Диета на Аткинс - ослабете без глад
Слабејте без глад?
Како работи диетата Аткинс?
Диетата Аткинс беше лансирана од Ричард Аткинс во 1970-тите. Основниот принцип на диетата Аткинс се заснова на фактот дека оние кои сакаат да изгубат тежина ги забрануваат сите јаглехидрати од нивната диета. Сепак, според Аткинс, нема потреба да гладувате. Можеби, пред сè, мислата за „да не гладуваме“ ја мачи оваа диета со бројни страствени следбеници ширум светот. Дури и разни познати американски познати личности на моменти признаа дека својата фигура од соништата ја должат на диетата Аткинс. Звучи навистина фантастично кога не мора да ги броите калориите на диета и мрсна храна ? кои нормално се демонизираат при слабеење? одеднаш се дозволени.
Наместо тоа, дневната потреба за храна треба да биде покриена со маснотии и протеини. Ова значи дека секојдневната храна како леб, компир, тестенини, ориз, пченкарни снегулки и мусли е забранета од менито. Овошјето како што се банани и јаболка или зеленчук, исто така, стануваат жртви на планот за исхрана. Сепак, дозволени се сите видови месо и риба, сирење, колбаси и јајца. Јогурт, кварк и слична храна што содржи протеини, исто така може да се консумираат. Не е важно колку калории внесувате секој ден. Не е важно колку е масна храната што ја јадете? се додека не содржат јаглехидрати.
Фокусот не е на рамнотежата на калориите што сте ја постигнале на крајот на денот, туку единствено на избегнување на каква било храна што содржи јаглехидрати. Оваа ригорозна забрана за јаглени хидрати подоцна беше малку опуштена и наводната храна за гоење, што ја демонизираше Аткинс, беше дозволена во мали количини.
Основната идеја зад оваа масна и протеинска храна е едноставна. Аткинс верувал дека диетата со малку јаглени хидрати нема многу да го подигне нивото на шеќер во крвта. Тој исто така претпоставуваше дека енергијата од протеините снабдени преку храна? за разлика од јаглехидратите ? телото не може да се чува. Значи, не може да има дополнителни рачки за loveубов. Калориите што ви требаат ? кои му даваат важна енергија на организмот - тогаш ќе бидат достапни само со масните калории. Аткинс знаеше дека оваа диета ќе доведе до симптоми на недостаток. Поради строгата забрана за скоро сите јаглехидрати, овошјето и зеленчукот исто така мора да бидат забранети од менито. Со цел да се спречат симптоми на сериозен недостаток, експресно се препорачува внесување на додатоци на витамини и минерали.
Диетата Аткинс е поделена на четири различни фази на диети. Во првата фаза, многу малку јаглехидрати треба да се консумираат со храна. Ако е можно, занемарливата количина јаглехидрати треба да биде покриена со зеленчук. Оваа воведна фаза, која трае добри две недели, е проследена со следната фаза на диета. Овде се дозволени малку повеќе јаглени хидрати, иако максималната препорачана доза од 60 g јаглени хидрати на ден е сепак исклучително мала. Во следните две фази на исхрана, количината на јаглехидрати дополнително се зголемува минимално. Ако лицето кое сака да изгуби тежина ја достигне целната тежина, може да ја избере храната малку послободно.
Кои се придобивките од диетата Аткинс?
Тешко дека има некои поени во прилог на оваа диета. Нутриционистите едногласно советуваат против ваквата еднострана форма на исхрана. Како и да е, еден од позитивните аспекти е дека оние кои сакаат да изгубат тежина се справуваат со својот проблем со телесната тежина и разбираат дека нешто треба да се направи. Фактот дека јаглехидратите сега се дозволени во мали количини, исто така, треба да се гледа позитивно. Вежбата, која порано се сметаше за неважен дел од процесот на слабеење, се смета за важна во денешната форма на диета. И покрај сè, диетата Аткинс не е погодна за здраво и трајно слабеење.
Кои се недостатоците на диетата Аткинс
Лошите страни на диетата Аткинс јасно ги надминуваат недостатоците. Од една страна е крајно едностраната диета, која мора да доведе до сериозни симптоми на недостаток. Бидејќи овошјето и зеленчукот треба скоро целосно да се отстранат од менито, адекватното снабдување со потребните витамини и минерали веќе не е загарантирано. Балансирачкото снабдување со витамини, минерали и елементи во трагови преку додатоци во исхраната не е соодветна алтернатива. Од друга страна, прекумерната потрошувачка на масти и протеини доведува до непожелни несакани ефекти. Бубрезите, кои можат сериозно да се оштетат од масовниот внес на протеини, се особено изложени на ризик. Други несакани ефекти може да бидат оштетување на црниот дроб, дигестивни проблеми и дамки на кожата. Со повлекување на есенцијалните јаглехидрати, мускулите и мозокот веќе не се снабдуваат соодветно со шеќерот што го добиваат од јаглехидратите. Може да резултираат грчеви во мускулите.