Диета која ви дава мирен сон и се ослободува од вишокот килограми
- ЕА.мд
- 1 февруари 2016 година 2 мин прочитано
Ако сакате да спиете подобро и да изгубите неколку килограми, јадете повеќе храна богата со растителни влакна и заборавете на слатките и заситените масти, пишува CSID.ro.
Една нова студија објавена во јануари во „Journalурнал за клиничка медицина за спиење“ покажува дека храната што ја јадеме има значително влијание врз квалитетот на сонот. Студијата сугерира дека диетата богата со заситени масти, шеќер и мало количество растителни влакна предизвикува немирен сон. Студијата испитувала 26 возрасни лица (13 жени и 13 мажи) со нормална тежина и просечна возраст од 35 години.
Секој од нив поминал пет ноќи во лабораторија за спиење и спиел во просек 7 часа и 35 минути ноќе. Во текот на првите четири дена од експериментот, тие следеле контролирана диета, во петтиот им било дозволено да изберат своја храна.
Учесниците во студијата заспаа скоро двојно побрзо откако јадеа храна избрана од нутриционисти, со малку заситени масти и многу протеини, во споредба со вечерта кога избраа своја диета.
„Беше многу изненадувачки што еден ден кога количината на маснотии беше поголема, а количината на растителни влакна беше помала, тоа имаше одлучувачко влијание врз параметрите на спиењето., рече Мари-Пјер Сент Онге од универзитетот Колумбија.
Студијата сугерира дека исхраната и спиењето влијаат едни на други. За да имате здрав начин на живот, важно е да се донесе здрава исхрана што го намалува ризикот од хронични болести како што се хипертензија, кардиоваскуларни болести или дијабетес.
Колку е поголема количината на потрошени влакна, толку подолг е периодот на длабок сон. Спротивно на тоа, високата енергија од заситени масти и шеќер предизвикува немирен сон и чести епизоди на прекинат сон.
Истражувачите веруваат дека диетата богата со растителни влакна е здрава и има придобивки и за квалитетот на спиењето и за фигурата. Затоа, изберете храна богата со растителни влакна како кафеав ориз, ленено семе, грав, леќа и зелен лиснат зеленчук. Обидете се да ја намалите количината на месо, сирење и пржена храна и ќе спиете полесно и подобро.
Други студии покажаа дека диетите богати со растителни влакна можат да помогнат во одржување на оптималната тежина, бидејќи го забавуваат варењето и ви даваат чувство на ситост.