Диета која запира опаѓање на косата
Она што го јадеме во голема мера влијае на состојбата на украсот за коса. Затоа е важно да знаеме каква храна треба да избегнуваме во исхраната, ако сакаме да спречиме проблеми како што е опаѓање на косата.
Многу е можно во овој период од годината да забележиме дека повеќе влакна паѓаат. Експертите ни велат дека ова е нормален циклус за обновување на косата, кој трае неколку недели.
На овие се додава и понискиот имунитет што доаѓа „спакуван“ со студената сезона, но и фактори кои не се поврзани со сезоната, како што се стресот и неурамнотежената исхрана. Откријте во нашата статија која храна е неопходна за здрава коса.
Без денови без протеини
Околу 90% од структурата на косата е формирана од кератин, а синтезата на оваа супстанца се прави со помош на протеини, цинк и сулфур. Недоволниот внес на протеини во исхраната може да се манифестира со кршлива, сува и досадна коса. Ниските нивоа на протеини исто така можат да предизвикаат опаѓање на косата.
Извори на протеини вклучуваат месо, риба, млечни производи, јајца, ореви, грав и леќа. Цинкот може да се набави од месо, риба, жолчка од јајце, пивски квасец, семки од тиква, а млекото, гравот, брокулата и карфиолот може да ни го обезбедат потребниот сулфур.
ИНФО ПЛУС: Цинкот го стимулира растот на украсот на косата.
Дали ви паѓа косата? Можеби ви недостасува железо
Една од најважните хранливи состојки кои и се потребни на косата е железо, минерал што носи кислород до клетките. Во исхраната со сиромашно железо, се произведува помалку хемоглобин, а ткивата добиваат помалку кислород, а исто така влијае и украсот на косата. Всушност, главен симптом на недостаток на железо е опаѓање на косата.
Добро е да се знае дека во отсуство на овој минерал, косата потешко се регенерира и лесно се крши. Главните извори на железо се магдонос, зелка, ореви, црн дроб, жолчка од јајце, сув грав и маслодајни семе. Ironелезото подобро се апсорбира во присуство на витамин Ц, кој може да се добие од цитрус, киви, зелка, брокула и црвена пиперка.
ИНФО ПЛУС: Витаминот Ц е исто така вклучен во синтезата на колаген, протеин кој дава отпорност на косата.
Масните киселини го навлажнуваат скалпот
На косата исто така и се потребни есенцијални масни киселини како Омега-3 за хидратација на скалпот и отпорност на фоликулите на косата. Овие киселини учествуваат во формирање на природно масло (себум), кое спречува сувост на скалпот и формирање првут.
Храната што содржи есенцијални масни киселини вклучува лосос, скуша, лен и семки од тиква, ореви, цели зрна и лешници. Корисното дејство на есенцијалните масни киселини се подобрува со витамин Е, кој ја стимулира оксигенацијата и циркулацијата на крвта во скалпот, спречувајќи да се исуши. Затоа, проверете дали во вашата исхрана нема недостаток на храна што содржи овој витамин (растителни масла, мрсно овошје, зелен лиснат зеленчук).
Витаминот А учествува и во хидратацијата на скалпот и во производството на себум, кој може да го најдете во моркови, млечни производи и зеленчук со зелени лисја.
ИНФО ПЛУС: Есенцијалните масни киселини не можат да ги синтетизираат телото, затоа мора да се добијат од храна.
Yолчката, млекото и квасецот содржат биотин, супстанца што спречува опаѓање на косата.
ДОБРО Е ДА СЕ ЗНАЕ
• Ако имате првут, намалете го внесот на шеќер.
• Правилната хидратација (8 чаши вода на ден) спречува сушење на косата.
• Недостатокот на сјај на косата може да се припише на недостаток на витамини и минерали.
Д-р Корина Зуграву,
примарен доктор по хигиена и храна, Институт за јавно здравје, Букурешт
Цинк и селен, минерали потребни за коса
Цинкот е многу важен за косата, а нејзините недостатоци се поврзани со промени во трофичноста на косата. Цинкот се наоѓа во мешунките, говедското месо, црниот дроб и житарките. Исто така, есенцијалните масти, омега-3 масните киселини, се многу важни за скалпот и за лачење на себум, што обезбедува раст на здрава коса.
Извори се растителни масла, ореви, лешници и масна риба во ладна вода. Друг неопходен микроелемент е селенот, кој може да се најде во морските плодови и рибите, бидејќи обезбедува трофичен фоликул на косата. Позитивните дејства на фоликулот имаат и разни други минерали или витамини, но витамините А и Ц се неопходни.
Во нивните недостатоци, се појавуваат нарушувања на кожата и косата-лојните фоликули, кои обично се решаваат кога ќе се компензираат нивните недостатоци. Кожата без витамин А е сува, себум не се лачи правилно и косата може да падне.