Биланс наместо диета - здрав; среќен со уживање
Летото се приближува - но дали се чувствувате апсолутно непријатно со подвижните перници од времето # WirbleibenZuhause? Нашиот врвен совет за успешна диета: Земи го!
Пред неколку недели, на Денот на здраво јадење, објавивме совети за тоа како да јадете балансирана исхрана во секојдневниот живот. Јадењето добро избалансирано значи создавање рамнотежа: рамнотежа на самодисциплина и размислување, но исто така и на задоволство и неформалност.
Зошто треба да избегнувате диети
Денес е меѓународен ден против диети, кој се залага за прифаќање на сите класи на тежина и големини (облека).
Секој е индивидуален и тоа е исто толку добро! Но, не сите се здрави и тоа е опасно по живот! И прекумерната тежина и неухранетоста претставуваат огромен ризик за здравјето и го нарушуваат кардиоваскуларниот систем.
Предупредување: не е секој тенок човек автоматски здрав!
Одржувајте рамнотежа - одржувајте ја тежината
Кое е решението тука? Урамнотежена, здрава исхрана - и тоа не значи веднаш да ги отстраните сите калорични, масни јадења од сопственото мени или целосно да избегнете шеќер. Бидејќи токму тука лежи проблемот со сите диети: На краток рок, дисциплината на самонаметнати ограничувања е лесна за одржување. Тие се горди на себе, пукаат од енергија и уживаат во комплиментите. Но, на долг рок ќе се вратите на испробаните рутини: бонбони против стрес, чипс за разладување.
Секој е индивидуален и затоа на сите им е потребна индивидуална диета. Погледнете што ви одговара.
Што му треба на вашето тело
Храната е енергија. Храната му обезбедува на нашето тело хранливи материи што му се потребни. Диетите често радикално намалуваат некои од овие основни хранливи состојки.
не дебелее! Иако мастите имаат најголема густина на калории со 9 kcal/g, квалитетот на мастите е одлучувачки (на пример, рибите, оревите, авокадото се добри). Сепак, одредена количина на „добри“ масти е неопходна, особено за жените. Ова е затоа што мастите играат клучна улога во функционирањето на хормоналната рамнотежа. Покрај тоа, липидите (= масти) се содржани во секоја клеточна мембрана, основна компонента на нашите клетки. Маснотиите се најголемата залиха на енергија што организмот последно ги користи.
е неопходен градежен материјал за телото не само како градител на мускули. Протеините се состојат од различни комбинации на избор од 20 аминокиселини, од кои 8 не може да ги произведе самото тело, т.е. се неопходни. Протеините формираат структури на ткивата (на пример, коса, мускули) и играат клучна улога во метаболизмот како компоненти за транспорт. Тие исто така се користат за обезбедување енергија.
јаглехидрати
без разлика дали со долг ланец (на пр. интегрално жито, скроб) или со краток ланец (на пример, шеќер во домаќинството, но и лесен тост леб и фруктоза) се обезбедува енергија. Но, тие не се од суштинско значење. Телото исто така може да ја црпи својата енергија од другите продавници. Но, тоа не значи дека треба да направите без нив. Особено спортистите имаат корист од брзото снабдување со енергија. Покрај тоа, многу храна што содржи јаглени хидрати нуди многу растителни влакна (на пример, цели зрна или мешунки), кои, меѓу другото, се користат за ситост и здравје на цревата важни хранливи материи.
Микроелементи
Покрај овие 3 макронутриенти за снабдување со енергија на организмот, микроелементите се исто така суштинска компонента на нашата храна и извршуваат широк спектар на витални задачи. Што вклучува Витамини, Елементи во трагови, минерал- и секундарни растителни супстанции.
Дали знаеше…
таа диета првично беше „начин на живот“? Диетата не значи нужно одрекување и самоомајување, туку сопствена диета.
И, работи малку поинаку за секого, во зависност од секојдневниот живот, навиките и физичките структури.
Затоа: бидете здрави! И пред сè: останете опуштени и не бидете премногу силни кон себе! Затоа што си одличен како што си!
Внатрешната рамнотежа е клучот за балансирана исхрана!
Понатамошно читање:
BMBF (Федерално Министерство за образование и истражување): Добри масти, лоши маснотии.
Фото кредити:
Автор: Адриен/Пекселс