Диета на Аткинс - Фаза II и III - Блог на Тунде
страница
Вторник, 25 ноември 2008 година
Фаза II - Слабеење
Забрзаната стапка на губење на тежината во првата фаза станува побавна и постабилна во втората, поради постепеното воведување храна богата со хранливи материи. Со разновидните понудени опции, оваа фаза е идеална за оние кои сакаат да изгубат само неколку килограми или едноставно да усвојат здрав начин на живот.
Оваа фаза навистина ви дава можност да креирате сопствена диета, соодветна на вашите потреби, со избирање и комбинирање на најхранливата храна. Внесот на јаглени хидрати, ограничен на 20 g на ден во претходната фаза, постепено се зголемува на 25 g, додавајќи 5 g на ден, сè додека не се намали слабеењето.
Мерењето на содржината на јаглени хидрати е од суштинско значење за ефикасна контрола на исхраната. Продолжете ја оваа фаза додека не измерите 3 -5 кг покрај посакуваната тежина.
Понатаму, јаглехидратите може да се добијат само од зеленчук. За разлика од првата фаза, порциите од зеленчук стануваат побројни и може да се додадат ореви, семиња и некои овошја. Оваа фаза не се состои во замена на протеините и липидите со јаглехидрати, туку во промена на односот помеѓу нив, во корист на липидите и протеините.
Индукцијата е можеби најлесната фаза од диетата Аткинс, бидејќи се состои од строг режим кој секогаш работи. Но, како што влегуваме во втората фаза, бидејќи режимот нуди поголема слобода, искушенијата стануваат поголеми и се зголемува ризикот од враќање на килограмите.
Во текот на следните неколку месеци, можете да се прилагодите на новиот начин на живот што ќе ви обезбеди добро здравје. Поради оваа причина, фаза II е крстопат во кој ќе дознаете кои се параметрите на вашиот животен стил. Willе го откриете максималното ниво на внес на јаглени хидрати што може да биде поддржано од вашиот метаболизам, за да продолжите да губите вишок килограми. Откако ќе дознаете како вашето тело реагира и како можете да додадете нова храна во вашата исхрана за да продолжите да губите тежина, ќе ги имате сите информации што ви се потребни за да уживате во фигурата што ја сакате.
Иако е попустлива од Индукцијата, втората фаза ќе ви овозможи да продолжите да губите тежина и да согорувате дополнителни маснотии. Стапката на исчезнување на килограмите и сантиметрите на половината е побавна отколку во првата фаза.
Фаза III - пред-одржување
Оваа фаза мора да се започне кога ќе ја надминете посакуваната тежина за 3-5 килограми. Сцената е дизајнирана како преоден период во кој можете да ги подобрите вашите навики во исхраната за здрав начин на живот.
Оваа фаза, како и претходната, се состои во зголемување на внесот на јаглени хидрати, во корелација со губење на тежината. Секоја недела, внесот на јаглени хидрати треба да се зголеми за 10 грама. Идеално, внесот на јаглени хидрати е зголемен се додека не изгубите помалку од половина килограм неделно. Продолжете ја оваа фаза додека не ја достигнете посакуваната тежина, која мора да ја одржувате. Крајната цел е да се постигне индивидуална рамнотежа на внесот на јаглени хидрати (биланс на јаглехидрати во Аткинс), во која ниту се дебелеете, ниту слабеете.
Одржувањето на соодветна тежина игра особено важна улога во кардиоваскуларните заболувања, високиот крвен притисок и дијабетесот. Бидејќи внесот на јаглени хидрати се зголемува за 10 грама неделно, пациентите достигнуваат точка кога повеќе не губат телесната тежина. Ако ја достигнавте посакуваната тежина, останете на ова ниво еден месец, пред да го зголемите внесот на јаглени хидрати за уште 10 грама за да видите дали започнувате да се дебелеете. Ако почнете да се здебелувате, изгубете 10 грама и ќе достигнете состојба на рамнотежа наречена Аткинс јаглехидратна рамнотежа.
Слабеењето не се случува рамномерно - ако по зголемувањето на внесот на јаглени хидрати забележите дека не слабеете, но дека, напротив, добивате тежина, мора да се вратите во претходната фаза. Иако може да потрае и до три месеци да се изгубат последните неколку вишок килограми и да се открие рамнотежата на јаглехидратите во Аткинс, бавното темпо со кое се појавуваат е од суштинско значење за успехот на диетата.
извор: Ромедик
Утре последната фаза и заклучокот .