Диета Малишева - мени за една недела со рецепти за губење на тежината дома

Содржина на статијата

Која е диетата на Елена Малишева?
Правила за слабеење
Принципот на исхрана
Јадењето е подготвено
Што е вклучено
Цена
Диета на Елена Малишева за слабеење дома
Дневно мени
Како да изгубите тежина за 10 дена
Добрите и лошите страни
Рецепти за слабеење

Наслагите на телесните масти формираат поволни услови за разни болести, бидејќи метаболичките процеси се нарушени поради нив. Дебела личност паѓа во маѓепсан круг: нискиот метаболизам предизвикува зголемување на телесната тежина, дури и со мала количина на храна. Диета Малишева - менито за оваа недела сугерира дека вишокот тежина ќе исчезне дури и со правилна исхрана, додека слабеењето ќе биде бавно и безбедно за здравјето.

Која е диетата на Елена Малишева?

Програмата Малишева вклучува употреба на храна од одреден пакет производи, за што им е забрането да ги повлекуваат. Системот за исхрана е дизајниран за 24 дена, за кое време едно лице нема да мора да страда од глад. Диетата „телесната тежина со Елена Малишева“ се базира на добра диета, додека е исклучително важно строго да се следи диетата и да се следи менито. И покрај ситните дефекти, програмата „заедно изгуби тежина“ е дел од категоријата безбедност и ефикасност.

Правила за слабеење

Авторот препорачува намалување на диетата со елиминирање на штетните и некомпатибилни производи од неа. Предложениот систем за мени за слабеење има корисен ефект врз дигестивниот тракт, обезбедува соодветна количина сложени јаглехидрати, здрави протеини, витамини (главно од овошје и зеленчук) за организмот. Авторот на методологијата препорачува редовно организирање на денови на пост, што ќе помогне поефикасно да се ослободи од вишокот тежина. Клучни упатства за исхрана:

исклучување од менито на алкохолни пијалоци, минимизирање на сол во исхраната, бидејќи овие производи ја задржуваат влагата во телото;
со пасивен животен стил, се смета за доволна количина дневно калории за жени - 1200, за мажи - 1400, а сетот Малишева за губење на тежината дава 1100 и 800 kcal (преостанатата содржина на калории, доколку е потребно, стигнува до менито сингл);
потрошувачката на животински масти е сведена на минимум, храната се обработува на покорисен начин - се вари, се бари на пареа/скара, се пече;
за да се избегне силно чувство на глад за време на диетата, се препорачува да се јаде често (до 6 пати на ден);
истовремено може да се јаде до 0,25 кг храна - ова ќе спречи истегнување на стомакот;
житарици и леб може да се јадат само одделно од месо, додека можат да се комбинираат со зеленчук;
за да ги забрзате метаболичките процеси, треба да пиете многу чиста вода за време на губење на тежината (покрај тоа, ги отстранува токсините побрзо и носи корисни материи низ целото тело).

Принципот на исхрана

Менито за една недела или повеќе вклучува употреба до 1200 kcal на ден. Бидејќи просечниот дневен внес на калории во исхраната на жените е 1400-1800 kcal, слабеењето се јавува поради недостаток на калории. Клучни принципи на губење на тежината:

Јадењето е подготвено

Системот за слабеење на авторот се состои од подготвени оброци, ручеци и појадок, кои мора да се загреваат само пред употреба, што е погодно за зафатените луѓе. Разгледајте збир на подготвена храна од Елена Малишева подетално. Менито вклучува:

ран појадок - житарици или житни култури;
втор појадок - секое овошје;
ручек - нискокалорично замрзнато јадење (мора да се загрева во микробранова печка), мора да биде дополнето со свежа салата;
попладневна закуска - шипка од житни култури или суво овошје;
вечера - релативно калорично замрзнато јадење, кое е надополнето со салата од зеленчук.

Што е вклучено

Калориската содржина на производите во системот се пресметува точно: секој дел одговара на табелата и се става во посебен пакет. Секој плех го означува начинот на готвење, а дневната исхрана има различни пакувања во боја за полесно да ја пронајдете вистинската храна. Составот на исхраната на Елена Малишева дневно се собира во четири различни пакувања во боја:

зелениот е појадок;
жолто е ручек;
сината е попладневна закуска;
црвената е вечера.

Дел од храната има сув изглед и пред јадење мора да се испари, истурајќи топла вода (околу 90 степени). Другата храна во системот Малишева е замрзната, па затоа прво мора да се стопи и да се загрее во микробранова печка. Менито на неделата вклучува:

Појадок со калорична содржина од околу 300 kcal. Предложени се следниве опции: гранола со 4 житарици, овесна каша со бобинки, гранола со захаросани семиња/овошја, житни ленти со боровинки и цреши, леќата/ориз/каша од пченица со суво грозје, други адитиви, парен омлет со карфиол или брокула итн.
Јадења со калории до 150 kcal. Претставен со шампињони со компири и сос, мисирка со карфиол/брокула, солени филети со пире од компири, ким и ориз на пареа, каша од хеuckда со печурки и кромид, лудо месо, ќофтиња со сос од печурки, пилешки гради со варен ориз итн...
Десертите имаат околу 300 kcal. Менито на неделата ги вклучува следниве опции за попладневен чај: овошје и орев, мешавина од суво овошје и ореви, цвет боровинки/боровинки, козинаки со суви кајсии и семе од сусам.
Вечера, чија калорична содржина е околу 100 kcal. Соодветната исхрана според Малишева вклучува варени пилешки гради со каша од хеwда, малку маснотии од јуфка и пилешка супа, супа од крем/тиква со презла, рибини топчиња со ориз, полнет зеленчук, пиперки, варена зелка со печурки, пилаф од зеленчук.

Стандардниот сет на производи од системот Елена Малишева е дизајниран за 28 дена и не бара долго готвење. Во овој случај, можете дури и да купите преку Интернет со нарачка на стоки на веб-страницата, со достава до Санкт Петербург или Москва. Купување комплет по пошта и нарачување домашна достава е одлична опција за клиенти кои немаат време или не можат да излезат од дома поради прекумерна тежина.

Цената на сетот за губење на тежината може да варира, во зависност од избраниот систем: постојат неколку опции на програмата за мажи, жени, лица со хронични болести итн. Просечната цена на храната е 12 000 рубли. Предложената диета е наменета за 4 недели, со 4 групи храна за денови на пост (минимална количина лесна храна).

Диета на Елена Малишева за слабеење дома

Системот за храна вклучува конвенционална храна што може да се подготви дома со употреба на конвенционална храна по пристапни цени. Всушност, диетата Малишева една недела не е класична верзија на системот за губење на тежината, туку збир на производи кои им овозможуваат на луѓето со прекумерна тежина сите потребни супстанции со умерена калорична диета. Важно правило за време на слабеење е да се следи диета. Доколку е потребно, можете да додадете зеленчук, печурки, зачини, чорби од зеленчук, кефир со малку маснотии, итн...

Дневно мени

Здравата исхрана, според Елена Малишева, секој ден во неделата вклучува житарки, овошје, млечни производи со малку маснотии. Вечерата е лесна, додека ручекот и појадокот се просечни. Последниот оброк треба да се заврши долго пред спиење и непосредно пред одмор, нека се пие 250 грама кефир без маснотии. Менито на неделата предвидува употреба до 1200 kcal на ден. Пример за диета е претставен во табелата: можете да изберете слични препарати во содржина на калории и состав, но не можете да ја промените диетата.