, додадете лажица хумус наместо лажица мајонез и ослободете се од повеќе од 60 калории.
Започнете со супа
Првиот курс супа или салата може да ви помогне да јадете помалку во текот на остатокот од оброкот. Истражувачите откриле дека започнувањето оброк со салата богата со растителни влакна може да го намали вкупниот внес на калории до 12% и дека пиењето чаша густа супа од зеленчук пред оброкот може да ви помогне да јадете 20% помалку.
Па, дали е еден избор подобар од другиот? Сè додека избирате пире од зеленчук или се засновате на про clearирна течност и не се засновате на павлака, не можете премногу да расипете чаша здрава супа, можеби давете премногу бисквити во неа. Салатите се покреативна алтернатива. Додадете сирење, јајца, крутони, ореви, јаткасти плодови и сос со цело маснотии во креветот со зелена боја и успеавте да си дозволите катастрофална диета.
Изберете супа - или намалете ја салатата попрскувајќи ја со сок од лимон, или балсамичен оцет, хумус, салса или нискокалоричен сос. И, ако салатата не е главната атракција, прескокнете дополнителен протеин, маснотии и јаглехидрати и ограничете ја вашата мешавина од градина на зеленчук со низок скроб како спанаќ, аспарагус, брокула, зелка и краставица.
Изберете силен протеин
Протеините се неопходни за секоја здрава исхрана. Потребен ви е за енергија, за поправка на клетките и ткивата, за движење на хранливите материи низ целото тело и чувство на ситост во текот на денот. И има многу да се избере, од соја до стек.
За да го направите најдобриот избор, користете ги очите - видливата маст значи дополнителни калории. Одлучете се за посно црвено месо, бело пилешко или морска храна. Кога и да видите кожа, отстранете ја, таа е натоварена со заситени маснотии. Морската храна има помалку калории и маснотии од месото и содржи омега-3 здрави за срцето. Изберете парче риба што е варено или парено, и држете се подалеку од поцрнети или пржени сорти, што значи дополнителна маснотија.
Некои опции со малку калории, високо протеини вклучуваат свински мускул (143 калории, 13g протеини на 3 унци), лосос (215 калории, 24g протеини на 4 унци), пржени пилешки гради (130 калории, 27g протеини на 4 унци) и туна во вода (50 калории, 11g протеини за 2 унци).
Тестирајте ги вашите желби за какао
Мора да имате светска класа на волја ако од време на време не ви треба нешто слатко за да ве извлече од падот на пладне. Правејќи неколку споредби на калории брзо, можете да ја имате тортата и да ја јадете - само оставете го кремот одозгора на чинијата. Еве го правилниот начин да продолжите.
Кога ќе бидете во искушение од чоколадната лента 200-300 калории во автомат, изберете млечно чоколадо со малку маснотии (158 калории на чаша), млеко од соја со чоколадо (120 калории на чаша) или пудинг од чоколадо без масти (102 калории по порција).
Забавувајте се на „Среќен час“
Вашето омилено место за снабдување со течност е најдобро место за голтање во море со течни калории, па затоа е најдобро да го започнете утрото со план. Одлучете колку пијалоци ќе пиете - и колку калории можете да дозволите - пред да пристигнете, а потоа нарачајте соодветно.
Чаша вино (125-150 калории) е генерално паметен избор, се додека чашата е со умерена големина и не е исполнета со вино. Лесното пиво е добар избор (има во просек 100 калории), кое содржи иста количина алкохол, но помалку јаглехидрати.
Нарачување мешан пијалок може да стане опасно, и тоа не само поради вртоглавицата следниот ден. Почнувајќи со ликер, започнува мерењето на калориите. На пример, 80% вотка има 64 калории на унца, додека 100% унца има 82 калории.
Потоа започнете ги мешавините што лесно можат да внесат каков било пијалок - мартини - на територијата на десертот, ако не сте внимателни. Најпаметните избори се диетална сода или тонична вода или лесен овошен сок.
Друго решение што дискретно се ослободува од калориите е да се избалансира секој коктел со лажен, безалкохолен пијалок од 0 калории, но изгледа потполно автентичен, како минерална вода со лимон. Willе ве хидрира и ќе ги држи вашите инхибиции под контрола. Внимание: нема нарачана пица по шипката.
Внимателно изберете ги садовите за готвење
Кое тенџере или тавче што го барате е исто толку важно како и она што го фрлате во него. Користењето садови што не се држат до храната ја намалува количината на масло или путер што ви требаат, намалувајќи најмалку 100 калории одеднаш. Ако мора да користите маснотии, користете спреј за готвење со 0 калории. Секако, маслиновото масло има свои здравствени придобивки, но и 119 калории во лажица.
Гответе со пареа, варете, пржете, печете или печете зеленчук и месо. Сите се релативно лесни методи за готвење кои бараат малку маснотии, и затоа додаваат малку калории. Ограничете го пржењето или пржењето и кога ќе се одлучите за нешто по домашно, покријте ги нелепливите тави со малку спреј за готвење без калории наместо путер.
Зголемете го вкусот на нискокалоричните домашни јадења користејќи ги најновите состојки што можете да ги најдете и покријте ги со билки и зачини наместо путер и сол.
Нарачајте обмислена храна од ресторанот за дома
Вашите етнички избори можеби се примамливи, но не патувајте премногу далеку навечер кога порачувате од ресторанот. Проверете ги калориите со избор на храна слична на онаа што ја готвите дома Најдете начин да ставите што повеќе зеленчук во вашите јадења и започнете со шолја супа или салата со сос без маснотии.
Јапонски Суши и сашими се подготвуваат со малку или без масло и се полни со свежи состојки, со што јапонската кујна е една од најблиските до диетата. Haveе имате многу протеини и хранливи материи од морски плодови и зеленчук и порции бидејќи ластовичката прави да изгледате како да јадете повеќе отколку што.
Одлучете се за ролни од зеленчук, или ролни од лосос или туна. Избегнувајте каква било ознака „жешка“, бидејќи обично има сос базиран на мајонез. Избегнувајте ролни од сирење. Темпура и тонкацу се чини дека се опасни, бидејќи или биле пржени како такви или биле лебни.
Кинески Клучно е учењето на имињата. Umум значи мрежа во вода, Чу се вари, а Коу се пече, па знаете што да очекувате. Држете се подалеку од пржени јадења - генералот Цсо и слаткото и киселото пилешко се деструктивни за диетите - и сè што е полнето со ореви.
Паметни избори се садовите завиткани во салата, или парен. Изберете пилешко, тофу, морска храна за протеини и побарајте да користите малку масло, па дури и супа од зеленчук, со што се намалуваат 150-300 калории и 15-30гр маснотии.
Мексикана Изберете меки тортиillaи наместо пржени и кога ќе наполните тако, наполнете го со протеини без маснотии, многу салата и цитирајте ја салсата што ја сакате. Се спротивставува на калориите од сирење, павлака, печен грав и гвакамоле. Наместо нахо, побарајте ориз или гравче на пареа.
Италијански Прескокнете каков било пржен, пармезан, Алфредо или Болоњезе (полн со сирење, павлака, сос од месо). Наместо тоа, побарајте зборови како маринара или помодоро, кои се сосови базирани на домати.
Но, понудата е поголема од само тестенините. Веројатно можете да нарачате пилешко или пржена риба со зеленчук на пареа, без да бидете досаден клиент. Ако одлучите за пица, само изберете парче печурки или зеленчук и кора што е можно потенка. Користете хартиена крпа за да го намалите вишокот масло.
Оваа ставка е прегледана 37243 пати.