Диета корисни совети за запек - наука
Во случај на запек, столицата може да се отстрани само многу ретко (помалку од 3 пати неделно) и/или само со голем напор. [1] Резултатот е дека погодените чувствуваат надуеност и страдаат од грчеви во цревата. За среќа, постојат некои работи што луѓето со запек можат да ги направат за да им се врати варењето на храната. Ги откриваме најдобрите совети за спречување на запек.
Од Ашендорф Медиен
Запек: причини и симптоми
Запекот обично е предизвикан од слабо варење. Различни предизвикувачи се можни за ова. Честопати, нездравата исхрана (на пример со храна која е многу богата со шеќер или маснотии) предизвикува забавување на движењето на дебелото црево. Недостаток на физичка активност, исто така, ги прави цревата слабите.
Понатаму, стресот (на работа, но и на одмор) под одредени околности може да го промовира развојот на запек. Ако погодените страдаат од постојан психолошки стрес, постои можност запекот дури и да стане хроничен. Други можни причини за запек се хормоналните промени како оние што се јавуваат кај жени за време на бременоста или за време на менопаузата.
Запекот е особено непријатен бидејќи, покрај проблемите при користење тоалет, тој често е придружен со дополнителни симптоми, вклучително и грчеви во цревата (тука дознајте повеќе за грчевите во цревата). Сепак, постојат неколку совети кои страдалниците можат да ги користат за да се справат со запекот.
Докажани домашни лекови за запек
Класик против запек е нежна масажа на стомакот. Погодените луѓе ја движат својата рака околу папокот со мали кружни движења во насока на стрелките на часовникот. Движењата полека стануваат се поголеми и поголеми. Ова ги стимулира цревните мускули и понекогаш го олеснува запекот.
Топлината осигурува мускулни црева да се релаксираат, што, меѓу другото, може да помогне и против цревни грчеви и запек. Ова е причината зошто шишињата со топла вода или перничињата од цреша се популарни домашни лекови кога варењето не оди добро.
Друг совет против запек: вежбање, бидејќи постојаното седење го прави цревото слабите. Нема потреба да се постигнуваат врвни атлетски перформанси. Долга прошетка може да биде доволна за активирање на цревата и варење.
Покрај тоа, некои луѓе кои страдаат од запек се колнат во клизма за чистење. Со клизма, течноста се пренесува преку анусот и во цревата со помош на тенка цевка. Се одржува таму некое време пред лицето да го изгуби. Цврстата столица треба да излезе полесно. Готови гарнитури за клизма се достапни во аптеките.
Совет: правилна диета против запек
Постојат голем број на храна кои се природно лаксативи. Овие вклучуваат природно облачен сок од јаболко, сок од кисела зелка, јаболков оцет, сливи или семе од лен. Ако овие намирници се интегрираат во дневната исхрана, може да се олесни измачувањето на столицата.
Покрај тоа, погодените треба да пијат многу (најмалку 1,5 литри на ден) за борба против запек и одржување на столицата мека. [2] Вода, прскалки со разреден сок или незасладени чаеви се добро прилагодени за ова.
Добро е да се знае: Ако веќе имате проблеми со дефекацијата, треба да се воздржите од конзумирање храна запек. Овие вклучуваат бел леб, зрели банани, слатки печива и готови јадења.
Како лековите помагаат при запек?
За кратко време, лекови кои го стимулираат движењето на дебелото црево може да се користат против запек. Лаксативи (кои врзуваат повеќе вода во столицата) исто така можат да помогнат. Сепак, овие лекови треба да се земаат само за кратко време и по консултација со лекарот. Со продолжена употреба, постои ризик дека цревата ќе се навикне на ефектите на лековите, ќе стане уште послаба и, гледано на овој начин, дури и ќе промовира запек на долг рок.
Спречете го запекот со овие совети
Најдобро е ако погодените не дозволат да се појави запек на прво место и директно да се решат причините за слабите варења. Бидејќи недостатокот на вежбање е честопати причина за запек, препорачливо е редовно спортување и вежбање да се интегрираат во секојдневниот живот. Покрај варењето, метаболизмот и кардиоваскуларниот систем исто така имаат корист од тоа.
За да спречите запек, вашата исхрана треба да биде што е можно поизбалансирана и да содржи многу растителни влакна. Овие несварливи компоненти на храната ја стимулираат цревната активност и првенствено се наоѓаат во производи од цело зрно и зеленчук.
Бидејќи стресот е честа причина за запек, препорачливо е да бидете сигурни дека се чуваат кратки паузи во секојдневниот живот, што се користи за релаксација.
И на крај, но не и најмалку важно, за да спречите запек да се развива, важно е да го следите сопствениот нагон за дефекација. Премногу често, одењето во тоалет е потиснато и одложено во навидум несоодветна ситуација (додека возите или на работа). Сепак, ова може да го отежни поминувањето на столицата подоцна. Затоа, ако треба, треба веднаш да отидете во тоалетот. Цревата ќе ви благодарам.