Диета, колкав е процентот на дневни калории што еден спортист треба да ги консумира
Потребите на спортистите за протеини и јаглени хидрати се засноваат на телесната тежина.
Спортистите често имаат различни нутриционистички и калориски потреби од луѓето што седат. На пример, тие често бараат повеќе калории, протеини и јаглени хидрати отколку неактивните возрасни. Иако постојат упатства за дистрибуција на макронутриенти за спортисти, бројот на вкупните калории и потребните калории од протеини и јаглехидрати честопати се базираат на телесната тежина на спортистот, а не на вкупниот внес на калории.
Барање за калории
Надградбата на универзитетот во Мисури сугерира дека на жените спортисти им требаат 20 до 23 калории дневно за секоја фунта од нивната телесна тежина, а на машките спортисти им треба повеќе од 23 калории за секоја фунта од телесната тежина на ден. На пример, на атлетичар од 130 фунти му требаат околу 2.600 до 2.990 калории на ден. За споредба, општи препораки за активни возрасни лица се 18 калории на килограм телесна тежина дневно, според Медицинскиот факултет Харвард.
Препораки за диетални масти
Постојат општи упатства кои помагаат да се утврди процентот на калории на спортист што треба да потекнува од маснотии во исхраната. Додека протеините и јаглехидратите имаат 4 калории на грам, маснотиите имаат 9 калории на грам. Според Американската академија за ортопедски хирурзи, спортистите треба да бидат околу 20 до 30 проценти од нивните дневно Добијте калории од диетални масти - тоа е еквивалентно на 67 до 100 грама маснотии дневно кога трошите 3.000 калории на ден.
Барања за протеини
Иако спортистите на Американската академија за ортопедски хирурзи добиваат од 12 до 15 проценти од своите калории од протеини, извештајот од 2009 година во Исхрана и метаболизам известува дека индивидуалните потреби за протеини се засноваат на телесната тежина на спортистот, а не на процентот на нивниот вкупен внес на калории. Весникот на меѓународното здружение за спортска исхрана наведува дека физички активните возрасни лица треба да консумираат 0,64-0,91 грама протеини на килограм од нивната телесна тежина секој ден, што е 83 до 118 грама протеини дневно за спортисти од 130 фунти.
Потребни се јаглехидрати
Како и кај протеините, потребите на јаглехидрати кај спортистите често се одредуваат врз основа на нивната телесна тежина, а не процент од вкупниот внес на калории. Според Универзитетот Браун, потребата за јаглени хидрати кај обучените спортисти е помеѓу 2,2 и 4,5 грама јаглени хидрати на килограм телесна тежина на ден и може да биде до 5 грама јаглени хидрати на килограм телесна тежина за спортисти на издржливост.